河北
夜深人靜，本來應該是好眠的時候，但是對不少中老年朋友來說，卻被夜尿多折磨的難以入眠，歲數大了本來就容易淺睡易醒，再夜尿多，頻繁起夜，睡眠就更加難以保證了，第二天難免會精神不濟。
為何年紀漸長，
夜尿也頻繁？
這主要是生理變化引起的，在我們的身體里，儲存尿液的器官是膀胱，它是有彈性的，這也是為什么我們想上廁所的時候，憋一下也可以，但是隨著年齡的增大，它的彈性開始減弱，容量也越來越小了，尤其是對男性來說，前列腺問題，更會加重這一狀況。
從中醫角度看，"腎司二便"，腎氣充足才能固攝有度。隨著年齡增長，腎氣自然衰減，調控水液的功能便會減弱。
這些習慣，
可能正在加重您的困擾
【因噎廢食式節水】
因為怕起夜，白天不敢喝水。這反而會導致尿液濃縮，刺激膀胱。正確做法是白天喝足，睡前2小時適當控制。
【晚間一杯濃茶】
茶葉中的茶堿有利尿作用，晚飯后飲用，無疑會增加夜間排尿次數。
【睡前服用保健品】
某些需要大量飲水送服的保健品，若安排在睡前服用，自然會增加起夜概率。
實用三招，
改善睡眠質量
【飲水有智慧】
把握"白天充足，睡前適度"的原則。睡前兩個小時，建議就不要大量喝水了，如果實在口渴的話，可以選小口慢飲，起到潤喉作用即可。
【浴足養腎氣】
養成每天晚上泡腳的習慣，用溫熱水泡腳，能夠疏通經絡，尤其是溫通腎經，改善下肢血液循環，對減少夜尿大有裨益。
【練習中華通絡操】
展臂獨立-養心腎：
【雙掌打開】兩掌左右分開，至身體兩側并向后下方拉伸，掌心向外。
【展臂挺胸】重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，同時，抬頭→伸頸→挺胸→塌腰，雙臂向后拉伸，掌心向上，力達指尖，目視前方。
【左腳下落】左腳下落，置于右腳內側，腳掌點地，雙手收于后腰部，手心向外。
【提膝開胯】提左腳至腘窩之后，膝外擺開胯、擴胸；還原。
【收勢】左腳提膝，腳尖上勾；下踩，雙臂收于體側。
相同的動作，相反方向再做一遍。
何時該尋求專業幫助？
若出現以下情況，建議及時就醫：
夜尿超過3次，且持續一周以上；
伴有尿急、尿痛等癥狀；
起夜時感覺頭暈、腳步不穩。
改善夜尿問題，重獲安穩睡眠，其實并不復雜。從今天開始，試著做出這些小改變，相信您也能找回一覺到天明的舒坦！
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