北京
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炎炎盛夏，熱浪席卷全國
同時中暑風險也在增長
根據中國疾控中心公開數據：環境溫度超過32℃，中暑風險就會明顯上升；一旦突破35℃，中暑概率會成倍增加，而重癥中暑的病死率更是超過50%。
高溫天不用過度焦慮，只要學會識別信號、做好日常防護，就能穩穩避開中暑風險。
1
早了解早避險，中暑三級信號一眼看懂
根據國家衛健委、中國疾控中心發布的《高溫中暑公眾健康指引》，中暑分為先兆、輕癥、重癥三個逐級加重階段，每一級都有明確預警，早識別就能早避險：
先兆中暑（身體悄悄報警）
頭暈乏力、不停出汗、口干犯惡心、注意力變差，核心體溫在37℃左右。
及時休息補水，10~20分鐘內可快速恢復，是最佳干預時機。
輕癥中暑（危險悄悄靠近）
體溫升到38℃以上，臉色忽紅忽白、心跳變快、手腳容易抽筋。
疾控數據顯示，如果輕癥中暑半小時內不處理，發展成重癥的風險會飆升70%，千萬別硬扛。
重癥中暑（緊急危險時刻）
體溫直沖40℃，意識模糊，甚至抽搐昏迷、皮膚干熱不出汗。
遇到這種情況，就像是拉響了紅色警報，重癥中暑黃金搶救時間只有1小時，一旦出現必須立刻就醫。
2
日常做好三件小事，高溫天少遭罪
01
科學降溫，舒服不遭罪
一天中10:00—16:00紫外線和氣溫最高，減少不必要外出，做好防護。
室內空調溫度建議設置在25℃—27℃，溫差不宜超過8℃，避免冷熱交替誘發不適；高溫環境連續活動不要超過2小時，抽空歇一歇，身體會輕松很多。
02
吃好喝好，補水有講究
世衛組織建議，高溫天氣成年人每日飲水量應不少于1500—2000毫升，出汗多時需補充淡鹽水或電解質水，避免一次性大量飲用冰水。夏季應多吃西瓜、綠豆湯等清熱食物，高糖飲料、酒精飲品會加速身體脫水，反而增加中暑風險。
03
睡好休息好，耐熱力翻倍
研究顯示，睡眠不足會讓人體耐熱能力下降40%。夏天盡量保證7-8小時睡眠，中午抽空午休20-30分鐘，下午狀態會好很多，也不容易中暑。
3
萬一中暑別慌亂，應急處理這樣做
記住簡單三步，關鍵時刻能幫上大忙：
先挪到陰涼通風的地方，解開衣物平躺休息；
輕癥用25℃左右的濕毛巾擦拭身體，少量多次喝淡鹽水；
一旦出現高燒、昏迷、抽搐，不要隨意喂水、挪動，立刻撥打120等待救援。
夏天高溫不可怕
多留意身體信號，好好照顧自己
就能清爽平安一整夏
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出品 | 北科小博士新媒體工作室
文案 | 蔣作
排版 | 蔣作
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值班編委 | 嘉琦
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