背叛后沒(méi)有離婚，但很難信任？關(guān)于重建信任，給你4點(diǎn)中肯建議

嗨你好！我是北蘇，專(zhuān)注在婚姻·情感·個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域7年+的咨詢(xún)師，通過(guò)我的文章給你送去最實(shí)用的支持。

01

經(jīng)歷過(guò)背叛的夫妻，想要繼續(xù)婚姻，最大的阻礙是如何重新信任。

原配會(huì)說(shuō)，“我想要和他繼續(xù)，也知道我還需要他，可我就是無(wú)法重新信任他”。

不忠方會(huì)說(shuō)：“我做了很多的努力，甚至都不敢有一點(diǎn)點(diǎn)自己的情緒表達(dá)出來(lái)，可是被信任很難”。

遭遇了背叛雖然沒(méi)有走向離婚，在沒(méi)有信任的婚姻里，雙方所承受的苦也并不會(huì)少，沒(méi)有哪一方可以逃脫失去信任的折磨與煎熬。

重建信任是重要且必要的，但對(duì)于大多數(shù)經(jīng)歷背叛的夫妻來(lái)說(shuō)，重建信任的過(guò)程困難重重。

而信任這一關(guān)不過(guò)，背叛給婚姻帶來(lái)的影響就似連雨天一般，同樣很難讓婚姻里的日子放晴。

所以到底要如何重建信任呢？

在咨詢(xún)室里，有為此困擾的原配，也有為此為難的不忠方。

其實(shí)選擇繼續(xù)婚姻的夫妻，都有一個(gè)共同向好的目標(biāo)，想讓婚姻和家庭好起來(lái)，也為重建信任做了很多努力，但信任感卻很難被彼此感知到。

所以，很多時(shí)候并不是重建信任難，而是重新體驗(yàn)到那份信任感很難，對(duì)原配來(lái)說(shuō)可能體驗(yàn)信任感的阻礙更大。

這篇文章，我們就聚焦在重建信任的這個(gè)議題上，探討一下關(guān)于重建信任的4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，不只是重建信任，更是增進(jìn)信任感的體驗(yàn)。

當(dāng)原配體驗(yàn)到更多信任的感覺(jué)，夫妻重建信任的一切行動(dòng)才有意義，不忠方回歸的信心才會(huì)更穩(wěn)定。

02

第一：“只有回到過(guò)去一樣的信任狀態(tài)，才能夠有信任感”，是很多原配要覺(jué)察的認(rèn)知誤區(qū)。

在咨詢(xún)室里，原配們最常說(shuō)的無(wú)奈是，“經(jīng)歷背叛后，再也無(wú)法信任了，沒(méi)有辦法像從前那樣沒(méi)有任何的擔(dān)憂(yōu)和顧慮的生活，總是會(huì)有擔(dān)心，會(huì)有懷疑”，根本就做不到信任。

從背叛突然發(fā)生給婚姻帶來(lái)的影響來(lái)看，的確背叛晃動(dòng)了婚姻的信任基礎(chǔ)，讓關(guān)系很難再如過(guò)去一般可信。

但如果回到當(dāng)下，這句話(huà)里就藏著認(rèn)知誤區(qū)，讓原配錯(cuò)誤的認(rèn)為，只有回到過(guò)去那種不用有任何擔(dān)心和懷疑的狀態(tài)，才是真正的信任。

如果我們客觀的一幀一幀的回放過(guò)去的婚姻，原配們所認(rèn)為的信任在過(guò)去的婚姻里可能并不能稱(chēng)之為信任，大部分情況那更接近于一種盲信。

盲信婚姻，盲信伴侶，盲信自己認(rèn)為的婚姻觀念、關(guān)系觀念；

也就是停留在自己局限認(rèn)知里，并沒(méi)有多少意識(shí)去自我了解、了解他人，也無(wú)意識(shí)有效的經(jīng)營(yíng)關(guān)系。

的確，在之前的狀態(tài)里不用面對(duì)對(duì)婚姻的擔(dān)心和懷疑，但不是有意識(shí)主管自己人生和婚姻的狀態(tài)。

婚姻里的真相是，任何的幸福都需要個(gè)體有足夠的意識(shí)自我負(fù)責(zé)自我創(chuàng)造自我保護(hù)，簡(jiǎn)單輕松不用有任何擔(dān)憂(yōu)的日子，比較容易遇到失控的危機(jī)。

重建信任是讓婚姻在接下來(lái)的婚姻過(guò)程里不失控，重建信任不是回到過(guò)去不用有任何懷疑的狀態(tài)。

也許成年人的世界就是如此，就是無(wú)法絕對(duì)簡(jiǎn)單輕松的待在一段安全的關(guān)系里，如果需要安全，就需要保有一些危機(jī)意識(shí)，就要主動(dòng)在關(guān)系中創(chuàng)造安全與連接。

