在健身房練出高潮是種什么體驗？

健身房除了給你一具完美的軀體，有時候也會在你毫無防備的情況下，給你一份你完全沒有索要過的禮物。

這份禮物就是——一場高潮。

為什么有些人會在健身房體驗到性高潮

1953年，現代性學之父，阿爾弗雷德·金賽在他的研究報告里順帶提了一句：有些女性在體育運動中會產生性高潮。

然后這件事就被壓在厚厚的學術塵埃下面，睡了將近60年。

多達十分之一的女性曾在運動過程中意外達到性高潮。一位性學研究員揭示了哪些運動最能激發性欲。

直到2012年，印第安納大學的性學研究員黛比·赫本尼克才在《性與生殖健康》期刊上，續寫了健身房高潮的新研究。

她對530名女性進行了調查，發現其中有將近1/4的人，一生中至少經歷過一次運動誘發的性高潮。

另有約1/4的人報告稱，曾在運動中體驗過強烈的性興奮。

雖然沒抵達終點，但已經在候車室里坐下來喝咖啡了。

人們在健身房意外達到性高潮。你也是其中之一嗎？

高強度的核心肌群訓練可能會引發一些人的非自主性高潮，這讓練腿日突然變得輕松多了。

這個現象后來得到了一個更生動的學名：Coregasm（核心+高潮的混搭詞）。

因為絕大多數案例，發生在核心肌群高強度收縮的時候。

這個命名邏輯直白。

換句話說，你練腹肌，你練到高潮，所以叫做核潮（Coregasm）。

十分之一的人在健身房進行高強度鍛煉時會達到性高潮

要理解健身房高潮，你首先需要理解一件事：性高潮和運動這兩件事，在你的神經系統看來，其實是住在同一棟樓里的鄰居。

人體在劇烈運動時，交感神經系統會進入高度激活狀態。

心率攀升，血壓上揚，腎上腺素會往全身的血管里竄。

與此同時，血液開始優先供給那些正在拼命工作的肌肉群。

運動誘發核心高潮：其成因及應對方法

問題就在這里：骨盆區域的血管，和腹部深層肌肉的血管，共享著一套相當緊密的血液調度網絡。

當你在做懸垂舉腿、繩索攀爬、仰臥起坐這類高強度核心訓練時，腹橫肌、骨盆底肌、髂腰肌會產生強烈且持續的收縮。

這種收縮模式，在解剖學上，和性高潮時骨盆底肌的收縮模式有著驚人的相似性。

它們用的是同一套肌肉，同一套神經通路，同一套血流機制。

電臺主持人透露，她在健身房經歷了一次“尷尬”的運動誘發性高潮

赫本尼克的研究團隊在后續的論文里寫道，Coregasm最有可能的觸發機制，是核心肌群收縮引發的骨盆底肌不自主激活，疊加交感神經系統的高度喚醒狀態，最終越過了性高潮的感覺閾值。

