如何才能快速榨干一本書的所有知識，避免低效閱讀呢？

每天花30分鐘閱讀，降低自己的焦慮感。但發現看了后面，忘記前面的，貌似每天都在“學習”，實則在做無效閱讀。

看一本書，如何才能做到高效閱讀，跟這兩點有關：

第一，這跟你有關；

第二，這跟書有關。

跟你有關的部分：

1. 你對這本書感興趣嗎？就像我對心理學感興趣，我書柜里都是心理、哲學相關的書籍。如果對這一本興趣度不高的書，就很可能翻了幾頁就擱置在一邊了。

2. 這本書讓你有收獲嗎？如果沒有收獲感，我們潛意識中就會把這件事判斷為低價值的事情。

跟書有關的部分：

1. 內容布局有邏輯性。這樣可以引人入勝，就像打游戲一樣，上一局讓你拾取的道具，可以幫助你解鎖下一關卡。邏輯思路渙散，拼湊章節，自然也會讓讀者覺得主線不清。

2. 通俗易懂配案例。降低閱讀難度，有利于知識的內化。如果都是生澀的專業理論，未配合案例講解，那么讀者會不明所以，很難自己做上下文理論的銜接。

真正能夠幫助降低焦慮的，是你能夠明確感知到你已經從書籍中汲取到了有利于自我成長的內容，或是能夠轉行到工作中，增強自己技能實力的知識。

對于心理學從業者或是愛好者來說，我們可以閱讀《津多巴普通心理學》。這本書符合內容布局有邏輯性，并且每章理論的講解，都配合上了圖文案例，幫助讀者去理解這些心理學知識。

心理學貫徹這我們的一生，不論是開頭提到的發展焦慮，或是生活中的個人隱疾，都可以在《津多巴普通心理學》這本厚實的書籍中，找到有關聯的解答。它也能夠告訴你，心理學到底能有多有趣。

很多我們非常難解答的問題，甚至有些難以啟齒，羞于面對的心理問題，在《津多巴普通心理學》中都有著專業的解答。

例如提問：為什么人會沉迷于看情色小視頻？為什么看情色視頻的人，大多數都是現實中的單身狗？

大多數人聽到這個問題后，都會掩面而笑，但答不出個所以然來。

《津多巴普通心理學》從專業角度給出了解答：這是我們大腦中的多巴胺在起作用。

多巴胺是一種大腦神經遞質，是一種天然的讓人快樂的化學物質。當我們每點擊一個新視頻，或是打通了一個新游戲關卡時，大腦就是分泌多巴胺給與我們獎勵，讓我們感受到快樂。

所以，讓你晚上熬夜還忍不住刷小視頻的時候，這就是在追求多巴胺的犒賞。

研究人員曾對每周看4小時情色視頻的人，進行大腦磁共振掃描，發現經常看情色視頻的人，大腦的獎賞和激勵回路的激活較弱，灰質較少。

也就是說，經常看情色視頻的人，大腦中多巴胺的獎勵激活會弱于不看情色視頻的人。

隨著年齡的增長和看情色視頻習慣的保持，可能會發生的問題是：原先可能由于伴侶不配合，無法獲得性生活，通過看情色視頻來獲得滿足。久而久之，即使遇到一個可以發生性行為的伴侶，男性很有可能無法勃起。因為他們的大腦已經習慣于從情色視頻中獲得滿足，而不再能通過正常的性活動中獲得足夠的刺激。

這一方面，男性受到的影響會比女性更嚴重。

那么對于青少年來說，如果將視頻中的內容運用到實際與女性的交往中的話，會讓年輕女性反感。因為視頻中所呈現的男性攻擊性，并不被年輕女性所喜歡，所以常會因此而拒絕年輕男性的示愛。

同時，對于缺乏兩性交往經驗的人來說，通過情色視頻來設置的期望值，總是會在現實中受挫，以至于常年結交不到異性。

如果性功能已經由此被影響，可以如何解決呢？

一些腦重塑研究表示，如果男性在幾個月中不再利用情色視頻來滿足性的話，將有助于克服勃起性障礙。

在這個章節中，我們能夠看到《津多巴普通心理學》利用心理學知識，解答了日常生活中人們的難言之隱。

了解到了這些，對于父母而言，可以用這個向子女傳遞正確的性教育知識。對于夫妻而言，可以正確的對待性功能障礙，并一起配合治療。

如果我們進一步好奇，對于那些不存在看情色視頻的人，但卻一直交往不到對象，是什么原因呢？

同樣，這個問題也可以從心理學角度得到解答。那就是應用依戀理論。

依戀不但是人類所有，就連小動物也是一樣的。

最著名的一個例子是：一只母鴨孵化了蛋，其中除了它自己下的鴨蛋，還有一顆混入的雞蛋。小雞被孵化出來之后，就把母鴨當成了自己的媽媽。當母鴨帶領著他們一起下水時，小雞也會跟著“養母”走到水邊。這就是“印刻”。

