掌握一些孩子長(zhǎng)高個(gè)的原則！~

Health for baby

前言

開春了，又是一年長(zhǎng)高黃金季。作為家長(zhǎng)們，要給孩子生長(zhǎng)發(fā)育提供發(fā)展物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，孩子們還需要保證充足的睡眠，再需要適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)，這些既是孩子生長(zhǎng)發(fā)育的基石，也是長(zhǎng)高的保障，許多媽媽都在問，春天該給孩子補(bǔ)點(diǎn)啥抓住長(zhǎng)高黃金期呢？我們從飲食營(yíng)養(yǎng)的角度，給孩子安排起來(lái)吧！

充足營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食

如果寶寶是個(gè)肉蛋奶蔬菜都不挑的，飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，那么繼續(xù)保持這樣的飲食狀態(tài)，就可以了。春天肝木升發(fā)之氣，在這個(gè)時(shí)候可以增加時(shí)令蔬菜的攝入，比如各種的芽菜、薺菜，適當(dāng)多吃對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是有好處的。

牛奶、豆制品、綠葉蔬菜含有豐富的鈣質(zhì)，水產(chǎn)品、肉類豐富的鋅，紅肉里面的鐵含量豐富。在春天，可以根據(jù)孩子平素的飲食情況，適當(dāng)增加這幾類食物的攝入。增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，有增加體重需要的還可以增加碳水的攝入量，但是一切都要根據(jù)孩子的身體情況，切勿一下子給孩子塞很多，皮而不利于春季長(zhǎng)高。

另外，如果還在平時(shí)肉食較多，不只是春天，其他季節(jié)也要增加蔬菜的攝入量。

睡眠

在寶寶剛出生的時(shí)候，寶寶基本上都在睡覺，這個(gè)階段也是寶寶長(zhǎng)得最快的時(shí)候，后期隨著生長(zhǎng)發(fā)育的需求，孩子的睡眠時(shí)間逐漸縮短，所以睡眠對(duì)孩子是很重要的，自然與長(zhǎng)高也是直接的聯(lián)系，孩子睡著以后，生長(zhǎng)激素進(jìn)入分泌的高峰，機(jī)體在這一段時(shí)間開始修復(fù)，高質(zhì)量的睡眠能夠帶給孩子足量的生長(zhǎng)激素分泌，并提供第二天良好的狀態(tài)，如果一個(gè)孩子都睡不好，生活都無(wú)精打采，身體為長(zhǎng)高做出的努力也就少于精力充沛的孩子了。

運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠刺激身體對(duì)鈣磷的吸收，加速骨礦物質(zhì)在骨內(nèi)的趁機(jī)，加速骨骼生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)還能夠提高機(jī)體代謝，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，影響骨骼、肌肉的發(fā)育，對(duì)孩子的長(zhǎng)高有益良多。

補(bǔ)鈣

給孩子補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣這個(gè)問題，可以貫穿到整個(gè)生命歷程中，如果有飲食不均衡導(dǎo)致鈣攝入不足的問題，那么不只春天需要補(bǔ)鈣，其他季節(jié)也需要。

骨骼的生長(zhǎng)離不開鈣質(zhì)的參與，春天孩子生長(zhǎng)發(fā)育快，如果孩子平時(shí)牛奶、豆制品、綠色蔬菜攝入都不夠，那么這個(gè)時(shí)候補(bǔ)鈣是毋庸置疑的，補(bǔ)鈣的同時(shí)一定要記得同時(shí)補(bǔ)充維生素D。

補(bǔ)維生素D

這個(gè)就不用說(shuō)了，維生素D終身補(bǔ)充，那么春天補(bǔ)維生素D是必然的。

是否給孩子補(bǔ)充賴氨酸或者氨基丁酸

富含賴氨酸的食物

肉類：牛肉、豬肉、雞肉等

魚類：金槍魚、沙丁魚等

豆類：大豆、黑豆、鷹嘴豆等

乳制品：牛奶、奶酪等

富含氨基丁酸的食物

發(fā)酵食品：泡菜、味噌、酸奶等

茶葉：綠茶、烏龍茶等

糙米、發(fā)芽米等

賴氨酸是一種“必需氨基酸”，人體無(wú)法自身合成，必須通過食物獲取。它是蛋白質(zhì)的重要組成部分，參與骨骼、肌肉、激素等多種物質(zhì)的合成，對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。缺乏賴氨酸可能導(dǎo)致：生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、食欲不振、免疫力低下、注意力不集中。

