上海
小滿，也是夏季第二個節氣。中醫認為，小滿之后氣溫升高、雨水增多，濕熱交蒸最易困脾傷心，此時養生切忌“大補大滿”，而應講究“小苦、小濕、小滿”。
吃“小苦”，清心火
小滿暑氣漸升，易心煩氣躁、脾胃不適，中醫講究“夏吃苦，勝似補”，小食苦味正合時宜。苦味食材能清心瀉火、健脾開胃，緩解夏季濕熱帶來的困乏。
日常推薦吃些苦瓜、蒲公英、蓮子心，但要微苦適量。蓮子心3–5枚泡水，苦瓜焯水涼拌，都是小滿清心的好選擇。
脾胃虛寒的人可以搭配生姜或紅棗。苦味不傷正氣，才是“小苦”的智慧。
祛“小濕”，健脾土
小滿時節雨水增多，濕熱最易困脾，形成“小濕”，表現為身體沉重、大便黏膩、舌苔厚膩。
以溫和調理為主，推薦多吃薏米、赤小豆、山藥等健脾祛濕食材，避免生冷、油膩加重濕氣；日常勤通風、少吃肥甘厚味和生冷瓜果，減少濕邪堆積。
配合按揉豐隆穴、陰陵泉，每天3分鐘，助脾運濕。脾喜燥惡濕，小滿養脾就是養免疫。
養“小滿”，別太滿
小滿養生的關鍵的是“小得盈滿”，切忌追求“滿盈”，尤其要避開大補、大汗、大怒三大誤區，順應節氣節律，才能養身不耗身。
1、忌大補
小滿暑濕漸盛，脾胃運化能力減弱，此時若盲目大補，易加重脾胃負擔，導致積食、腹脹。養生以“溫和調補”為主，無需刻意進補，貼合日常飲食、適度調理，便是最適配小滿的養身方式。
2、忌大汗
夏季運動雖能祛濕，但小滿養生忌大汗淋漓。大汗會耗氣傷津，違背“小滿不盈”的原則，運動以“微汗即止”為宜，選擇散步、八段錦等舒緩運動，既能促進氣血循環，又能避免耗損身體。
3、忌大怒
小滿暑氣易擾心神，若情緒急躁、動輒大怒，會加重心火，影響脾胃功能，還可能引發失眠、煩躁等不適。保持心境平和，少動怒、多靜心，才能契合小滿“溫潤不躁”的節氣特質。
小滿不是“不足”，而是“恰好”。愿你吃小苦、祛小濕、養小滿，安穩度夏。
泰坤堂特邀專家
周蕾
門診時間：周一、周二、
周五、周六、周日全天
簡介
主治醫生，醫學碩士。上海市名中醫顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫醫院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、上海市中醫藥文化科普巡講團講師。
擅長：顧氏外科特色治療痤瘡、針藥結合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網球肘，腰痛，膝關節炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內外婦男科系統疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經不調，痛經，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結節以及腫瘤術后調理。
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