我在健身房不小心達到了性高潮

用更粗糙但更直觀的語言翻譯一下就是：你的身體在運動時，啟動了一臺本來用來干別的事情的發動機，而那臺發動機有時候會在沒人要求它的情況下，自行完成整個工作流程。

健身愛好者在劇烈運動中也能體驗到性高潮——醫生解釋了其中的原因

赫本尼克團隊的數據顯示，最常見的觸發動作按頻率排列如下：

第1名：懸垂舉腿。

這個動作要求你懸掛在單杠或者懸垂架上，依靠腹部力量將雙腿從垂直狀態抬升至水平甚至更高。

它對下腹部、髂腰肌和骨盆底肌的征用程度，在所有健身動作里名列前茅。

這個動作是最高頻的Coregasm觸發器，就像一個誰碰都會響的門鈴。

核心高潮詳解：運動誘發性高潮的成因是什么？

第2名：繩索攀爬。

這個動作之所以高效，是因為它在調用核心肌群的同時，還會讓雙腿產生一種周期性的夾緊-松開動作，而這種動作恰好也是骨盆底肌的工作范疇。

軍事訓練和體操訓練中早就有記錄顯示，攀爬訓練對部分練習者有著某種難以言說的副作用，但在很長一段時間里，這件事被當作一個大家心照不宣的禁忌默默存放在更衣室的角落。

十分之一的健身愛好者在運動過程中體驗過性高潮

第3名：單車騎行，尤其是動感單車。

長時間的騎行會對會陰區域產生持續的機械壓迫，疊加有氧運動帶來的全身血流加速，構成了一個相當具有說服力的觸發條件。

部分研究者認為，動感單車課之所以在全球女性群體中擁有超乎尋常的忠實用戶，不排除有這方面的貢獻。

“核心高潮”：關于運動誘發性高潮，你需要知道的一切

健身房的好處遠超你的想象

此外還有：引體向上、仰臥起坐、平板支撐的高強度變體，以及瑜伽中某些需要長時間保持骨盆傾斜的體式。

5種運動可以引發自發性高潮

女性曾報告在運動過程中達到性高潮。那么男性呢？

從神經生理學的角度來看，健身房高潮和正常性高潮的核心機制高度重疊。

兩者都涉及骨盆底肌的節律性收縮，都伴隨著多巴胺和內啡肽的釋放，都會引發心率暫時性的進一步加速。

部分受訪者描述，運動誘發的高潮在感覺質地上和性行為誘發的高潮“基本一致”，只在情感濃度上略顯稀薄。

就像同一首曲子，一個是交響樂團演奏，另一個是用手機外放。

核心高潮：女性在健身房也能享受性高潮——而且與性無關

運動誘發性高潮的現象在科學文獻中已被證實超過50年

男性也會發生嗎？

當然會。

在后續專門針對男性展開的調查中發現，在接受調查的293名有過運動誘發性興奮經歷的男性里，大約10%的人報告了完整的性高潮體驗。

相比女性，男性的比例較低，但它同樣存在。

核心高潮——男性在健身房鍛煉時也能達到性高潮。

觸發機制在男性身上基本相同。

男性骨盆底肌同樣參與性功能的調節，只不過這套系統在男性身上被使用的機會比在女性身上少得多，所以它的意外觸發概率也相對較低。

你的下一次高潮可能就在……健身房？

為什么大多數人從來沒有經歷過？

這里涉及到一個感覺閾值的問題。

健身房高潮的發生，需要若干條件同時滿足——足夠強度的核心訓練、足夠敏感的骨盆底肌神經響應、以及身體整體處于足夠高的交感神經激活狀態。

這3件事需要同時發生，缺一不可。

運動誘發性高潮：科學家正在深入研究這種不尋常的現象

這就像3臺發電機同時運轉才能點亮的一盞燈。

大多數人在健身時，最多能同時開兩臺。

如果哪天你不小心同時開了三臺，也不用擔心，這是好事啊。

沒有任何證據表明健身房高潮對身體有害。

為什么人們會在健身房里達到性高潮并感到性欲高漲？

它是一個完全正常的生理現象。

就像打冷顫一樣，只是它發生的位置比較特殊，發生的時機讓人難以處理。

真正對身體有害的，是在它發生的時候，你因為過于震驚而從單杠上松手，或者從動感單車上摔下來。

健身房高潮最大的醫療風險不是它本身，而是它誘發的摔傷。

這是一個健身行業從未在宣傳冊上告訴你的事實，就像賣奶油冰激凌的商人不會主動告訴你乳糖不耐的存在一樣。

與性無關，我們在健身：女性在健身房達到性高潮

一位受訪者說，她在第一次經歷之后，特意去圖書館查閱了相關文獻，最終找到了金賽1953年的原始記錄。

她說：“得知這件事已經有人研究了70年，我感到了一種奇異的安慰。就好像走進一個你以為是廢墟的房子，卻發現里面有人已經布置好了沙發。”

一位男性受訪者的描述更簡短：“我去做了引體向上。我現在不做引體向上了。”

科學家稱，女性可以通過運動獲得性高潮。

人體這臺機器，有它自己的運行邏輯。

骨盆底肌、核心肌群、交感神經系統，在某些特定的時刻，會替你做出你沒有做過的決定。

從神經生理學的角度來看，在健身房不小心把自己練高潮了，完全合理，有據可查，見刊于同行評審期刊。

健身房如何讓女性體驗“核心高潮”——運動誘發性高潮

你的交叉訓練機如何讓你體驗“核心高潮”（以及為什么它并沒有那么好）

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