(人民日報健康客戶端記者 王寧)隨著高考臨近,不少高三學生出現失眠、焦慮、心慌、胃痛等癥狀。浙江大學醫學院附屬精神衛生中心(杭州市第七人民醫院)睡眠醫學科副主任醫師劉文娟提醒,這多是考前壓力引發的正常現象,但若處理不當,可能影響考試發揮甚至身心健康,家長和考生應科學應對。
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浙江大學醫學院附屬精神衛生中心(杭州市第七人民醫院)睡眠醫學科副主任醫師劉文娟在看診患者。受訪者供圖
“每年高考前門診都會接診大量因壓力失眠引發問題的學生,主要表現為三類。”劉文娟表示,一是睡眠障礙,入睡困難、早醒、整夜輾轉反側,常因反復思考考試、作業或擔心睡不好影響第二天狀態;二是出現壓力焦慮等軀體化癥狀,如尿頻、腹瀉、頭痛、胃痛、心悸等,來到醫院檢查一般沒有器質性問題,這實際上是心理壓力在身體上的表達。還有一類是考生情緒劇烈波動,出現易怒、哭泣、逃避學習、社交退縮,甚至出現短暫消極念頭。劉文娟說,“有些孩子原本沒有情緒問題,但可能會因為考前突然失眠,導致壓力集中爆發。”
“一旦出現上述情況,建議及時就醫評估。醫生會根據焦慮抑郁的程度、睡眠質量以及軀體癥狀的嚴重性,制定個性化干預方案。”劉文娟建議。
面對考前失眠焦慮,考生應從調整作息和放松身心入手。劉文娟建議:固定生物鐘。睡前不做難題。學會轉移注意力。可練習478呼吸法,或將焦慮“具象化”,比如想象把擔憂寫在紙上,“郵寄”到遠方等。慎用藥物。
“很多孩子對我說:‘劉醫生,你應該先給我媽看病,她比我還焦慮’。”劉文娟坦言,家長的情緒狀態會直接“傳染”給孩子,反而加重其心理負擔。此外,劉文娟特別提醒,在考前一周的時候,家長請將家庭爭執按下暫停鍵,為孩子營造一個安穩、平和的家庭氛圍。
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