如何消除職場倦怠感？這幾招親測有效

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當工作久了，你可能感到做啥都提不起興趣、干啥都覺得沒勁。每天沒精打采，坐等下班。可下班后想著事沒做好，又焦慮不安，睡也睡不好。

當這種情況形成惡性循環，不僅是工作，個人的生活也受到極大影響。

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別驚訝，這種似曾相識，又頹又喪的感覺，其實在國際醫學上被稱為職場倦怠綜合征。

因為它在心理和生理上給職場人帶來的傷害，法國還曾有一項法律提案將職業倦怠綜合征定義為職業病，只是該提案在2018年被國會否決。

不過在現實中，職場倦怠影響著人們的工作熱情、辦事效率、能力發揮、績效表現等，一直是打工人普遍很難克服的難題，也是HR為做好員工心理健康和人才激勵與挽留，想要重點攻克的方向。

可當人們被職場倦怠所擾，怎么做才能有效消除倦怠感，幫助其重燃斗志呢？

職場倦怠產生的三大促因

明白職場倦怠感產生的源頭，也許我們就能更快地接近答案。

根據以往觀察，很多人之所以產生職場倦怠感，主要源于以下幾方面：

1）努力過頭，身心俱疲。

比如當個人工作量大，長期處于高負荷、高壓力的狀態，大部分人會覺得身體被掏空。而此時，職場倦怠感更容易在身體和心理極度脆弱時趁虛而入，直接導致職業效能的降低和心理狀態的變化。

2）工作枯燥，喪失動力。

對于很多人來說，能從事自己真正喜歡的工作的，只有極少數。

當職業興趣禁不起考驗，長年累月從事重復性的工作，又很容易感到枯燥乏味，心生倦怠也就是遲早的事。

一位從事亞馬遜運營的網友坦言，自己入行時還算喜歡這份工作。即便假期出去旅游，也不忘背著電腦隨時辦公。

但4年下來，如此循環往復，他感覺自己好像掉進了既定程序，成了這個世界里面“無聊的NPC”，慢慢喪失了工作動力。

3）工作失望，成就感低。

辛辛苦苦卻得不到應有的回報，工作成就感低，從而心生倦怠，是另一大促因。

比如此前有位朋友吐槽：自己平時不管怎么努力，都沒有好結果。升職加薪無望，領導連一句肯定也沒有，努力換來的只有貶低，這讓他越來越失望，工作才1年就感到倦怠，總想著“脫離苦海”…

如何減少或消除職業倦怠感？

面對職場倦怠綜合征的泛濫，很多人都不得不既累又倦，強忍著上班。

至于如何有效消除職場倦怠，保持較好的工作狀態和效能，各人可能適用的法子不同。不過以下幾個小思路，可供大家參考。

（1）給自己放個假。

如果是因為長期高強度工作，導致產生職場倦怠感，給自己放個假，好好休息下，恢復狀態，就是最簡單有效的方法。

在假期安排上，大家普遍認為通過調休假、年假等帶薪假，來短暫釋放和消除倦怠情緒最佳，畢竟休假時不會有那么多心理負擔。

但假期不多，來日方長。平時更應該多注意勞逸結合，保持工作和生活的平衡。畢竟好好生活，也是對工作很好的反哺。

（2）學會轉換心態。

稻盛和夫曾言：要想擁有充實的人生，只有兩個選擇:“從事自己喜歡的工作”和“讓自己喜歡上（現有的）工作”。

雖然我們未必都能做自己喜歡的工作，但學會調整心態，愛上自己所做的工作，并將其變成堅持下去的動力，卻并不難實現。

如果這還不足以消除經常出現的職業倦怠感，也可以嘗試轉換心態或做點自己喜歡的事來充當治愈，好讓自己及時從消極的狀態中抽離出來。

比如在熱播劇《非自然死亡》中，女主三澄美琴作為法醫，工作的內容和環境很壓抑，每天需要解剖各類遺體，面對各種離奇的死亡。但每次被壞情緒所影響，她都會把不開心的事先放一邊，用自己喜歡的美食來治愈當下所有的不快。

圖為《非自然死亡》劇照

這個舉動看起來微不足道，卻是她從小擺脫心理陰影，工作時元氣滿滿的關鍵所在。

（3）有效外部刺激和自我激勵。

對于有些人來說，每天從事枯燥乏味的工作，很容易感到倦怠。但看在能加薪升職、獲得更好的職業發展等的面子上，依然能繼續向前。這也是很多單位樂于利用人才激勵鼓舞士氣的原因之一。

如果缺乏外部激勵的條件，個人也可以嘗試通過自我激勵盡量擺脫職場倦怠。

比如積極接受具有挑戰性的工作，鼓勵自己不斷超越自我；

完成一個階段性目標，就獎勵自己一件禮物或一頓大餐作為犒賞；

或者保持空杯歸零的心態，勉勵自己向著更高的目標、水平、境界靠近等。

對于即便自己再努力也得不到他人回應的人們來說，通過自我激勵，仍能在工作過程中發現屬于自己的價值和意義。

（4）更換工作環境或內容。

事實證明，有些人的職場倦怠并非來自工作本身，而是環境或人際關系導致。

比如媒體曾接受采訪的一位女工程師，她表示自己因為工作環境（性別歧視）的緣故，每隔兩年倦怠感就會產生一次，這嚴重影響了她的工作質量。

而在前程無憂發布的《2022職業倦怠狀況調查》中，90%的受訪者也表示經歷著與工作場所、工作體驗等相關的壓力帶來的職業倦怠。

如果屬于這種對當前的工作環境不滿或工作人際關系不和諧而導致的職場倦怠，更換工作環境，往往就能有效緩解。

目前，內部比較有效的法子是輪崗，通過新工作、新環境、新挑戰，來激發員工的新動力。

當這個法子無效，離職另找新工作，會是很多人緩解職場倦怠的第二選擇。

但每份工作都可能遇到倦怠期，一般3年左右會是高發期。如果沒找到產生倦怠的根源，利用離職來消除職業倦怠，最終仍可能遇到同樣的境遇。

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值得一提的是：職場倦怠能在人群中傳播，但與此同時，萌生倦怠的人，也很容易被周圍的人或環境所影響。

比如當周圍都是頹廢消極的人，自己也很可能在工作過程中喪失前進的動力。

但如果周圍聚集的都是積極向上、挺正能量的人，朝著共同的目標奮進，這時自己也可能顧不上倦怠，只想著齊頭并進，一往無前。

就此來說，改善團隊氛圍，實現正向引導，也是消除職場倦怠的一大有效措施。

寫在最后

雖說職場倦怠感，隨時可能存在，也有很多促因，但它并不可怕。

因為職場熱情本就是此消彼長，而且不管外部刺激還是自我激勵，都有可能將它長期“封印”。

當個人遇上職場倦怠期，需要時間和契機來重燃熱情。

而當用人單位遇上內部人才陷入職場倦怠，比起苛責，更重要的，可能是HR協助做好這三點：

1.改善團隊氛圍，實行正向引導。
2.做好員工心理疏導和健康建設，緩解不良情緒。
3.弄清誘因，予以改善，讓大家盡快重回正軌。

只有這樣，未來雙方才能保持較好的狀態，繼續攜手向前。你覺得呢？

以上就是今天的分享，希望有用~

備注：本文原創，首發HR聚樂部（hey_hr）。