"速變秘籍：如何用多巴胺戒斷法重塑自我？"

麻省理工學院的行為學專家大衛(wèi)·湯普森，最近完成了一項引人注目的研究。

參與者是來自波士頓的一群企業(yè)領袖。

他們平日里忙于工作，同時還要應對各種壓力。

通常，他們會通過吸煙、飲酒或參加社交活動來緩解壓力。

但在湯普森的實驗中，他要求他們在實驗期間放棄這些習慣。

結果，這些企業(yè)領袖們開始經(jīng)歷記憶力減退和注意力分散的問題。

在會議中，他們經(jīng)常走神；閱讀文件時，也難以保持專注。

獨自一人時，他們感到焦慮和不安，難以保持冷靜。

湯普森解釋說：

“快速的娛樂活動會促使大腦快速釋放多巴胺，帶來短暫的快樂。

但一旦缺少這些刺激，人們會感到不適，甚至焦慮和空虛。”

這種現(xiàn)象被稱為“多巴胺戒斷效應”。

01

你可能會好奇，為什么要擺脫多巴胺的束縛？

讓我分享一個我親身經(jīng)歷的故事。

有一次，我去朋友家拜訪。

朋友家的孩子，一個13歲的少年，正沉迷于一款在線游戲。

游戲畫面簡陋，操作復雜，但孩子卻樂此不疲。

我好奇地加入了他，想了解這種游戲為何如此吸引人。

結果，我發(fā)現(xiàn)自己完全沉迷其中。

直到晚餐時間，我才意識到我們已經(jīng)玩了一整個下午。

從那以后，我決定遠離這種游戲。

游戲的設計精準地抓住了玩家的興趣點，讓人一旦開始就難以停止。

這不僅僅是游戲。

各種在線視頻，無需下載，點擊即看，幾分鐘內就能讓人大笑或感動；

充滿懸念的網(wǎng)絡小說，每章都有驚喜，讓人一讀就停不下來；

還有根據(jù)你喜好推送的購物信息，根據(jù)你興趣定制的新聞頭條。

如果你認為自己不會沉迷，互聯(lián)網(wǎng)就有無數(shù)種方法讓你欲罷不能。

博客作者王強在大學時就注意到了這種現(xiàn)象。

他的室友們很少一起看同一部紀錄片或讀同一本書，但卻經(jīng)常一起追劇或玩游戲。

因為紀錄片和書籍需要思考和知識背景，而游戲和劇集則沒有門檻，任何人都能享受其中。

心理學家李華曾說：
“如果世界上有一種能控制所有人的代碼，那一定是多巴胺的代碼。
只要能讓你的大腦持續(xù)感到快樂，我們就能以很小的代價，讓你做我們想讓你做的事。”
在這個娛樂至死的時代，許多人已經(jīng)落入了多巴胺的陷阱，卻渾然不覺。

02

著名的軟件開發(fā)公司YT，曾以每年16萬美元的高薪，聘請軟件體驗師。

公司提供最先進的設備，舒適的工作環(huán)境，還有美味的工作餐。

而體驗師的工作只有一個，那就是試用各種軟件。

有人在問答網(wǎng)站上提問：為什么不讓公司內部員工來做，這樣還能節(jié)省一大筆費用？

評論區(qū)中有一位行業(yè)人士的回答讓我印象深刻：

“軟件設計者的目標是讓用戶上癮，而不是自己。”

其他娛樂產(chǎn)品的設計者也是如此。

微軟的創(chuàng)始人比爾·蓋茨，嚴格限制孩子們使用電腦的時間；

谷歌的創(chuàng)始人拉里·佩奇，很長一段時間不允許孩子使用谷歌服務；

知名小說家@流浪的貓，對網(wǎng)絡小說的閱讀只占他總閱讀量的10%。

他們之所以這樣做，是因為他們深知這些產(chǎn)品的上癮性。

普通人一旦接觸，就很容易沉迷其中，變得滿足于現(xiàn)狀，不愿意思考。

即使生活中有種種不滿，也缺乏改變的動力。

我想起了在圖書館遇到的一位準備考研的女生。

她的桌子上堆滿了復習資料，電腦里播放著教學視頻。

但她總是學習一會兒，就拿起手機，一玩就是好幾分鐘。

有時我經(jīng)過她身邊，發(fā)現(xiàn)她不是在刷社交媒體，就是在給明星點贊。

后來我們在路上偶遇，我順便問了她的考研情況。

結果她支支吾吾了半天，最后承認自己沒怎么復習，干脆就沒去參加考試。

張偉曾說：“高級的快樂會為你設置重重障礙，但低級的快樂卻會直接給你所想要的。”

玩手機、看視頻、暴飲暴食的快樂觸手可及，但都已經(jīng)暗中標好了價格。

走幾步就喘不過氣，看半小時書就感到無聊，工作起來就像度日如年。

臃腫的身材、渙散的注意力，退化的大腦，都在明目張膽地偷走你的抱負和不滿。

一旦成為多巴胺的奴隸，就注定被平庸的生活綁架一生。

03

你是否也有這樣的體驗：

如果早上起來先做自己喜歡的事，比如玩手機、玩游戲，那么整個上午很可能就這樣荒廢了。

相反，如果先做應該做的事，比如鍛煉、閱讀，雖然一開始會覺得難以忍受，但堅持下來就會感到異常滿足，時間似乎也一下子變得充裕起來。

讓你輕松獲得快樂的東西，并不是生活的獎賞，而是命運的枷鎖。

擺脫多巴胺泡沫的束縛，才能真正改變自己，找回對生活的控制感。

作家趙剛剛開始寫作時，特意給自己的工作室裝了一把鎖。

每次他走進工作室，就會讓家人把門鎖上。

狹小的工作室里，沒有香煙，沒有手機。

唯一的電子設備，是用來寫作的電腦，而且沒有聯(lián)網(wǎng)功能。

起初他覺得在工作室里的每一刻都是煎熬。

有時他甚至恨不得像貓一樣，伸出爪子去抓門板。

但家人嚴格按照他的要求，除非他寫完一章，否則絕不給他開門。

他不得不壓抑內心的焦慮，強迫自己專注于寫作。

就這樣過了一段時間后，他發(fā)現(xiàn)自己的效率有了顯著提升。

原本需要一整天才能完成的四五千字，現(xiàn)在兩三個小時就能完成。

正因為如此，他只用了短短四個月的時間，就出版了自己的第一本暢銷書。

戒斷多巴胺的決心，不是忍耐出來的，而是逼迫出來的。

做不到不玩游戲，就在學習時把手機鎖進抽屜里；做不到不上網(wǎng)看劇，就干脆在工作時斷開網(wǎng)絡。

沒有人能真正抵抗多巴胺的誘惑，但我們可以通過創(chuàng)造一個遠離低級快樂的環(huán)境來避免它。

當你熬過戒斷初期的煎熬，最終會嘗到堅持之后的甘甜。

非常贊同這樣一句話：“人間不會有單純的快樂。”

任何一種向上的人生，都需要克服重力。

而戒斷多巴胺，就是讓一個習慣走下坡路的人向高處進發(fā)。

開始的每一步都很難。

但只有這樣，才能最終讓人生達到更高的層次。

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