職場(chǎng)上遇到令人氣惱的老板或同事，你會(huì)怎么做？

大多數(shù)人會(huì)選擇忍。人們會(huì)壓抑情緒，一是因?yàn)樨?fù)面情緒的流露，可能會(huì)影響到人際關(guān)系。另一個(gè)是因?yàn)闆](méi)有人可以幫助你處理這份情緒。情緒壓抑久了，就會(huì)造成身心失衡。那么我們可以用哪些方法來(lái)處理不良情緒呢?

方法一：冥想。（想象式放松）

具體操作方法:

選擇一個(gè)安靜、空氣清醒的場(chǎng)所，然后將你的注意力集中到呼吸上。吸氣的時(shí)候，想象自己置身于花木花園之中，仿佛嗅到了鮮花的芳香。慢慢地吸氣，讓沁人心脾的草木清香順著呼吸，浸潤(rùn)你的肺部。

呼氣，感覺(jué)將壓在心頭的沉重，慢慢地呼出，讓其帶走身體所不需要的廢氣。

循環(huán)呼吸，吸氣，帶進(jìn)來(lái)更多能滋養(yǎng)身心的新鮮空氣。呼氣，排出郁氣。

第二種方法：做節(jié)律運(yùn)動(dòng)。

你可以播放音樂(lè)。然后用手在自己的腿上，按照音樂(lè)節(jié)奏拍打出一些節(jié)奏來(lái)。或者用頭、肩頸跟隨這音樂(lè)的節(jié)奏搖擺。

這樣，你的心情就能得到改善。

這個(gè)辦法背后的原理是：我們的大腦具有興奮和抑制功能。當(dāng)我們的大腦，跟隨音樂(lè)節(jié)奏，某個(gè)腦區(qū)開(kāi)始興奮，那么其他區(qū)域腦區(qū)的活躍度就會(huì)被相對(duì)抑制。

跟隨音樂(lè)，做節(jié)拍跟隨拍打活動(dòng)超過(guò)10分鐘，我們大腦負(fù)責(zé)計(jì)算和認(rèn)知的中樞就會(huì)相對(duì)處于一種暫時(shí)性的抑制狀態(tài)。

這些情緒減壓的方法，都在《心理安全員-危機(jī)中的心理干預(yù)和防護(hù)實(shí)操手冊(cè)》有所講述。

除了日常遇到的不愉快，還包括個(gè)體遇到應(yīng)急事件后，應(yīng)該如何更好地應(yīng)對(duì)，書(shū)中也有詳細(xì)的講解。

現(xiàn)作為【寵粉活動(dòng)第114波】的活動(dòng)禮品，我將贈(zèng)送《心理安全員-危機(jī)中的心理干預(yù)和防護(hù)實(shí)操手冊(cè)》，掃碼即可參與活動(dòng)。

《心理安全員-危機(jī)中的心理干預(yù)和防護(hù)實(shí)操手冊(cè)》中，針對(duì)幼兒、青少年的心理危機(jī)展開(kāi)了心理特征的講解，并提供了處理意見(jiàn)。本書(shū)中所介紹的干預(yù)方法適用于各級(jí)別的危機(jī)事件中需要進(jìn)行心理干預(yù)的人群，既可成為提升從事危機(jī)干預(yù)心理工作者能力的指導(dǎo)手冊(cè)，還可作為培養(yǎng)更多心理安全員的入門(mén)教材。