氨基丁酸（GABA）可能通過以下機(jī)制促進(jìn)兒童生長(zhǎng)：1.改善睡眠質(zhì)量：生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，GABA可以改善睡眠，間接促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌。2.緩解壓力：壓力會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，GABA可以緩解壓力，創(chuàng)造有利于生長(zhǎng)的環(huán)境。

如果孩子飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡并有生長(zhǎng)發(fā)育的問題，愛生病，還有注意力不集中的問題，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補(bǔ)充賴氨酸。如果孩子營(yíng)養(yǎng)可以，以睡眠問題突出，睡眠不足，可以考慮氨基丁酸，來(lái)改善睡眠和情緒的問題，畢竟孩子睡著以后是生長(zhǎng)激素釋放的高峰，而睡眠質(zhì)量的好壞與生長(zhǎng)激素的釋放是有直接關(guān)系的。

這里注意一點(diǎn)，由于茶葉含有氨基丁酸，但是如果寶寶比較小，是不建議飲茶的。

其他營(yíng)養(yǎng)元素

如果孩子平時(shí)食欲不佳，補(bǔ)鋅以后食欲明顯改善，那么繼續(xù)補(bǔ)鋅即可，具體療程咨詢醫(yī)生。

如果這些都做的很好，孩子的身高依然發(fā)展緩慢，生長(zhǎng)曲線明顯不足基本標(biāo)準(zhǔn)，那么就需要帶孩子去生長(zhǎng)發(fā)育門診檢測(cè)，找出孩子生長(zhǎng)發(fā)育慢的原因，及時(shí)糾正治療，讓孩子長(zhǎng)高高！

醫(yī)學(xué)科普僅供參考，生病期間請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

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劉 鑒

個(gè)人特長(zhǎng)

中西醫(yī)結(jié)合治療兒童過敏性疾病如兒童支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、成人過敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺樣體肥大、急慢性扁桃體炎、急慢性鼻竇炎、慢性霰粒腫、慢性麥粒腫；兒內(nèi)科雜病如反復(fù)呼吸道感染，兒童抽動(dòng)障礙、小兒厭食及便秘、急慢性胃炎、小兒汗證、失眠、小兒遺尿、性早熟等。

學(xué)歷及職稱

中西醫(yī)結(jié)合兒科副主任醫(yī)師

中醫(yī)兒科臨床碩士學(xué)位

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員

世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)兒科專業(yè)委員會(huì)理事

中華民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)兒科分會(huì)理事

中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)兒科分會(huì)

呼吸學(xué)組肺功能協(xié)作組委員

陜西中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)兒科分會(huì)委員

陜西兒童疾病防治專業(yè)委員會(huì)委員

陜西省國(guó)際醫(yī)學(xué)交流促進(jìn)會(huì)

中醫(yī)兒科專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員

中國(guó)醫(yī)療自媒體聯(lián)盟陜西分盟成員

陜西省保健學(xué)會(huì)品牌建設(shè)與健康傳播

專業(yè)委員會(huì)委員

陜西省醫(yī)師協(xié)會(huì)健康傳播工作委員會(huì)第一屆委員

西安醫(yī)學(xué)會(huì)基層兒科科學(xué)會(huì)常務(wù)委員

陜西兒童生長(zhǎng)發(fā)育專科聯(lián)盟常務(wù)委員

著有：《真希望孩子不生病》

工作經(jīng)歷

2005.9-2006.8 廣西中醫(yī)藥大學(xué)瑞康醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2006.9-2008.6 陜西省人民醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2008.7-2014.6 西安醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 兒科工作

2013.3-2013.9 西安市兒童醫(yī)院 PICU （進(jìn)修）

2014.6-2020.9 西安市中醫(yī)醫(yī)院 兒科工作

2020.11-至今 兒科醫(yī)生劉鑒工作室成立