上海
很多人每年按時(shí)體檢，拿到報(bào)告單只看有沒有箭頭，看完隨手就塞進(jìn)抽屜。但大家不知道，血管堵不堵、晚年穩(wěn)不穩(wěn)，全藏在血脂那幾行字里。血管就像家里的自來水管，長年累月流著血液、代謝垃圾，不及時(shí)養(yǎng)護(hù)，管壁就會變硬、變窄，斑塊一點(diǎn)點(diǎn)堆積，年紀(jì)大了輕則頭暈乏力、手腳發(fā)麻，重則腦梗、心梗找上門，壓根不給人反應(yīng)的機(jī)會。
上海市黃浦區(qū)五里橋街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心全科醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師張晶教大家看懂血脂四項(xiàng)，分清血管亮黃燈還是紅燈。
第一項(xiàng)總膽固醇，就是血管里所有脂肪的總和，數(shù)值偏高別忽視，說明體內(nèi)油脂已經(jīng)超標(biāo)，相當(dāng)于水管里常年淤泥過多。
第二項(xiàng)甘油三酯，最貼近日常飲食，頓頓重油重鹽、愛喝甜飲料、宵夜不斷的人，這項(xiàng)百分百容易超標(biāo)，超標(biāo)后血液會變得黏稠，流動速度直接變慢。
第三項(xiàng)高密度脂蛋白膽固醇，就是好膽固醇，相當(dāng)于血管清潔工，專門沖走多余油脂、清理代謝垃圾，這個(gè)數(shù)值越高，血管越干凈，越低反而越危險(xiǎn)。
第四項(xiàng)低密度脂蛋白膽固醇，大家直接記壞膽固醇，這是最傷血管的指標(biāo)！它專門往血管壁上貼垃圾，堆久了形成硬化斑塊，是堵塞血管、誘發(fā)心腦血管問題的元兇，哪怕只偏高一點(diǎn)點(diǎn)，也要立刻調(diào)整生活習(xí)慣。
很多人疑惑，血脂高身體會有感覺嗎？早期幾乎沒痛感、沒不適感，等出現(xiàn)胸悶心慌、走路腿酸脹、晨起頭暈犯困、眼皮長黃色小疙瘩這些癥狀時(shí)，血管早就堵了大半。尤其是久坐不動、常年熬夜、愛吃肥肉內(nèi)臟、煙酒不忌、家里有心腦血管病史的人，都是高危人群，每年必查血脂，千萬別偷懶。
血脂輕度偏高的朋友，第一就是管住嘴，雖不用刻意節(jié)食忌口，但要改掉三個(gè)壞習(xí)慣1. 炒菜少放油少放糖，少吃油炸食品、肥肉動物內(nèi)臟；2.奶茶、果汁、含糖飲料全部換成白開水、淡茶水；3.晚餐別吃太晚、別吃太飽，七分飽剛好，減輕血管代謝負(fù)擔(dān)。日常多吃粗糧、芹菜、木耳、深海魚，平價(jià)食材就是最好的血管養(yǎng)護(hù)好物。
第二邁開腿，不用高強(qiáng)度健身跳操，每天飯后慢走40分鐘，周末多出門散步、打太極、跳舒緩廣場舞，堅(jiān)持下來能快速降低血液黏稠度，提升好膽固醇數(shù)值。切記久坐不超過一小時(shí)，辦公、刷手機(jī)間隙起身活動兩分鐘，別讓血液長時(shí)間淤積不動。
第三養(yǎng)好日常作息，戒掉傷身陋習(xí)。長期熬夜會打亂血脂代謝，加速血管老化，盡量晚上11點(diǎn)前入睡；戒煙限酒，煙酒會直接損傷血管內(nèi)壁，讓垃圾更容易附著堆積；情緒別總暴怒焦慮，平穩(wěn)心態(tài)也是養(yǎng)護(hù)血管的關(guān)鍵。
血管健康從來不是老年人才需關(guān)心的事，現(xiàn)在年輕人久坐、熬夜、外賣不斷，血管提前老化的比比皆是。血脂問題不怕輕度偏高，就怕視而不見、拖延不管。從今天開始，看懂每一次體檢血脂報(bào)告，做好日常小干預(yù)，養(yǎng)好干凈通暢的血管，安穩(wěn)過好每一天。
記者 / 邵林峰 瞿煌俊
編輯 / 劉曉靜
圖片 / 邵林峰 瞿煌俊
制圖 / 蔡嵩麟
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