第二：重新信任伴侶、和婚姻不等于婚姻就不再會(huì)有危機(jī)，也不等于伴侶就完完全全的可信。

無(wú)法重建信任，很多原配內(nèi)在會(huì)有很大的擔(dān)憂(yōu)。

擔(dān)憂(yōu)婚姻還會(huì)遭遇這樣的危機(jī)，擔(dān)憂(yōu)感情無(wú)法修復(fù)，擔(dān)憂(yōu)背叛過(guò)婚姻的伴侶還會(huì)再次背叛......

這些擔(dān)憂(yōu)，又會(huì)帶來(lái)很多反復(fù)的念頭：

“如果選擇重新信任，就不能再被辜負(fù)不能再被欺騙。”

“如果重新信任了，婚姻還會(huì)遇到背叛，伴侶并沒(méi)有誠(chéng)心回歸，或者他還會(huì)可能再次背叛，那這樣給出信任就不值得，也沒(méi)有必要。”

原配會(huì)在這些念頭里左右碰壁，往信任的方向走，會(huì)遇到可能會(huì)再次被傷害的擔(dān)憂(yōu)；

往不信任的方向走，可能會(huì)遇到自己的不舍、情感的放不下、家庭想要更穩(wěn)定的需要。

原配以為只要再?gòu)陌閭H那得到一些他的真誠(chéng)、他積極的態(tài)度、他篤定的承諾、他更多的改變和彌補(bǔ)，自己就可以從這樣的“左右碰壁”的糾結(jié)中出來(lái)。

但其實(shí)又會(huì)再次掉入這種左右碰壁且糾結(jié)的狀態(tài)，根本原因在于：背叛的態(tài)度無(wú)法百分百被掌控，接下來(lái)的婚姻也無(wú)法確定就可以修復(fù)和不會(huì)再次遇到危機(jī)。

這是現(xiàn)實(shí)，如果原配總是去到掌控未來(lái)一切的理高期待狀態(tài)，就會(huì)為難自己。

所以真正的現(xiàn)實(shí)是，未來(lái)就是不能被當(dāng)下掌控的，信任不等于婚姻不會(huì)再有問(wèn)題、不會(huì)再遇到危機(jī)，信任也不等于背叛者就不會(huì)再次背叛。

這些不是信任，這些是控制；原配控制無(wú)法掌控的外在，就會(huì)失去更多信任的力量，形成重建信任的內(nèi)耗狀態(tài)。

真正的信任，以及重建信任的方向是：這份信任由原配自己的內(nèi)在生發(fā)，不是去信任婚姻或伴侶，而是相信自己。

相信自己知道自己想要什么；’相信自己會(huì)盡可能的滿(mǎn)足自己、并為自己創(chuàng)造自己想要的生活狀態(tài)；

也相信自己在外在的婚姻不能給予自己有質(zhì)量的幸福時(shí)，自己可以保護(hù)好自己。（前提條件是伴侶回歸態(tài)度積極，夫妻共同決定繼續(xù)婚姻）

也有的原配會(huì)說(shuō)，這樣做如果自己再次受傷怎么辦？

是啊，這就是需要真正面對(duì)的問(wèn)題，事實(shí)上沒(méi)有絕對(duì)保證結(jié)果的選擇。

如果你不想再次受傷害，不想再遇到危機(jī)，你又真的舍不得這段關(guān)系，那么你需要做的是提升自己承受傷害的能力、自我保護(hù)的能力、以及引領(lǐng)婚姻創(chuàng)造和諧關(guān)系的能力。

為自己做好一切準(zhǔn)備，既為需要婚姻而選擇相信，也為需要有質(zhì)量的婚姻而有可以離開(kāi)婚姻的準(zhǔn)備和能力。

任何時(shí)候，這樣的你，都會(huì)很有安全與底氣，就會(huì)減少左右碰壁的糾結(jié)時(shí)間。

第三：感覺(jué)重新信任很難時(shí)，夫妻雙方要有意識(shí)的敞開(kāi)心扉，把已經(jīng)有的信任先認(rèn)領(lǐng)。

在輔導(dǎo)經(jīng)歷過(guò)背叛的夫妻中，無(wú)論是原配方，還是不忠方，都有一個(gè)現(xiàn)象：因?yàn)楦杏X(jué)重建信任很難，就會(huì)無(wú)意識(shí)的困在這個(gè)難之中。

