江蘇
高考臨近
考生全力沖刺備考
家長也忙著精心調配飲食、
搜羅各類補品
一心想幫孩子提神醒腦、提升狀態
多地三甲醫院近期接診了
大量前來咨詢考前飲食、進補方案的家長
“吃什么能熬夜不犯困”
“網紅補腦產品能不能用”
“失眠焦慮該怎么調理”
等問題屢見不鮮
對于迎考考生而言，高強度腦力勞動確實需要穩定的血糖和特定營養素，維持良好身體狀態。“但是，寄希望于‘開掛飲食’‘靈丹妙藥’般的神奇食物在考場超常發揮，是對營養學的誤解。大腦功能是長期積累的結果，不存在‘一步登天’的捷徑，這種心態易導致家長陷入消費陷阱?！?/strong>營養科專家表示。
市面上備受追捧的各類考前“進補好物”，主要分為三類，隱患各不相同：
· 短期刺激類飲品：濃咖啡、功能飲料僅能帶來短暫興奮，過量飲用易引發心慌、手抖、尿頻，擾亂作息，直接影響考場發揮與夜間睡眠，不利于青少年身體發育。
· 宣稱益智類保健品：魚油需要長期堅持補充才可能起到輔助作用，絕非短期突擊見效；各類補腦液多是鎮靜神經，盲目濫用反而會導致白天精神萎靡、昏昏欲睡。保健食品僅可調節身體機能，既不能提升智力，也并非治病神藥，濫用還可能引發過敏、腸胃不適。
· 跟風網紅營養補劑：鎂劑、復合B族維生素等被不少博主夸大效果，引得家長跟風購買。專家比喻，B族維生素如同機器潤滑油，只能保障身體正常運轉，無法強行提升腦力上限，切勿過度依賴。
多位消化科、營養科專家一致強調，考前飲食核心在于“穩”，而非 “補”。規律三餐、主打清淡家?？谖?，不盲目嘗試新奇食材、不暴飲暴食，就是最穩妥的營養方案。本身有腸胃疾病、乳糖不耐受等問題的考生，更要避開刺激性食物，維持原有飲食習慣。
針對“少吃主食防犯困”的常見誤區，專家糾正：主食攝入不足會造成注意力渙散、記憶力衰退。建議選擇燕麥、糙米、全麥面包等低升糖復合碳水。主食搭配足量蔬菜和優質蛋白能延緩血糖上升速度，提供持續穩定能量，真正實現“抗餓又醒腦”。
腸道被稱作人體“第二大腦”，考前適量食用無糖酸奶、新鮮果蔬，補充膳食纖維與益生菌，有助于維持腸道通暢和菌群平衡，通過“腦腸軸”調節情緒和壓力感受。
比起高價補品，輕松溫馨的家庭氛圍才是考生最好的“精神營養素”。餐桌上少談成績與升學壓力，多聊輕松趣事，用包容與陪伴緩解考生焦慮，守護身心健康。
此外
特別提醒廣大考生及家長
切勿輕信所謂“聰明藥”“提神神品”
部分非法“聰明藥”屬于管制精神藥品
濫用、售賣均涉嫌違法
嚴重危害身心健康
“聰明藥”這種藥不僅不會讓人變“聰明”，該類藥物對于正常人、健康人群來說還非常危險。
健康正常的人服用后有短時間的興奮，但是過后會引起頭痛、嘔吐、過度興奮、失眠、記憶力下降、注意力不集中等多種副作用，并可能產生幻覺、躁狂、多汗、心動過速、失眠和抑郁癥等嚴重不良反應。
摒棄補腦迷信
堅持科學作息、合理膳食、平和心態
才是高考沖刺的最優解法
專欄閱讀
來源丨公安部
編輯丨張雨禾
審核丨張可奈
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