此功專為增長勁力而編。此套功法簡單易學,練功中采用層層加力的方法,每呼吸1次加力1次,只要日行兩次,30天內即見神效。
1.力按千斤
【歌訣】
一把勁力按千斤,身正臂直掌下撐。
十指上蹺掌心沉,一蹺一沉勁力增。
【呼吸】
采用逆腹式呼吸,意念微注丹田,以鼻吸氣,并收提肛門及睪丸。然后,以鼻呼氣,意領丹田內氣上升至膻中穴,并分作兩股經兩腋下、沿手臂內側、向雙手掌心貫氣,十趾抓地,雙手掌用暗勁下按,十指上蹺,全身之氣力集中于雙掌。
默數1~49字,每數1個字十指上蹺1次、掌心下按1次。
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2.金剛守關
【歌訣】
二把勁金剛守關,握拳拇指上蹺力。
拳緊指翹默記數,呼吸深深宜慢長。
【呼吸】
吸氣時可自然,呼氣時揚眉怒視前方,牙咬緊,提肛,十趾抓地,手指用力并用意緊1次,勿放松,愈握愈緊,直至49次呼吸完,仍放松。
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3.雙臂攬月
【歌訣】
三把勁雙臂攬月,大指內貼勞宮穴。
四指握固掐緊拳,層層加勁須數息。
【呼吸】
每呼吸1次,兩拳握緊1次,勿放松,愈握愈緊,直至49次呼吸完畢,才可放松。
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4.懷中抱月
【歌訣】
四把勁懷中抱月,雙臂平伸環抱形。
兩臂相距咫尺許,肘屈平抬與肩齊。
【呼吸】
每呼吸完畢,拳握緊1次,愈握愈緊,直至49次呼吸完畢,仍放松。
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5.霸王舉鼎
【歌訣】
五把勁霸王舉鼎,兩臂上舉如擎天。
勁意加緊頭上頂,拳握數息臂挺伸。
【呼吸】
每呼吸1次,兩拳握緊1次,勿放松,愈握愈緊,直至49次呼吸完畢,仍放松。
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6.仙童捧蓮
【歌訣】
六把勁仙童捧蓮,兩拳對耳約一寸。
虎口朝下正對肩,緊拳肘須朝后掙。
【呼吸】
每呼吸1次,兩拳握緊1次,勿放松,愈握愈緊,緊拳時意想兩肘尖向后用力1次,直至49次呼吸練完,仍放松。
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7.大鵬展翅
【歌訣】
七把勁大鵬展翅,兩臂平抬左右伸。
挺胸擴臂腳尖蹺,數息意拳往后排。
【呼吸】
每呼吸1次,兩拳握緊1次,勿放松,愈握愈緊,直至49次呼吸完畢,仍放松。
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8.金剛伸臂
【歌訣】
八把勁金剛伸臂,兩拳相距約六寸。
臂直勁緊與肩齊,呼吸動作配均勻。
【呼吸】
每呼吸1次,兩拳握緊1次,勿放松,愈握愈緊,直至49次呼吸完畢,仍放松。
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9.端寶獻佛
【歌訣】
九把勁端寶獻佛,兩拳抬起對鼻尖。
拳心朝外似擋光,氣納丹田手加勁。
【呼吸】
每呼吸1次,兩拳握緊1次,勿放松,愈握愈緊,直至49次呼吸完畢,仍放松。
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10.霸王托鼎
【歌訣】
十把勁霸王托鼎,兩拳屈抬與耳平。
頭肩拳呈山字型,意拳上舉肘外抵。
每呼吸1次兩拳握緊1次,勿放松,愈握愈緊,直至49次呼吸完畢,仍放松。
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11.羅漢抱肚
【歌訣】
十一把羅漢抱肚,兩拳離臍一二分。
四十九次緊拳畢,吞津三口下丹田。
【呼吸】
每呼吸1次,兩拳握緊1次,勿放松,愈握愈緊,直至49次呼吸完畢后,身體放松,叩齒使津液滿口,分3次吞下,意想隨氣送入丹田。
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12.力托千斤
【歌訣】
十二把勁托千斤,平端兩掌與肩平。
足跟微抬助端力,如此三次作收式。
【呼吸】
兩足立定如前勢,兩拳松開,自然下垂,然后隨吸氣兩掌向前平抬,掌心朝上,高與肩平。
端掌時,腳跟微抬起以助掌之端力,松手時腳跟放下呼氣,兩掌變拳收于體側。
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按此法連做3次。之后,放松身體,稍作作周身按摩,吞津并以意送入丹田,收功
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