河北
2026年5月31日是第39個世界無煙日，今年的主題是“青春無煙，未來無限”。煙草危害是威脅婦女兒童健康的重要公共衛生問題，一手煙、二手煙、三手煙都會給孕產婦、嬰幼兒及青少年帶來不可逆的傷害。在此呼吁：遠離煙草，擁抱健康，別讓煙霧擋住你的未來！
一、吸煙危害——身體難以承受之重
1、呼吸系統“大罷工”
香煙煙霧中的尼古丁、焦油及一氧化碳會附著在整個呼吸道，讓粉嫩的粘膜慢慢變成“黑炭”，初期會出現咽干、口臭、咳嗽、咳痰，長期吸煙會讓肺功能持續衰退，跑步時別人輕松兩圈，你喘得像拉風箱，更可怕的是，長期下去可能引發鼻咽癌、口腔癌、慢阻肺、肺癌等嚴重疾病！
2、心血管“瘋狂加班”
香煙中的尼古丁就像給心臟打了“興奮劑”，讓心臟被迫瘋狂跳動。同時，煙霧中的有害物質會使血管收縮，并使膽固醇等脂質更容易沉積在血管壁上，形成動脈粥樣硬化，大幅提升心梗、腦梗的發病風險!
3、顏值“暴跌”現場
想當“男神”“女神”？吸煙會讓你的顏值秒變負數！牙齒被焦油染成“老黃牙”，發質干枯、脫發嚴重，皮膚暗沉粗糙、爆痘、皺紋增多，加速衰老進程，還更容易患上痤瘡、濕疹、銀屑病等皮膚病。
4、“老年癡呆”提前到來
煙草中的尼古丁能快速進入大腦，加速大腦衰老，導致記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍及邏輯能力下降，還會引發沖動、焦慮等負面情緒。多項研究顯示，長期吸煙的青少年，學業表現普遍弱于不吸煙的同齡人，部分研究中成績差距可達7分。
5、隱形生殖殺手
煙草中的有害物質會降低精子活力及卵子質量，影響生育能力，導致女性月經紊亂及男性性功能障礙，還可能造成胚胎染色體異常，增加胎兒畸形、發育異常的風險，對母嬰健康造成不可逆的傷害。
二、煙草陷阱——甜蜜騙局有多狠
1、吸煙可以提神？
煙草中的尼古丁會快速激活大腦的獎勵系統，暫時提高注意力或緩解疲勞感，但這種“提神”只是尼古丁戒斷帶來的不適（如焦躁、困倦）被暫時緩解，并非真正提升精力。長期吸煙會讓身體對尼古丁依賴加劇，需要更多煙才能達到同樣效果，最終反而導致白天嗜睡、反應遲鈍，得不償失!
2、煙卡游戲：披著玩具外衣的“尼古丁誘惑”
最近在學生群體中流行的“煙卡收集”，本質是煙草公司的營銷陷阱：用卡片形式讓未成年人從小對香煙包裝產生熟悉感，長大后更容易嘗試吸煙。同時，這類游戲還會引發盲目攀比、過度消費、分散注意力等不良行為，香煙包裝殘留的“三手煙”也會持續影響健康。在此提醒：未成年人不得購買、收集香煙及煙卡，更不要參與相關攀比游戲！
3、電子煙無毒無害，幫助戒煙？
水果味、奶茶味的電子煙并非無害，我國已明確禁止銷售電子煙。這類產品的煙霧中仍含有尼古丁、重金屬、甲醛等有害甚至致癌物質，世界衛生組織也明確指出，沒有證據表明電子煙可以幫助戒煙，反而可能成為青少年接觸煙草的“入門工具”。
4、別讓“戒煙無用論”害了你
總有說法稱“抽了幾十年的老煙槍突然不抽反而查出病”，這其實是對戒煙后正常戒斷反應的誤解：長期吸煙時尼古丁會抑制食欲，戒煙后食欲恢復屬于正常現象；同時肺部纖毛開始自我修復，會通過咳嗽排出沉積多年的焦油和廢物，并非“戒煙抽壞了”。研究表明：停止吸煙6小時后心率、血壓會輕微下降，2個月后血液循環會明顯改善，1年后心血管疾病風險顯著降低，戒煙10年后患病風險將降至與不吸煙者相近水平。
三、科學戒煙——共建無煙生活
1、制定計劃
可以選擇一個特殊的節日（如生日、紀念日）作為戒煙起點，逐漸減少每天的吸煙量，讓身體平穩適應尼古丁攝入的減少，避免突然戒斷帶來的強烈不適。
2. 徹底清理吸煙相關物品
把家里、辦公室里所有和香煙相關的東西（打火機、煙灰缸、香煙等）全部扔掉，提前和家人、朋友打好招呼，遠離吸煙人群，從源頭切斷誘惑。
3、應對戒斷反應
戒煙的時候身體可能會有點“小情緒”，比如會感覺煩躁、焦慮的時候特別想抽煙，可以通過嚼口香糖、吃小零食等方式讓嘴巴忙起來，或通過跑步讓身體動起來，轉移注意力。
4、尋求支持
戒煙不用一個人單打獨斗，可以加入戒煙小組，和同伴互相鼓勵監督；也可以咨詢醫生，了解適合自己的戒煙方法，必要時在專業指導下使用戒煙藥物。
總之，讓我們用堅定地“不”，筑起無煙生活，做“無煙榜樣”。拒絕香煙，才能讓青春的賽道沒有阻礙；遠離煙草，遠離誘惑，擁抱健康，我們一起加油！
來源 ▏大城縣疾控中心
編輯 ▏劉寧 劉賀英 王小東
審核 ▏張俊英 賈偉
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