你是你吃出來的

大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：你是你吃出來的，

現(xiàn)在進入主題：

你是你吃出來的，你吃的每一口東西構(gòu)成現(xiàn)在的你

當然了，你是你吃出來的，不僅僅講的是容貌，還有你的體質(zhì)！！！

均衡營養(yǎng)，從早餐開始，從三餐開始，從你的零食開始，從你吃的每一口食物開始

一日三餐，有人吃出了強大免疫力，有人卻只吃出了一身毛病。

西方有句俗諺，叫“You Are What You Eat”。

用中國話來說就是：人如其食。

掌握了“吃”的正確方法和科學姿態(tài)，我們就能用“吃”，成就一個更好、更健康的自己。

所以，研究好吃，如何吃的健康非常重要

每個國家不同發(fā)展階段時間都會有自己的膳食指南

不論是哪個國家，都是從谷類、蔬果類、奶類、魚肉蛋類、堅果類都是這些聚集在一起

每周建議大家攝入30類以上的食物，每天也是越豐富越好，因為越均衡，完整

不是你在吃，其實是你體內(nèi)數(shù)百萬的細胞在吃，吃的好不好決定了細胞能否發(fā)揮好它的職能

我們身體的細胞每天不斷的更新、修復(fù)，就需要營養(yǎng)，需要原材料

人類上百種疾病。都可以通過調(diào)整營養(yǎng)素，給予補充細胞“修補”材料而得以根治。

張樹政院士

人衰老是怎么產(chǎn)生的呢？就是這些。去世的細胞的速度大于你新生長細胞的速度，替換不過來，那你就衰老了

那我們都知道，細胞更新是需要原材料的，就相當于他制造一個新的產(chǎn)品出來，你不給他原材料他咋造，你隨便給他原材料造出來的，跟你給他完整的原材料他造出來的絕對不一樣，是不是？

比如胃，只要按照我們教的去吃，哪怕他只是把早餐吃對了，他胃腸很快就可以改善過來，為什么？

因為腸胃是七天就更新一次細胞

肝臟的細胞是180天更新一次，我們的血紅，血紅球細胞呢，是120天更新一次，那對于我們整個身體而言呢，我們一年差不多98%的細胞都換新了。

新的細胞好不好，取決于你吃進去的東西，所以 你吃進去的每一口食物決定了現(xiàn)在的你。

而且身體不同板塊也需要不同的營養(yǎng)，像免疫系統(tǒng)就十分需要足夠的營養(yǎng)，提供他們足夠的彈藥，比如蛋白質(zhì)，維生素A、C、E、D

營養(yǎng)不僅影響著身體的健康，容貌，還會影響你的情緒

有沒有感覺餓的時候特別煩，特別暴躁

比如你如果維生素B6缺乏容易困、嗜睡、易怒、情緒激動

維生素B12缺乏會感覺大腦運行緩慢

維生素D缺乏更容易感到焦慮

所以你所吃的食物不是食物，是你筑起健康的原材料

早餐吃營養(yǎng)早餐，午餐，晚餐也盡量做到營養(yǎng)均衡

零食:各種水果，堅果，可以直接吃蔬菜，堅果，好的牛奶，酸奶等等

去掉你每天炒菜的超市大桶油，選擇更優(yōu)質(zhì)的油！！！這個我們在前面的課程講的很清楚

盡量不吃少吃垃圾食品，各種包裝加工的副食品，盡量選擇新鮮的食品

你如何采購你的食物，決定你的體質(zhì)，情緒和容貌

大家看下這個變化

原來我們每個人長得怎么樣是我們吃出來的，吃對了，每個人都可以長成基因最美的樣子

你平時都是怎么選擇食物的？怎么安排三餐的？或者是不是比較喜歡吃什么就買什么？甚至是怎么能把肚子填飽就Ok，吃什么都可以？

你會發(fā)現(xiàn)，每個家庭基本上買菜，買來買去都是那幾樣

甚至很多人都不自己做飯，每天都是外賣

談何營養(yǎng)均衡，非常難做到

那一日三餐中，早餐最重要，早餐要吃好，所以，營養(yǎng)早餐一定要吃起來。

我們這20年來，單單一個營養(yǎng)早餐就已經(jīng)挽救了無數(shù)人的生命，讓無數(shù)人受益

這些營養(yǎng)早餐帶來的變化，只是一小部分，屬于我們的冰山一角。

大家想，有兩個人，一個天天早餐喝粥，包子，饅頭，一個天天營養(yǎng)均衡，一年下來誰身體好？用腳指頭想都知道這樣比粥，包子，饅頭更有營養(yǎng)。

這樣的早餐別說吃一年了，連續(xù)3個月，身體都發(fā)生翻天覆地的變化。所以，學會這種吃法，吃好每天的早餐，遠比天天去吃一買幾千塊的補品效果更好。

如果你還能把我們教的，減少米面，飲食多樣化，經(jīng)常榨果蔬汁喝，經(jīng)期后喝生血湯，冷熱水泡腳或者洗澡，傻笑，情緒管理等，能做到就去做，那么，注定越來越好。

好好愛自己從學會吃開始，你是你吃出來的，愿群里的每一個你長成基因里最美的樣子

好了，本次健康知識，暫時分享到這里

空谷阿亮每天會通過線上，開展健康知識普及課堂，歡迎學習，期間，會安排答疑解惑，希望可以解除您的健康問題。

很多人慕名而來，也許是通過“空谷阿亮”這四個字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動并且迫不及待的提出各自健康問題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問題，需要自己承擔健康第一責任人，自己主動長期學習。

我是空谷阿亮，一個能解決問題的營養(yǎng)師