廣東
熬夜修仙，法力無邊，長夜漫漫，手機相伴。大家身邊是不是也有這樣的夜貓子總信誓旦旦地說：“睡什么睡起來嗨！少睡反而更精神！”
但是，這可不是什么“先天熬夜圣體”，而是一種“假象”！
01 為什么熬夜后感覺更精神了
最新研究表明，短期睡眠不足會觸發人體的應激反應機制，讓人進入應激備戰的興奮狀態。
這種狀態與腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇等激素的短期激增有關。隨著人體內大量腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，血管會快速收縮，把血液集中供應給大腦、心臟等重要器官，使心率加快、呼吸急促、肌肉收縮等，能夠為身體提供瞬時能量；而皮質醇分泌會抑制消化、免疫等非必需功能，掩蓋身體的疲勞感，出現越熬越清醒的假象。
之所以熬夜后能產生主觀的精力充沛感，不過是身體暫時性的代償性反應。說白了，這就是身體給你打的興奮劑，但這種“回光返照”的精力充沛，就像用透支信用卡——遲早要還的。
02 以為越熬夜越精神，實則健康危機四伏
當你以為自己是先天熬夜圣體時，實則是健康危機四伏。
熬夜后，很多人都會出現明顯的注意力渙散、反應遲鈍?、心率加快等感覺，這其實是神經功能與心血管損傷的初步表現。
長期熬夜的話，則有可能引發多種軀體和心理疾病，涉及神經、心血管、代謝和免疫等多個生理系統的功能紊亂。
神經系統：大腦前額葉皮層和海馬區結構性改變導致影響注意力、記憶等高級認知功能；容易出現易怒、煩躁等情緒問題；同時可能增加抑郁、焦慮等心理問題的發病風險。
心血管系統：心率異常加速，血管收縮功能紊亂，血壓波動幅度增大，可能誘發突發性心律失?；蛐呐K供血不足。
代謝系統：表現為糖代謝異常、肥胖傾向及肝功能損害等內分泌失調癥狀。
免疫系統：機體抗感染能力下降，同時可能誘發自身免疫性疾病。
03 熬夜后如何更好恢復？
針對熬夜后的恢復措施，下面給大家列出2個建議：
睡眠補償
美國加州大學伯克利分校的神經科學家和睡眠研究員埃蒂·本·西蒙（Eti Ben Simon）在近期采訪中指出，熬夜后建議實施為期2-3天的充分睡眠計劃，取消鬧鐘設置確保自然睡眠周期的完整性。
營養補充
熬夜后身體更需要多補充營養。建議早餐多吃富含維生素和優質蛋白食物，例如全谷物燕麥、水煮雞蛋及抗氧化漿果。晚餐則推薦富含ω-3脂肪酸的海鮮、十字花科蔬菜及全谷物為主食。
【邁加健康小貼士】：需要特別強調的是，夜間睡眠對于身體修復的作用，是無法通過其他方式替代的。大家要避免養成長期熬夜的習慣，建議通過規律作息、減少夜間刺激等方式，逐步回歸健康作息模式。
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