警惕！拆分睡眠不僅沒效率，甚至會導致過早死亡！

間隔睡眠，又叫“多相睡眠”，是為了縮短睡眠時間，把完整的睡眠分為碎片式小睡的睡眠模式。

間隔睡眠是一種特殊的睡眠模式，與傳統(tǒng)的單相睡眠不同，它將一天的睡眠時間分成多個小段，每次睡眠時間較短，通常不超過30分鐘。相比之下，傳統(tǒng)的單相睡眠模式是一晚上連續(xù)睡眠6~8小時。

這種睡眠模式的支持者希望通過限制睡眠時長來減少睡眠時間，節(jié)省出更多的時間用來工作和學習，但這真的可行嗎？

事實上，這并不科學。因為睡眠并不是一個單一的過程，而是快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩個不同時相周期性交替的過程，大約每90分鐘進行一個小周期，成年人每晚有4～6個睡眠周期。

其中，快速眼動睡眠可以促進和鞏固記憶活動、恢復精力，而非快速眼動睡眠期則是促進生長、消除疲勞和恢復體力的主要階段。

將睡眠分段的間隔睡眠法會破壞正常的睡眠結構，使得深睡眠和快速眼動睡眠的比例減少，導致精力和體力得不到充分恢復，生理節(jié)律出現(xiàn)紊亂。因此，我們應該盡可能保持睡眠的持續(xù)性和完整性。

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間隔睡眠有哪些不利影響

1.間隔睡眠極大影響健康 長期進行間隔睡眠，可能會導致一系列負面的健康后果，包括生長、發(fā)育和代謝受損，認知衰退加速，心血管疾病和糖尿病的發(fā)生風險增高等，甚至過早死亡。

2.間隔睡眠會影響個體白天的工作效率 間隔睡眠擾亂了個體正常的夜間睡眠節(jié)律，降低了白天的精力、體力和工作效率。

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如何減少間隔睡眠的危害

如果個體不得不將睡眠分段，必須在專業(yè)人士的指導下，充分了解自身的睡眠結構和模式，最大程度地減少間隔睡眠帶來的危害。

1.每3～4天的間隔睡眠之前應進行一次完整睡眠。

2.在碎片化的睡眠之間，避免進食高熱量食物，否則會加重消化系統(tǒng)的負擔。

3.如果個體出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌及情緒問題，應立即停止并尋求醫(yī)生的幫助。

來源：人衛(wèi)健康微信公眾號