熬夜的傷竟能逆轉(zhuǎn)！清華大學(xué)發(fā)現(xiàn)：熬夜后及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，或可抵消睡眠不足相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)

圖源 | Unsplash

撰文 | 宋文法

睡眠是維持身體修復(fù)、認(rèn)知功能和整體健康的基礎(chǔ)。當(dāng)前公共衛(wèi)生指南普遍建議成人每晚平均睡7-9小時(shí)，以維持最佳健康狀態(tài)，而過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)的睡眠都與更高的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

實(shí)驗(yàn)研究已證實(shí)，急性睡眠不足與認(rèn)知損害、糖耐量降低、炎癥標(biāo)志物升高、心血管風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。然而，及時(shí)補(bǔ)覺(jué)的健康效應(yīng)尚不明確。

近日，清華大學(xué)、哈佛醫(yī)學(xué)院、曼徹斯特大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)聯(lián)合在"Nature Communications"期刊上發(fā)表了一篇題為" Acute sleep rebound following sleep restriction is associated with reduced mortality risk "的研究論文。

研究顯示，熬夜后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，熬夜后不補(bǔ)覺(jué)顯著增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，而及時(shí)補(bǔ)覺(jué)可有效抵消熬夜帶來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)，表明及時(shí)補(bǔ)覺(jué)是降低睡眠不足相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)的有效策略。

圖源：論文截圖

在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)分析了UK Biobank數(shù)據(jù)庫(kù)中超8.5萬(wàn)人，通過(guò)加速度計(jì)客觀測(cè)量睡眠數(shù)據(jù)，平均隨訪8年，分析了熬夜后及時(shí)補(bǔ)覺(jué)對(duì)全因死亡風(fēng)險(xiǎn)的影響，并在獨(dú)立隊(duì)列NHANES中進(jìn)行了驗(yàn)證。

根據(jù)客觀記錄的睡眠數(shù)據(jù)，研究團(tuán)隊(duì)將睡眠模式分為五類(lèi)：規(guī)律睡眠、睡眠不足（少睡2.5-3.5小時(shí)）無(wú)補(bǔ)覺(jué)、睡眠不足及時(shí)補(bǔ)覺(jué)、嚴(yán)重睡眠不足（少睡>3.5小時(shí)）無(wú)補(bǔ)覺(jué)、嚴(yán)重睡眠不足及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，及時(shí)補(bǔ)覺(jué)定義為熬夜后的第一個(gè)晚上睡眠超過(guò)個(gè)人需求>0小時(shí)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與規(guī)律睡眠相比，睡眠不足無(wú)補(bǔ)覺(jué)者全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加15%，嚴(yán)重睡眠不足無(wú)補(bǔ)覺(jué)者死亡風(fēng)險(xiǎn)增加42%。

相比之下，及時(shí)補(bǔ)覺(jué)可抵消睡眠不足相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)，睡眠不足及時(shí)補(bǔ)覺(jué)、嚴(yán)重睡眠不足及時(shí)補(bǔ)覺(jué)者死亡風(fēng)險(xiǎn)與睡眠規(guī)律的人無(wú)差異。

睡眠模式與全因死亡關(guān)聯(lián)（圖源：論文截圖）

進(jìn)一步按睡眠時(shí)長(zhǎng)分析發(fā)現(xiàn)，平均睡眠最短的參與者（平均5.7小時(shí)），睡眠不足無(wú)補(bǔ)覺(jué)、嚴(yán)重睡眠不足無(wú)補(bǔ)覺(jué)者死亡風(fēng)險(xiǎn)最為顯著。而對(duì)于中等（6.62小時(shí)）或睡眠最長(zhǎng)（7.53小時(shí)）的參與者，只有嚴(yán)重睡眠不足無(wú)補(bǔ)覺(jué)者死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

從及時(shí)補(bǔ)覺(jué)頻率來(lái)看，熬夜后無(wú)及時(shí)補(bǔ)覺(jué)的次數(shù)越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高，而熬夜后及時(shí)補(bǔ)覺(jué)與死亡風(fēng)險(xiǎn)無(wú)顯著關(guān)聯(lián)。

此外，即便是連續(xù)兩晚睡眠不足，及時(shí)補(bǔ)覺(jué)也有類(lèi)似效果。

不僅如此，研究團(tuán)隊(duì)還在獨(dú)立隊(duì)列NHANES中進(jìn)行了驗(yàn)證，得到了一致的結(jié)論。

基于以上結(jié)論，研究指出，睡眠欠下的債應(yīng)及時(shí)償還，當(dāng)不得不熬夜時(shí)，應(yīng)在隨后的1-2晚盡快增加睡眠時(shí)長(zhǎng)，而不是等周末再補(bǔ)覺(jué)，不要長(zhǎng)期累積睡眠債。

綜上，結(jié)果表明，睡眠不足后及時(shí)補(bǔ)覺(jué)，可有效緩解睡眠不足相關(guān)死亡風(fēng)險(xiǎn)，尤其是對(duì)于睡眠時(shí)間較短的人群，及時(shí)補(bǔ)覺(jué)的保護(hù)作用更為明顯，研究為睡眠健康管理提供了新的科學(xué)依據(jù)。

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1038/s41467-026-72461-1

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