例如，有的原配會(huì)看見(jiàn)不忠方做出了積極的改變，他可能也會(huì)做出配合和親密的表達(dá)，但這些做到的都會(huì)失去效力，因?yàn)樵鋾?huì)執(zhí)著于自己心中的“難”。

重建信任的難的確存在，但有些時(shí)候這份難就如同一個(gè)屏障擋在夫妻的眼前，阻礙夫妻接收關(guān)系中已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)的一些信任。

這就如同一個(gè)人想要采很多的蘑菇回家，它帶了一個(gè)框，它覺(jué)得蘑菇很少，根本采不了滿(mǎn)框。

猶豫著還要不要繼續(xù)，他就這樣一直猶豫，一路遇到很多的蘑菇他都沒(méi)有看見(jiàn)。

達(dá)成設(shè)定的目標(biāo)很重要，實(shí)現(xiàn)婚姻充滿(mǎn)信任的結(jié)果也很重要；但這必定是一個(gè)過(guò)程，需要一個(gè)蘑菇一個(gè)蘑菇的采，框才有可能被裝滿(mǎn)。

想要一次完成，想要婚姻先達(dá)到完全可信的狀態(tài)，自己再去信；你找到不到可信的理由，就會(huì)覺(jué)得痛苦覺(jué)得艱難。

并且，也看不到你們各自為信任已經(jīng)做出的一些努力，看不到你們已經(jīng)有一些蘑菇可以放在婚姻這個(gè)框里了。

允許重建信任是一個(gè)過(guò)程，允許重建信任是一個(gè)不斷把信任累積起來(lái)的過(guò)程。

不足夠信任的部分，慢慢的創(chuàng)造、添加、積累。

在重建信任的過(guò)程里，就要主動(dòng)的繞過(guò)“重建信任難”的屏障，打開(kāi)心扉，把已經(jīng)做到的努力、把相處中可以感受到的信任與愛(ài)，先看到并裝到信任的框中。

第四：重建信任絕對(duì)需要雙方共同投入，也需友好約定和積極回應(yīng)。

也許，選擇繼續(xù)婚姻的夫妻會(huì)說(shuō)，你們完全知道重建信任需要雙方共同投入。

但無(wú)論是原配方，還是不忠方，其實(shí)都很容易在重建信任的過(guò)程里，遇到失望并產(chǎn)生一些不滿(mǎn)。

失望是感覺(jué)對(duì)方并沒(méi)有足夠的配合，不滿(mǎn)是覺(jué)得對(duì)方?jīng)]有按照自己期待的樣子重建信任。

例如，原配會(huì)覺(jué)得不忠方應(yīng)該態(tài)度更誠(chéng)懇，應(yīng)該更積極坦白，應(yīng)該常常認(rèn)識(shí)到他的錯(cuò)誤。

不忠方可能會(huì)覺(jué)得原配應(yīng)該少一些不必要的懷疑、少一些追問(wèn)、少一些對(duì)自己的攻擊，應(yīng)該看見(jiàn)自己已經(jīng)很努力的回歸。

在雙方都有不滿(mǎn)的情況里，夫妻之間所做的努力，就都會(huì)變成無(wú)用的投入。

重建信任絕對(duì)需要雙方共同努力，在共同努力之前，雙方可以就如何建立信任做溝通有約定。

可以通過(guò)溝通和約定，來(lái)讓彼此都明確知道，想要讓信任建立，可以在婚姻互動(dòng)中多做一些怎樣的行動(dòng)。

尤其是原配可以讓不忠方知道，他做什么對(duì)關(guān)系的信任會(huì)有幫助，比如他多關(guān)注你的感受，多給你一些擁抱。

不忠方也可以坦誠(chéng)的與原配溝通，自己在回歸的過(guò)程里做到的部分需要被看見(jiàn)被肯定。

一方做到了，另外一方要有意識(shí)的給予回應(yīng)和肯定，讓彼此的努力都被看見(jiàn)。

重建信任，不是只有某一方努力，不忠方拿出回歸的態(tài)度，原配拿出愿意信任的態(tài)度；相互約定，同等重要。

北蘇總結(jié)：

重建信任的確是一個(gè)不容易的過(guò)程，但若你們想要重建信任，那就要去做一些什么，而不能總是停留在“重建信任很難”的認(rèn)知與消耗里。

總結(jié)一下：

重建信任不是回到過(guò)去；

重建信任不等于沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn)，重建信任可從自我內(nèi)在對(duì)自我的信任開(kāi)始；

重建信任的過(guò)程中要敞開(kāi)心扉，把已經(jīng)有的信任認(rèn)領(lǐng)回來(lái)，有意識(shí)的收下；

重建信任要雙方共同投入，愿意努力，也愿意給出信任。