中老年人“一周1次”性生活和“一周3次”，哪個(gè)對(duì)身體更好？

一談到性生活頻率，很多人就容易比較：一周1次是不是太少？一周3次是不是太多？甚至有人把次數(shù)當(dāng)成“能力標(biāo)準(zhǔn)”，覺得頻率越高，身體越強(qiáng)。其實(shí)，這個(gè)問題不能只看數(shù)字。

有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，在3萬多成年男女中，性生活頻率低于一個(gè)月1次的人占12.2%，一周1次以上的比例為58.6%。其中，每周1到2次的人占40%，每周3到4次的人占15.5%。看到這里，很多人會(huì)問：到底多久一次才算健康？

• 頻率沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，關(guān)鍵看能不能恢復(fù)

性生活是否合適，不能只看做了幾次，而要看身體能不能承受、事后能不能恢復(fù)。

如果一周3次之后，第二天精神正常、腰膝不酸、睡眠不受影響，白天狀態(tài)也穩(wěn)定，說明這個(gè)頻率大體還能承受；但如果一周1次之后，都明顯腰酸腿軟、疲憊乏力、睡不踏實(shí)、第二天沒精神，那就說明這個(gè)頻率對(duì)你來說可能已經(jīng)偏多了。

所以真正該比較的，不是“1次”和“3次”誰更好，而是房事之后，身體是更放松，還是更透支。

年輕時(shí)，很多人一周幾次也未必覺得累，因?yàn)闅庋恪⒕ν挥X就能緩過來。但到了中老年以后，恢復(fù)速度明顯下降。以前熬夜沒事，現(xiàn)在熬一次緩好幾天；以前房事后休息一晚就能恢復(fù)，現(xiàn)在卻可能腰酸、乏力、困倦、心煩、睡眠變淺。此時(shí)再單純追求頻率，就容易從“正常消耗”變成“長期透支”。

• 越過越虛，可能是腎精虧虛

從中醫(yī)看，性生活和腎精關(guān)系密切。腎藏精，腎精不僅關(guān)系生殖能力，也關(guān)系人的精力、腰膝、耳目和恢復(fù)力。適度的夫妻生活本身不是傷身根源，真正容易傷身的，是在疲憊、熬夜、久病、虛損的狀態(tài)下，還頻繁消耗，導(dǎo)致身體補(bǔ)不上、養(yǎng)不回、恢復(fù)不過來。

很多中老年男性的狀態(tài)，就是這樣慢慢變差的。剛開始只是房事后有點(diǎn)累，后來變成腰膝酸軟、精神不足、睡眠淺、多夢(mèng)、白天犯困；再往后，可能出現(xiàn)頭暈耳鳴、注意力下降、尿頻、出汗異常，甚至性生活狀態(tài)越來越不穩(wěn)定。表面看是“次數(shù)下降”“表現(xiàn)不如以前”，往深里看，往往是腎精不足、精血虧虛、恢復(fù)力變差。

這時(shí)候最怕的，是把問題簡單理解成“陽氣不夠”，一上來就猛補(bǔ)、亂補(bǔ)。很多人的問題并不是缺一把火，而是底子空了。就像一盞燈，光調(diào)亮度沒用，電量不足才是根本。

• 如何調(diào)理？先養(yǎng)底子，再談?lì)l率

這類人該怎么調(diào)？重點(diǎn)不是追求“更猛一點(diǎn)”，而是先把身體底子養(yǎng)回來。調(diào)理上應(yīng)以補(bǔ)腎填精、養(yǎng)精血、助恢復(fù)為主，讓身體有東西可耗，也有能力慢慢補(bǔ)回來。

如果已經(jīng)出現(xiàn)比較明顯的腎精虧虛傾向，比如恢復(fù)變慢、房事后容易累、腰膝酸軟、精神不足、睡眠不實(shí)、白天乏力，總覺得身體沒有以前“扛得住”，也可以在辨證基礎(chǔ)上考慮補(bǔ)腎填精類方劑，譬如蓯黃補(bǔ)腎丸。

蓯黃補(bǔ)腎丸的組方思路，不在于短時(shí)間刺激，而在于補(bǔ)腎填精、養(yǎng)足身體底子。其核心藥味包括肉蓯蓉、熟地黃、菟絲子、五味子。肉蓯蓉偏于補(bǔ)腎陽、益精血，溫補(bǔ)而不峻猛；熟地黃重在滋陰補(bǔ)血、填精益髓；菟絲子補(bǔ)腎固精，兼顧肝腎；五味子酒蒸后偏于收斂固攝，有助于把精氣“守住”。幾個(gè)藥配在一起，圍繞的是“補(bǔ)得進(jìn)、養(yǎng)得住、恢復(fù)得起來”。

需要注意的是：方劑的使用必須建立在準(zhǔn)確辨證的基礎(chǔ)上。比如明顯濕熱下注，出現(xiàn)口苦口黏、尿黃、陰囊潮濕、舌苔黃膩，或正處于上火、感染、炎癥明顯階段，就不能簡單按“腎虛”來補(bǔ)。若合并糖尿病、高血壓、心血管疾病等問題，也建議先做正規(guī)評(píng)估。

• 想要晚年“性福”，這幾個(gè)生活細(xì)節(jié)要堅(jiān)持

1、盡量別在熬夜、酒后、過度疲勞后勉強(qiáng)進(jìn)行。

2、飲食上可適當(dāng)吃山藥、黑芝麻、核桃、桑葚、枸杞等，幫助養(yǎng)肝腎、補(bǔ)精血。

3、睡覺盡量在23點(diǎn)前入睡，尤其不要長期凌晨后才睡。

4、平時(shí)可以按揉關(guān)元穴、腎俞穴、足三里，每個(gè)穴位按揉2到3分鐘，以酸脹溫?zé)釣槎取?/p>

5、運(yùn)動(dòng)別太猛，快走、八段錦、站樁、踮腳更適合長期堅(jiān)持。