《松弛感：不焦慮的人生》里的22個(gè)松弛行動(dòng)配方

在心理學(xué)上，“行動(dòng)”是堪稱“王道”的康復(fù)方法，無(wú)論是焦慮、還是抑郁，不需要做什么復(fù)雜的準(zhǔn)備，從力所能及的事情開(kāi)始做起，行動(dòng)都會(huì)讓你有所改變。

在杉浦義典的《松弛感：不焦慮的人生》這本書中，講述了22個(gè)松弛的行動(dòng)配方，大家一起參考。

1.做或是不做，跟情緒無(wú)關(guān)。

不要等到整理好心情之后再開(kāi)始，先行動(dòng)起來(lái)，“干勁兒”會(huì)自然而然地涌現(xiàn)出來(lái)。

2.重金屬音樂(lè)能治焦慮。

想通過(guò)興趣愛(ài)好來(lái)平復(fù)急躁情緒，就不要找要求嚴(yán)格的愛(ài)好。

3.慢慢來(lái)最重要。

活得松弛感的門檻并不高，重要的不是做什么，而是能否踏踏實(shí)實(shí)地認(rèn)真去做。

4.耐心等待自己的花開(kāi)。

就算堅(jiān)持不下去也沒(méi)什么關(guān)系，就讓我們耐心等待，直到重新找到適合自己的美好事物。

5.按時(shí)上班，也要按時(shí)下班。

盡量讓自己從“即便加班也要完成工作”的壓迫感中稍稍解放出來(lái)。

6.無(wú)論如何，身體不適就要休息。

生病了，腦子里卻還在想“必須到公司工作”，以及“自發(fā)產(chǎn)生的使命感與情懷”，有這種想法的人都能被稱為焦慮者。

7.尊重自己的身體與心靈。

如果你能讓“既然身體不適，我要好好保重身體”的自尊心在心中生根發(fā)芽，就能剎住“即便身體不適，我也不愿接受業(yè)績(jī)下滑”的自尊心。

8.誰(shuí)把手機(jī)和上司一起帶回家？

工作是忙不完的，不妨嘗試一下關(guān)閉手機(jī)電源、不帶手機(jī)出門等，讓自己感覺(jué)神清氣爽一下。

9.把快餐店和便利店踢出生活。

一個(gè)人工作辛苦，吃飯的時(shí)候就會(huì)偷懶，迅速解決晚飯，吃個(gè)快餐或便利店隨便買點(diǎn)兒回家吃，這僅僅是幫人填飽肚子，卻很難讓你“品嘗”到晚飯的滋味。

也被認(rèn)為或許能夠啟動(dòng)人的“急躁行為模式”，所以上下班時(shí)，嘗試不易看見(jiàn)快餐店和便利店的路線。

10.吃飯不專心，美食也變味。

當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己似乎有些焦慮的時(shí)候，吃飯時(shí)就收好錢包，將注意力放在細(xì)致品嘗眼前豐盛的美食上吧。

11.吃什么飯都要儀式感。

將吃飯時(shí)間延長(zhǎng)，漂亮的擺放餐食，再開(kāi)始吃，能夠讓人獲得一種“我有好好吃飯”的滿足感。

即便只能吃盒飯或成品小菜，也不妨稍微存點(diǎn)心思去享受并品嘗飯菜。

12.就要花2個(gè)小時(shí)看電影。

有些急性子常會(huì)用1.5倍或2倍速去觀看影視劇，或許只想看明白故事梗概就夠了。

看電影的時(shí)候，人的情緒會(huì)隨之不斷變化，為了真正感受到這些情緒變化，有必要付出一定時(shí)間來(lái)耐心觀看。

如果自己在家做不到，不如去不能快進(jìn)的電影院里去看。

13.試著讀一本在小書店里隨機(jī)選取的書。

在外出時(shí)不妨隨身攜帶一本紙質(zhì)書，或者去書店里信手拈來(lái)一本書，嘗試把它讀完。就算是一邊覺(jué)得無(wú)聊，一邊把書讀完，也是讓自己松弛下來(lái)的方法之一。

一覺(jué)得無(wú)聊就馬上放棄的行為，正是焦慮的特征。

14.試試慢慢積累才有效果的事。

推薦樂(lè)器演奏，掌握樂(lè)器演奏，可以豐富情感，還有助于認(rèn)知功能提高。

15.眼看煙花，而不是用手機(jī)看。

有研究表明，拍攝照片會(huì)有損對(duì)眼前所見(jiàn)事物的記憶。因?yàn)椴僮魇謾C(jī)這件事會(huì)占據(jù)人的注意力。

16.生活不止社交軟件。

在社交軟件上分享自己的歡樂(lè)時(shí)光，是件好事，但也要重視自己的內(nèi)心，自己是懷著怎樣的心情在社交軟件上發(fā)言的呢？

或許拍照的照片沖洗出來(lái)會(huì)比發(fā)社交軟件更好。在沖洗的慢慢期待中，急性子會(huì)學(xué)會(huì)等待。

17.抓不住的流行。

“流行”本身就是焦慮的同義詞，如果在流行退去之后，還有人愿意沉下心來(lái)花費(fèi)實(shí)踐去做這件一度流行的事，那么它本身絕不是什么壞事。

某個(gè)事物開(kāi)始流行的時(shí)候，別急著去趕時(shí)髦，而是認(rèn)真思考一下，自己究竟能不能長(zhǎng)久從事它。

18.人的生活速度不會(huì)變。

找一項(xiàng)可以維持的興趣愛(ài)好，可以療愈焦慮，然而若找不到，有些人或許又要為此著急了，不如試著“隨波逐流”，無(wú)論感情還是身體，人類都并不能像開(kāi)關(guān)一樣，讓自己突然亢奮或者突然安靜。

19.把自己托付給人類特有的自然速度。

盡管我們通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)在短時(shí)間內(nèi)獲取海量信息，可人類吸收知識(shí)的速度并沒(méi)有因此變得更快。

所以不如嘗試順應(yīng)人類自然的速度，沉下心來(lái)做一件事情，讓它“順其自然”的發(fā)展。

20.幸福感需要“有意識(shí)的行動(dòng)”。

有研究表明，當(dāng)人同時(shí)具有“自律性”“自我肯定感”和“關(guān)系性“這三種需求時(shí)，就容易產(chǎn)生幸福感。

所以強(qiáng)烈建議你找到一項(xiàng)讓你熱愛(ài)的興趣愛(ài)好或運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并與伙伴一起參與其中。只要你拼盡全力地去做一件事，那不管不會(huì)刺激你的急躁情緒，還能讓你體會(huì)到幸福感，簡(jiǎn)直太棒了！

21.“幸福荷爾蒙”將改善焦慮感。

研究表明，被稱為“幸福荷爾蒙”的血清素分泌一旦減少，人就會(huì)變得“等不得”。

而制造血清素的材料是色氨酸，它是人體無(wú)法自行合成的必須氨基酸，必須通過(guò)富含蛋白質(zhì)的食物攝取。

22.夜晚切忌復(fù)盤。

復(fù)盤當(dāng)天發(fā)生的事，你還要想明天要怎么做，對(duì)于急性子可能又要想很多。所以，一天將要結(jié)束了，請(qǐng)你不妨只在上床睡覺(jué)時(shí)拿出你身為急性子的作風(fēng)，快快入睡。