對于人的話，對生母和養母的依戀會更復雜。這個在很多社會類新聞中可以看到。

一個人的依戀模式和程度是不一樣的。最早形成在與照料者的互動關系。

安全性依戀的人，早年和照顧者在一起的時候是放松的，從而形成了對人的信任感，能夠良好地融入到人際互動中去。

成年后，擁有安全性依戀的人，能夠自信地追求異性或是享受異性的追求，不會患得患失。即使異性會離開一段時間，自己也會怡然自得，并不會對戀愛對象產生懷疑。

那么這段關系將會進行得比較順利，質量較高。

不安全依戀則可以分為兩類：焦慮-矛盾型和回避型。

焦慮-矛盾型依戀的人，能夠結識異性，但常會感到不安。會懷疑對方會不會拋棄自己，并且也很容易感到自卑和羞怯。

這會造成戀情容易受到波折。這種源于早年他們的照料者給予的養育質量偏低，造成孩子會處于焦慮不安的狀態下。照料者也缺乏安撫孩子焦慮情緒的能力。

這樣的孩子長大后，就沒能發展出自我情緒穩定的能力，也較難被其他人所安撫。

回避型依戀的人，是會躲避親密關系的。因為這樣的關系會讓他們感到不安。當然，這類型的早年照料者質量更差，以至于兒童拒絕與照料者互動，甚至回避與照料者的眼神接觸。

這種依戀關系模式，不但會影響我們談戀愛，還會體現在與家人的相處，與學校老師和同學的交往，在職場跟領導和同事的互動。

安全性依戀的人，能夠良好適應人際環境，且善于與他人互動。

焦慮-回避型依戀的人，常疑神疑鬼，不容易對他人產生信任感。

回避型依戀的人，很少會與他人建立親密的情感關系。

如果你想測測自己當前的依戀模式是哪種類型的，《津多巴普通心理學》P291頁上也提供了自測問卷：

一、你覺得下面三種描述中，哪種與自己最相符？

1. 與他人親近讓我不自在，我很難完全信任他人或依賴他人。（不安全性依戀、回避型依戀）

2. 我覺得他人不愿與我太親近，我經常擔心我的愛人會離開我。（焦慮-矛盾型依戀）

3. 我發現我很容易就能親近他人，也能自然地依賴他人。我很少擔心會被人拋棄。（安全性依戀）

在電視劇《幸福到萬家》里，女主角何幸福嫁給了鄰村農民王慶來。在鄉下務農時，兩口子過得挺好的。

但去了城里，幸福成為了律師關濤的員工，并由于出色的工作能力和自強不息的學習精神被關濤提拔，還一起帶著外出跑業務。

此時王慶來看關濤橫豎不順眼，從覺得他會對自己老婆居心不良，也會懷疑何幸福是否能夠忠誠于自己的婚姻。

婆婆在這對小夫妻進城務工前，特地在王慶來的內褲上縫了一個口袋，給了王慶來幾千塊錢藏在這個口袋里，留著自己用，還提醒自己兒子：你老婆是個活絡心思，你自己可要留心。

從這些情節來看，婆婆和王慶來都偏向于焦慮-矛盾型的依戀模式。而何幸福是個安全性依戀。

所以當一本書可以為你的解惑，對你的人生發展有幫助，內容與你的生活有聯系度，你就能內化其中的知識。

《津巴多普通心理學（第8版）》內容涵蓋14個基礎心理學細分領域（心智、生物心理學、感覺與知覺、學習、記憶、思維與智力、畢生發展、意識狀態、動機與情緒、人格、社會心理學、心理障礙、心理障礙的治療，以及從應激到健康和幸福等內容。），16頁彩色插圖讓知識點更清晰，結合圖表令內容更直觀。隨書贈送14個視頻導讀、2個配套學習手冊、全書圖表免費下載。

對于心理學愛好者而言，這是一本很好的心理科普書籍，每天看一個知識點，令你更懂人性。在理解自己的基礎上，做出更適合自己的決定和選擇，讓人生變得不一樣。

作者：許燁 國家二級心理咨詢師