別只顧運動！專家稱做好這幾件事，60歲后也能重獲身心最佳健康

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早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

談到衰老和健康生活，我們經常得到同樣的建議：吃得更好、每天鍛煉、多睡覺。

但一項新的研究發現，僅僅關注身體健康是不足以實現長壽的。

研究人員研究了老年人的最佳健康狀態，他們將其定義為擁有社會支持；對衰老、身心健康、幸福感和生活滿意度的積極認知；以及能夠進行日常活動而沒有嚴重限制的能力。

該研究的第一作者馬貝爾·何（Dr. Mabel Ho）博士在一封電子郵件中提到，有四分之一的老年人健康狀況顯著改善，她說：“我們對 8,000 多名老年人的研究發現，許多在研究開始時未處于最佳健康狀態的人，能夠在短短三年內重新獲得它”。

她說：“這些發現挑戰了健康狀況不可避免地隨年齡下降的觀念，并突顯了晚年積極變化的潛力”。

這項研究于 9 月 24 日發表在《PLOS One》雜志上，是對加拿大老齡化縱向研究收集數據的二次分析。

該研究的資深作者埃斯梅·富勒-湯姆森（Dr. Esme Fuller-Thomson）博士在一封電子郵件中說：“這些發現適用于目前未處于最佳健康狀態或健康狀況不佳的 60 歲及以上老年人”。

她說：“這項研究為老年人、護理人員和政策制定者提供了希望和實用的見解，表明通過只要有正確的支持和生活方式選擇，許多老年人即使在經歷過次優的健康狀態后也能重新獲得高水平的健康”。

“在研究開始時心理和情感健康狀況良好的個體，到研究結束時達到最佳整體健康的幾率幾乎是其他人的五倍，”何說，他是多倫多大學 Factor-Inwentash 社會工作學院和生命歷程與老齡化研究所的博士畢業生。

她補充說，結果“也強調了支持性關系、社會經濟條件和健康的生活方式選擇（如定期鍛煉、不吸煙和良好睡眠）的關鍵影響”。

但該研究的結果可能不適用于所有 65 歲及以上的成年人，因為研究人員將工作重點放在了加拿大，那里的患者可以獲得全民醫療保健。“這些發現在擁有全民醫療保健的高收入國家的背景下，為衰老和健康提供了寶貴的見解，”何博士通過電子郵件解釋道。“然而，這些結果在沒有終身全民醫療保健的國家的適用性仍不清楚；同樣，還需要更多研究來了解在醫療保健普及、社會支持和經濟條件可能與加拿大顯著不同的中低收入國家，不同全球環境下的老年人如何經歷和恢復健康”。

以整體的方式看待健康和衰老

在身體上，您可以實施三個主要的生活方式改變來實現健康衰老：運動、睡眠和飲食。

雖然營養飲食和力量訓練等行為很重要，但如果您不同時解決孤獨問題并保持積極的人際關系，它們的效果也不會那么好。

未參與這項研究的丹佛國家猶太健康中心的心血管預防和健康主任安德魯·弗里曼（Dr. Andrew Freeman）博士說：“我總是對我所有的病人說的一件事是，信不信由你，沒有一種疾病、不適或缺乏舒適感是與你的思想無關的。西方醫學嚴重低估了身心聯系”。

根據 CNN 之前的一份報告，50 歲及以上長期感到孤獨的成年人患中風的風險比孤獨感較低的成年人高出 56%。在經歷阿爾茨海默病早期階段的成年人中，壓力緩解和經常社交也與改善認知有關。

“培養牢固的社會聯系是整體健康的重要組成部分。戒煙和解決失眠等睡眠問題等生活方式改變也可以帶來健康的有意義改善”。富勒 - 湯普森說，他是多倫多大學 Factor-Inwentash 社會工作學院生命歷程與老齡化研究所的教授和主任。“通過關注這些關鍵問題，老年人可能能夠建立韌性并提高他們的生活質量，即使在管理現有健康挑戰時也是如此”。

做出改變永遠不會太遲

該研究強調，年輕人更容易實現最佳健康狀態，但這并不意味著老年人不能。

何博士說：“我們的研究通過表明老年人的健康不是一成不變的來轉變敘事。許多老年人即使在經歷挫折后也能恢復并重新獲得最佳健康”。

“雖然以前的研究經常關注衰退，但這增加了新的維度，突顯了晚年的韌性、恢復和改善的潛力。它強調衰老可以包括成長和重新獲得健康的時期，而不僅僅是損失”。

耶魯醫學的心臟病專家喬伊斯·歐恩-夏奧（Dr. Joyce Oen-Hsiao）博士（未參與該研究）說，健康生活可以從增加步數開始。歐恩說：“我的許多老年患者，他們的外出就是去商店。所以，我會說，不要把車停在靠近入口的停車位——也許停在稍微遠一點的停車位。然后這樣你就增加了步數，變得更活躍了”。

專家表示，無論您的年齡多大，您都可以開始做出選擇，讓自己在身體和精神上更健康。

“如果你有決心讓自己變得更好，感覺更好，做得更好，實現你想要實現的目標，那么實現這些目標的可能性就會大大增加，”弗里曼說。

原文作者：Gina Park

原文參考：https://www.cnn.com/2025/10/05/health/emotional-well-being-older-adults-wellness?iid=cnn_buildContentRecirc_end_recirc&recs_exp=up-next-article-end&tenant_id=related.en

聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流

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