「百人百天跑步俱樂部」第001期規(guī)則介紹

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百人百天釋意

「百人百天」是一項基于移動互聯(lián)網(wǎng)的線上跑步活動，是契約金玩法的開創(chuàng)者。旨在通過獨具特色的激勵機制，遵循科學(xué)的訓(xùn)練計劃，在一群志趣相投的朋友相互鼓勵下，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。「百人百天」的特色是不受地域和時間的限制，全球各地任何人都可以參加。我們的目標(biāo)是讓更多人養(yǎng)成跑步習(xí)慣，讓跑步成為信仰。

「百人百天」發(fā)展10年來，累計超過6萬名付費用戶，在20多個城市設(shè)立了跑步分團，學(xué)員遍布全國各地。通過人文精神的社群化運營，學(xué)員之間產(chǎn)生出良好的價值互動，許多人從線上走到線下，成為朋友摯交。健康、堅持、自律深化為「百人百天」的核心價值。

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學(xué)期安排

1、報名時間：

2025年04月24日21：00-05月9日24：00

2、學(xué)期時間：

5月10日0：00-8月17日24：00（14周，共100天）

3、跑步要求：

每周線下集體訓(xùn)練兩天（青苗班除外），自己安排任意時間訓(xùn)練一次，每次不低于1公里，100天跑滿42天，完成對應(yīng)班級最低公里數(shù)。

4、畢業(yè)跑：

每100天學(xué)期結(jié)束后，會組織線下集體完成一次畢業(yè)跑，可能是在深圳，也可能是在外地。

時間：時間待定

地點：地點待定，畢業(yè)跑詳細流程后續(xù)公布。

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班級分類

1、百人百天 X 動境跑步訓(xùn)練營（根據(jù)跑步水平劃分不同的小組）

• 小馬組（零基礎(chǔ)）

面向跑步零基礎(chǔ)的小白用戶。經(jīng)過100天循序漸進的訓(xùn)練，可以在畢業(yè)時一次性完成10公里。

• 半馬組（有10公里基礎(chǔ)）

面向已經(jīng)可以跑完10公里的用戶，經(jīng)過100天的訓(xùn)練，可以在畢業(yè)時完成21公里半程馬拉松。

• 全馬組（有半馬基礎(chǔ)）

面向已經(jīng)跑過21公里的用戶，經(jīng)過100天的訓(xùn)練，可以在畢業(yè)時完成42公里全程馬拉松。

2、低心率體重管理營（BMI≥24優(yōu)先）

用專業(yè)的設(shè)備測量自己的七檔心率區(qū)間，找到自己最理想的燃脂心率，在專業(yè)體育老師、資深教練、十個月減重60斤的倆娃寶媽帶動下，科學(xué)訓(xùn)練、健康減脂、拒絕焦慮，一起變瘦變美。

3、青苗訓(xùn)練營（7-18歲）????

? 中考體育1000/800米提分方案（也可同步跳繩、籃球等其它體考項目）

? 防崴腳特訓(xùn)+跑姿矯正（預(yù)防脊柱側(cè)彎）+體重管理

? 走進山野，周末解鎖深圳鯤鵬徑、香港麥理浩徑百公里徒步路線。 ?

