這種習(xí)慣很傷腦，很多人卻在有意培養(yǎng)

在日常生活中，很多人把“一心多用”當(dāng)成一種能力，甚至有意去培養(yǎng)：一邊刷信息一邊回復(fù)消息，同時還想處理手頭的工作。

這種行為看似聰明高效，實際上卻并非總是如此。科學(xué)研究早已表明，在面對一系列復(fù)雜的新任務(wù)時，大腦并不能真正做到“一心多用”。

注意資源是有限的，同時把注意分配到多件事情上以及注意的切換，不僅會使效率下降，錯誤增加，還會讓大腦陷入持續(xù)緊繃與疲憊。

我們以為自己在訓(xùn)練注意力，其實是在磨損注意力。真正的用腦健康，恰恰要從拒絕這種“偽高效”的習(xí)慣開始。

用神經(jīng)科學(xué)提升大腦健康，拒絕錯誤用腦。

一、盲目“多任務(wù)”不可取

大腦的設(shè)計更適合“單一任務(wù)”

人們常以為自己擅長“一心多用”，實際上，大腦的結(jié)構(gòu)并不為此而設(shè)計。

2009年，一項開創(chuàng)性的研究以頗具諷刺意味的方式證明了這一點。研究人員要求人們報告其進行多任務(wù)處理的日常頻率，比如同時觀看網(wǎng)絡(luò)視頻和寫電子郵件，然后評估自稱多任務(wù)處理頻率高和低的兩組人在各類認知任務(wù)中的表現(xiàn)。

研究結(jié)果表明，那些聲稱自己經(jīng)常且擅長進行多任務(wù)處理的人，在實際測試中表現(xiàn)較差。換句話說，那些認為自己的注意力在日常生活中不那么分散的人，在研究中多任務(wù)處理的能力更強。

重度媒體多任務(wù)者（HMMs） 和輕度媒體多任務(wù)者（LMMs） 在執(zhí)行特定認知任務(wù)時反應(yīng)時的對比。圖片清晰地顯示，在沒有干擾項（no-distractors） 的情況下，兩組人的表現(xiàn)沒有顯著差異，在有干擾項（distractors） 的情況下，HMMs的反應(yīng)時顯著更長。圖片來自2009年的研究Cognitive control in media multitaskers。

大腦更擅長的是單一任務(wù)處理，依賴的是兩種基本的注意形式：連續(xù)注意與選擇性注意。前者讓我們能在課堂、會議或?qū)υ捴谐掷m(xù)專注，保證信息被有效接收和理解；后者則使我們能夠在嘈雜環(huán)境中屏蔽干擾，把注意力集中在關(guān)鍵對象上。

但當(dāng)涉及新穎、復(fù)雜、細節(jié)要求高的任務(wù)時，多任務(wù)處理不僅效率低下，還容易出錯。由此可見，當(dāng)我們對任務(wù)不熟悉時，多任務(wù)處理更多是一種錯覺，它影響注意資源的合理選擇和分配，降低效率，而保持單一任務(wù)的專注才是真正的高效與健康。

二、全神貫注的“心流”狀態(tài)

才能夠發(fā)揮出大腦的全部生產(chǎn)力

很多人抱怨記憶力差，其實問題常常出在注意力不集中。只有在專注的狀態(tài)下，大腦才能真正把信息編碼進記憶。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，無論是通過自言自語強化注意，還是利用“分心記事本”化解雜念，再回到手頭任務(wù)，目的都是幫助大腦抵御干擾，把注意力拉回到當(dāng)下。尤其是在手機提醒、網(wǎng)絡(luò)信息無處不在的今天，學(xué)會控制外部刺激、關(guān)閉多余的通知，是維持專注的關(guān)鍵。

更進一步，真正能讓大腦發(fā)揮全部潛力的，是心理學(xué)齊克森米哈里（M. Csikszentmihalyi）提出的“心流”狀態(tài)。所謂心流，就是全神貫注地投入一項有挑戰(zhàn)性的活動，直到忘記時間，效率與樂趣并行，甚至達到一種沉浸的巔峰體驗。無論是音樂演奏、體育競技，還是寫作、編程，當(dāng)任務(wù)的難度與個人技能恰好匹配，我們往往能進入這種最佳境界。

“心流”是一種高度專注、全情投入的心理狀態(tài)，通常發(fā)生在挑戰(zhàn)與能力相當(dāng)時，是創(chuàng)造力和幸福感的重要來源。

相反，如果任務(wù)過于簡單，我們會感到乏味，過于困難又會產(chǎn)生焦慮。由此可見，心流狀態(tài)不僅能提升效率與創(chuàng)造力，更是保持用腦健康的最佳方式。

三、這些有效策略

也能幫助提升用腦健康

隨著年齡增長，記憶力和注意力的下降并不是一個不可逆的過程，我們對此并非無計可施。科學(xué)研究表明，一些行之有效的策略不僅能改善記憶，還能整體提升大腦健康。

比如，在學(xué)習(xí)和記憶時，重復(fù)+聯(lián)想的精細加工非常有效：先復(fù)述剛才的知識，再加上個人化的聯(lián)想。畫面越荒誕，記憶反而越牢靠。

另一種核心方法是間隔練習(xí)。與其一口氣填鴨式地死記硬背，不如在學(xué)習(xí)新材料后休息一會兒，甚至隔天再回顧。短暫的間隔讓大腦有時間“沉淀”，在再次復(fù)習(xí)時，記憶會變得更加持久，而不會像臨時突擊那樣很快遺忘。

同時，大腦喜歡把信息打包成有意義的結(jié)構(gòu)。無論是用縮寫詞、關(guān)鍵詞，還是自創(chuàng)的分類框架，把零散的信息重新組織成“塊”，都能讓日后檢索更高效。

除了這些內(nèi)部記憶方法，還有一些外部的執(zhí)行功能策略同樣重要。記事本、日歷或手機提醒；列出簡明的任務(wù)清單，并給每項工作預(yù)估時間；當(dāng)遇到困難或計劃突變時，學(xué)會“后退一步”重新審視……

從記憶策略到執(zhí)行規(guī)劃，從自我內(nèi)部調(diào)節(jié)到外部提醒，許多方法都可以為大腦提效、減負，幫助我們更健康、更長久地使用好這寶貴的“思維機器”。

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觀點資料來源：

《腦健康手冊：預(yù)防認知衰退的科學(xué)指南》