哪個(gè)成年人，不害怕情緒失控？

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- 本期故事關(guān)鍵詞：情緒 -

情緒本身是一種非常精妙絕倫的設(shè)計(jì)，但是往往因?yàn)槲覀儾欢眠\(yùn)作原理，使得負(fù)面情緒給我們的生活帶來不少麻煩。比如，只是輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)這樣日常的小事，都可以觸發(fā)我們的警報(bào)系統(tǒng)，讓我們的大腦因?yàn)楦惺艿讲话踩卸⒖坍a(chǎn)生負(fù)面情緒——瞬間暴跳如雷。

成年人的崩潰，往往就在一瞬間。

有時(shí)候，并不是因?yàn)榘l(fā)生了什么山崩地裂的大事，僅僅是日常累積起來的煩心瑣事，就可以擊垮一個(gè)人。學(xué)業(yè)的壓力，工作的不如意，無休止的加班，感情的傷害和失去，年齡一天一天老去，卻覺得越來越迷茫，曾經(jīng)的夢(mèng)想早已消散，只能刷手機(jī)打發(fā)無聊的時(shí)光，越來越“社恐”，想找個(gè)人傾訴一下心事，翻遍通訊錄最后卻變成兩個(gè)字：算了。

世界如此孤獨(dú)，好像只剩下自己一個(gè)人。表面上云淡風(fēng)輕，內(nèi)心早已潰不成軍。每天圍繞自己的似乎只有無盡的負(fù)面情緒，但是為了眼前的生活，為了下個(gè)月的房貸，為了背負(fù)著的家庭重?fù)?dān)，你告訴自己咬碎了牙也要撐下去。可是，不如意的事往往一件接著一件，打得我們措手不及。

曾經(jīng)在網(wǎng)絡(luò)上看到過一個(gè)帖子“那些深夜痛哭的成年人”，里面描述了這樣幾個(gè)令人心疼的場景。

深夜的南京地鐵站里，一名西裝革履的男子醉倒著躺在墻角，崩潰痛哭：“我和老婆來南京打工，幾年了，什么苦都嘗遍了。為了簽單，天天陪客戶喝酒，我真的不會(huì)喝酒，不想再喝酒了……”十幾分鐘后，妻子聞?dòng)嵈掖亿s來，男子再也忍不住了，像個(gè)孩子一樣一頭扎進(jìn)妻子的懷里，哭著說：“寶寶，對(duì)不起，我真沒用，我對(duì)不起你。”看著眼前這個(gè)失聲痛哭的男人，妻子心疼地抱住了丈夫……

收費(fèi)站里，為了清理車道，女收費(fèi)員幫忙推走前方的故障車輛。由于耽誤了幾分鐘，而后面排隊(duì)的司機(jī)并不知情，便對(duì)她大聲吼叫，嫌她動(dòng)作緩慢。女孩剛工作不久，一時(shí)委屈忍不住哽咽，面對(duì)車主時(shí)依然保持微笑，但下一秒她回過頭來就偷偷抹掉眼淚……

記得有一次朋友打電話來傾訴，說她剛被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)完，明明不是自己的問題，卻當(dāng)了“背鍋俠”，滿肚子的委屈和憤怒無處訴說，碰巧孩子的老師又打來電話，說孩子最近學(xué)習(xí)成績直線下降，作為家長她為什么一點(diǎn)都不上心。回到家，疲憊不堪的她準(zhǔn)備著晚飯，聽見老大和老二因?yàn)闋帗屚婢叽虺梢粓F(tuán)，哭聲震天動(dòng)地，而孩子們的爸爸，她的“豬隊(duì)友”，無視家里的一片狼藉，正四仰八叉躺在沙發(fā)上刷短視頻，面帶著微笑……她說她恨不得變成噴火的巨龍，把這一切都燒得干干凈凈。

這不是我們想要的生活，對(duì)嗎？當(dāng)然我們確實(shí)無法改變生活中已經(jīng)發(fā)生的事，但是如果我們能夠讓自己在經(jīng)歷這些事情的時(shí)候，不再經(jīng)受巨大的負(fù)面情緒的摧殘，我們的痛苦感受也會(huì)減少許多。

常常聽到這樣一句非常勵(lì)志的話：“我們無法改變天氣，但是我們可以改變心情。”但是我想問的是，你真的可以很容易地做到改變心情嗎？我相信你的答案一定是大寫加粗的“NO”!但我也相信你其實(shí)早已經(jīng)受夠了負(fù)面情緒的苦，你或許一直在尋找一種方法，讓自己可以從這些糾纏不休的負(fù)面情緒中擺脫出來，不再任由負(fù)面情緒操控我們的人生。

好消息是，你的愿望可以實(shí)現(xiàn)。你一定可以過上一種不受情緒控制、自由自在的生活，有無數(shù)人成功踐行了這本書中的方法，包括我自己。俗話說：方法不對(duì)，努力白費(fèi)。你無法從負(fù)面情緒中脫困，不是因?yàn)槟悴粔蚵斆鳎且驗(yàn)橛缅e(cuò)了方法。