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班級對應(yīng)周跑量

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報名費用

百人百天 X 動境跑步訓(xùn)練營：

1199元，包括200元契約押金，999元報名費。

低心率體重管理營：

1399元，包括200元契約押金，1199元報名費。

青苗訓(xùn)練營：

2799元，包括200元契約押金，2599元報名費。

報名成功后進入社群，在班委及同學(xué)間的監(jiān)督鼓勵下，完成100天跑步任務(wù)，贏取一枚實體完賽獎牌。

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契約金發(fā)放方法

200元契約金每周會通過系統(tǒng)后臺自動返還，沒有完賽的只領(lǐng)取淘汰前對應(yīng)周數(shù)的契約金總和。

契約押金具體發(fā)放比例是逐級提高，越往后領(lǐng)到的額度越高。

第1周：1元

第2周：2元

第3周：3元

第4周：4元

第5周：5元

第6周：6元

第7周：7元

第8周：8元

第9周：9元

第10周：10元

第11周：11元

第12周：12元

第13周：22元

第14周：100元

選擇300元或500元的契約金的同學(xué)請參照第4條的表格。

全部堅持完成者，可以領(lǐng)回所有的契約押金。

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關(guān)于跑休淘汰

1、100天計劃里，每個人共有兩周跑休（即請假）的機會，跑休一周沒有處罰，跑休兩周黃牌警告。休息時間段為自然周（周一到周日），請假不影響發(fā)放契約金。

2、累計三周未完成任務(wù)者，即被紅牌淘汰，被淘汰者不退還剩余的契約金和報名費用。

3、女生生理期可以用快走的方式完成任務(wù)，不設(shè)單獨休假制度。

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關(guān)于復(fù)活

班級內(nèi)，每滿20人釋放一個淘汰后復(fù)活的機會。

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一周內(nèi)無條件退款

“百人百天”開始第一周，可隨時提出退出退費申請，一周后，不再接受任何理由的退款申請。

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線下訓(xùn)練時間地點

根據(jù)報名學(xué)員在深圳的分布情況，在以下地點集中上課，后期根據(jù)人員分布情況，陸續(xù)開通蛇口、龍華、龍崗等分場地。

每周2次，每周二和周六組織線下集訓(xùn)（時間或根據(jù)實際情況有微調(diào)）

周二：晚上19:00-21:00訓(xùn)練，福田體育公園

周二：晚上19:00-21:00訓(xùn)練，寶安體育場副場

周六：早上6:00-8:00長距離訓(xùn)練，南山大沙河公園

周六：晚上18:00-20:00長距離訓(xùn)練，福田中心公園

周六兩節(jié)長距離訓(xùn)練課訓(xùn)練內(nèi)容相同，學(xué)員可根據(jù)個人時間，自行選擇一場訓(xùn)練。

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學(xué)員權(quán)益

1. 押金制：完成100天42次打卡最低跑量，立返200元

2. 裝備基金：贈送一套價值200元以上的引擎鳥隊服（T恤或背心）

3. 會員專屬：會員可享到店購買跑步裝備九折優(yōu)惠（部分活動款除外）

4. 14周教練團隊答疑指導(dǎo)

5. 贈送1份意外險

6. 線下集訓(xùn)課教練講解指導(dǎo)跑姿、力量技術(shù)動作

7. 為期14周的每周兩次線下集訓(xùn)課，共計28場

8. 為期14周的計劃課表，每周日更新下周訓(xùn)練計劃

9. 不定時組織線下課，如：有氧心率、跑姿力量、運動損傷、大咖講堂等

10. 完成100天訓(xùn)練計劃后，獲得實體獎牌一塊??

11. 福體藍天攀巖館三小時免費門票、深圳運動康復(fù)門診部福體店溫壽浩院長看診查體一次。（只限線下創(chuàng)始會員前100名）
    

12. 老虎To簽《跑步十年》一本

13. 所有俱樂部成員優(yōu)先獲得全國范圍馬拉松參賽名額的機會。

*免責(zé)條款*

1、“百人百天”是一項跑步習(xí)慣養(yǎng)成活動，只負責(zé)規(guī)則制定、規(guī)則發(fā)布、規(guī)則解釋、班級內(nèi)部管理工作、教練線上線下教學(xué)等工作，因個人產(chǎn)生的一切問題，百人百天不承擔(dān)任何責(zé)任。

2、對于活動參與者，應(yīng)預(yù)見和認識到跑步或者參與跑步活動存在客觀的風(fēng)險，如運動過量或速度過快會有自身受傷甚至危及生命的風(fēng)險，參與者應(yīng)根據(jù)天氣狀況和自己的身體狀況選擇合適的跑步時間和跑步地點，避免人身受到傷害。對于在跑步中發(fā)生的一切問題，參與者需自行承擔(dān)責(zé)任。

一旦報名成功即默認同意遵守以上所有規(guī)則。

本規(guī)程解釋權(quán)歸跑步者說百人百天所有，未盡事項，另行通知。