為什么學霸不用很努力，也能很自律？斯坦福教授為你揭開謎底！

寒假到了，我相信絕大多數家長都會給孩子制定“寒假計劃”。畢竟沒有哪個家長希望孩子在寒假掉隊。

問題的關鍵是，寒假計劃有沒有用？怎樣才能讓孩子照著計劃執行，一步一步扎實地努力學習？

今天的文章，小樣媽就來揭開學霸們自律的秘密，讓你家孩子也能像學霸一樣，完美地執行寒假計劃，不拖延，不擺爛，開學驚艷老師和同學。

為什么普通人總是很難堅持？

在責怪孩子不夠自律前，不妨先想一想，我們自己定的目標都實現了嗎？

比如減肥、存錢、堅持閱讀，我們是輕松實現了目標，還是掙扎了一段時間，最終半途而廢了呢？

如果是后者，那么請記住我下面說的這句話：

我們之所以沒能堅持，不是因為我們懶，而是因為用錯了方法。

上個月，小樣媽剛讀完《福格行為模型》這本神作，作者是B.J.福格，一位了不起的行為心理學家。

他在書里向我們展示了習慣與行為的秘密。

原來只要用對方法，任何人都能變成自律、積極的人，而且過程毫無痛苦。

同理，我們也可以用這套方法，引導孩子制定并完成他的寒假計劃，讓他感受到計劃完成時才有的滿滿成就感。

簡單歸納3個核心重點。

1、計劃切忌完美

學霸和普通人的第一個區別，就是學霸不會把計劃做得很完美，但是普通孩子會！

很多孩子之所以荒廢一整個假期，不是因為他們懶，也不是執行力太差，而是計劃太完美、太激進了，讓人一看就想逃。

要知道，計劃越完美，壓力越大，執行的可能性就越低。

那些定下宏偉目標的孩子，不是被自己的懶惰打倒，而是困在“我能完成目標嗎？我肯定做不到”的內耗里。

反觀學霸，他們不會刻意定一個完美的目標，但是一旦定下目標，學霸就會沉下心去做。

假如你家孩子不是超級自律的那類人，請一定尊重人性，尊重科學。只有降低對計劃的要求，最后才有實現的可能。

具體來說，我們可以從兩個方面給計劃降低難度，讓孩子斗志滿滿地去執行它。

?設定一個核心目標

所謂的核心目標，就是指寒假最重要的一個目標。

哪怕其他目標都完不成，但只要這個核心目標完成了，你和孩子就會很滿意。

試著找出這個目標，然后把大部分精力放在上面，相信我，這樣很容易出成績！

我和小樣這個寒假的核心目標是提高英語能力。

雖然我還想帶著他做很多事，但我知道貪多必失。對我們來說，只要每天堅持讀半小時英語，這個寒假就算沒有荒廢。

?設定一個微目標

很多家長都會幫孩子做寒假的時間計劃表，但實際的執行情況往往不理想。

因為只要有一天的計劃完不成，孩子就會很受打擊，第二天就不想再努力了。再拖幾天，干脆擺爛算了。

這里建議家長，不管你給孩子制定什么計劃，設定什么目標，一定一定要制定兩個版本！

比如你希望孩子每天堅持閱讀，理想版的計劃是每天閱讀30分鐘。

但假如今天特別忙，或者孩子生病了，完不成怎么辦呢？

這時就要啟動第二套計劃——微目標。在閱讀的例子里，微目標可以是讀1頁書。

這個目標很小，小到不管發生什么特殊情況，孩子依然能夠完成它。

正因為有這個微目標保底，計劃的靈活度大大增加，孩子很容易堅持，就不容易半途而廢了。

2、計劃要有彈性

不管是上班，還是上學，每周都會有固定假期。

可是我們給孩子制定計劃的時候，卻巴不得把任務填滿每一天，甚至每一小時，不給孩子留下一點喘息的機會。

這樣的計劃除非是鐵人，否則沒人能完美執行。

反觀學霸，他們的寒假計劃里除了學習，還有運動、讀課外書、興趣活動，甚至是打游戲。

因為他們知道，只有勞逸結合，才能保證大腦的高效運轉。

因此，我們給孩子做寒假計劃時，一定不能用學習填滿整張表。每周至少要空出1天，不安排學習任務。

這樣孩子既能放松身心，調整心態，到周一時滿血復活，繼續努力。

萬一有意外出現，孩子本周的計劃還有一些沒完成時，也可以用這一天時間補上。

這樣就不會打擊孩子的士氣，影響后面的計劃了。

3、計劃要有獎勵

你給孩子定計劃的時候，除了規定學習任務，還會規定獎勵內容嗎？

大部分家長不會把獎勵加入計劃中，因為他們覺得，學習是孩子的本分，努力是應該的，自律是應該的，孩子不是為了獎勵才學習的。

聽起來無懈可擊，但是對孩子來說，沒有獎勵的計劃，根本就是苦差事，他們為什么還要拼命去完成呢？

學霸都知道，人類的大腦中藏著一個獎勵系統。只要某個行為會帶來獎勵，人就會抑制不住地想要重復這個行為。

所以學霸會主動給自己獎勵：

背完100個單詞，獎勵自己吃一次零食。刷完十套卷子，獎勵自己一套課外書或拼圖。

可是反觀普通家庭呢？不僅孩子不會獎勵自己，家長對孩子也很吝嗇獎勵。總覺得除非干成了一件大事，才配得到獎勵。

一旦我們對孩子是這種態度，他就不愿意努力了。

真正厲害的人不是某一天突然做了一件驚天動地的大事，而是日復一日地堅持做小事，經過長期積累，才終于在某一天成功。

想要孩子變得積極、努力，就先改變我們吝嗇獎勵的習慣。即使孩子的努力很少，進步很微小，也請大大方方地獎勵他。

當然，這個獎勵更多是精神層面的，是對孩子由衷的贊美和祝賀：

說一句“哇塞，你好牛啊“，對孩子粲然一笑，擊個掌，拍個肩，或者擁抱一下。

不過小小的獎勵，就能讓孩子打足雞血，完成一項任務后，再投入下一項任務，取得一點進步后，再取得下一個進步，真的太劃算了！

堅持用這個“精神鼓勵法”，孩子的寒假計劃一定會在愉快的氛圍中保質保量地完成，效果比物質獎勵好百倍。

不信你試試！

我是小樣媽，復旦碩士，早期教育指導師，家庭教育指導師，專注分享3-12歲早教、育兒、學習知識。
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