如果想知道該怎么應(yīng)對(duì)情緒，最好從先花一點(diǎn)時(shí)間了解情緒到底是個(gè)什么“東西”開始。就像你如果不了解一個(gè)人，一定不敢輕易想要與對(duì)方相伴一生，因?yàn)椴涣私舛鴰淼臎_突，絕對(duì)會(huì)讓你心力交瘁。情緒可能是比任何人陪伴你都要長久的東西，它值得你用生命中的五分鐘去揭開它神秘的面紗。

在 《普通心理學(xué)》 中，是這樣解釋情緒的：由于情緒的復(fù)雜性，情緒的概念至今還沒有達(dá)成一致。一般認(rèn)為，情緒是以主體的愿望和需要為中介的一種混合的心理現(xiàn)象，即主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒。情緒是人腦的高級(jí)功能，由大腦的自主神經(jīng)系統(tǒng)控制。

如果覺得很難懂，那就忘掉它，直接看下面的解釋就可以了：

（1） 人類目前對(duì)情緒的研究還沒有完成。

（2） 情緒是一種非常復(fù)雜的現(xiàn)象。

（3） 情緒跟我們的愿望和需求相關(guān)，如果發(fā)生的事情跟我們的愿望相符，我們就會(huì)獲得積極的情緒，如果發(fā)生的的事情跟我們的愿望不相符，我們就會(huì)感受到消極的情緒。

（4） 控制情緒的不是我們的自由意志，而是大腦的神經(jīng)回路。

（5） 情緒是高級(jí)功能。

你不懂情緒，是再正常不過的事。無數(shù)的科學(xué)家、心理學(xué)家，也都還在致力于對(duì)情緒的深層探索中。但是，要說情緒是高級(jí)功能，開玩笑吧？我相信你不但不覺得它高級(jí)，反而常常希望它永遠(yuǎn)消失在你的生活中，當(dāng)然，這里特指的是負(fù)面情緒。

你有沒有想過，人類進(jìn)化了幾百萬年，很多無用的功能都消失退化了，為什么情緒這個(gè)功能還一直保留？它帶來如此多痛苦和麻煩的負(fù)面情緒，為什么不在人類的進(jìn)化過程中消失？

當(dāng)我們的祖先還在原始社會(huì)中狩獵的時(shí)候，生存環(huán)境十分惡劣，為了能夠生存下去，他們必須隨時(shí)警惕危險(xiǎn)的發(fā)生，遇見猛獸，打不過就要趕緊逃跑。如果沒有“恐懼”這個(gè)情緒，人類也許早已滅絕，無法繁衍至今；如果沒有“焦慮”這個(gè)情緒，人類不會(huì)未雨綢繆，更不會(huì)學(xué)會(huì)耕種，儲(chǔ)備糧食，也許今天還過著餓一頓飽一頓的日子。憤怒會(huì)讓人類在被欺負(fù)的時(shí)候，奪回自己的領(lǐng)地，悲傷可以讓人類吸取教訓(xùn)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)……所有的負(fù)面情緒都有著無可代替的重要作用，但是當(dāng)我們不懂得它們的意義時(shí)，就會(huì)拼命地想盡辦法讓其消失。

正是因?yàn)榍榫w的重要作用，它被設(shè)定為不受自主意識(shí)控制，而是由我們的“中央司令部”——大腦來操控。這就是我們無法控制情緒的原因。當(dāng)大腦感受到威脅的時(shí)候，情緒的產(chǎn)生由大腦直接下達(dá)指令，即刻生成。大腦下達(dá)指令后，我們要切實(shí)感覺到情緒的產(chǎn)生，還要經(jīng)歷更復(fù)雜的過程，也耗時(shí)更長。這就意味著當(dāng)我們意識(shí)到情緒的時(shí)候，它已經(jīng)產(chǎn)生了。

很多抗抑郁的藥都是基于這樣的研究而產(chǎn)生的。這些藥的作用是讓神經(jīng)元無法將大腦的信號(hào)迅速傳遞出去，所以自然就阻礙了情緒的生成。但是同時(shí)它也會(huì)讓人產(chǎn)生頭腦里好像變成一團(tuán)糨糊的感覺，思考的速度也變得不那么快了。

情緒本身是一種非常精妙絕倫的設(shè)計(jì)，但是往往因?yàn)槲覀儾欢眠\(yùn)作原理，使得負(fù)面情緒給我們的生活帶來不少麻煩。比如，只是輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)這樣日常的小事，都可以觸發(fā)我們的警報(bào)系統(tǒng)，讓我們的大腦因?yàn)楦惺艿讲话踩卸⒖坍a(chǎn)生負(fù)面情緒——瞬間暴跳如雷。

要想改變情緒對(duì)我們的影響，我們要做的不是與情緒這套神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)抗，而是了解情緒啟動(dòng)裝置的觸發(fā)原理，理解情緒為什么會(huì)出現(xiàn)，出現(xiàn)之后我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)，從而改變我們因?yàn)榭謶植话捕灸芸箵糌?fù)面情緒的心態(tài)。

本文節(jié)選自|《情緒掌控力：做內(nèi)在有力量的自己》

作者：陳思

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