世界高血壓日 | 近一半的人不知道自己高血壓！ 尤其這些人要重視血壓監(jiān)測(cè)

來源：市場(chǎng)資訊

（來源：抗衰老產(chǎn)業(yè)聯(lián)盟）

5月17日是世界高血壓日。

據(jù)《中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2022》顯示，我國(guó)高血壓患者約2.45億，但知曉率僅為51.6%，即近一半患者未意識(shí)到自己患有高血壓。近年來，我國(guó)各個(gè)年齡段的高血壓患者都有增長(zhǎng)趨勢(shì)，尤其是中青年患者增長(zhǎng)最快。

高血壓善于潛伏

又稱“無聲的殺手”

看似無癥狀的平靜歲月里

身體各器官?zèng)]有一刻不受其摧殘

高血壓具有隱匿性

用藥宜早不宜遲

除了少數(shù)血壓特別高或急劇增高的情況，大部分的高血壓患者是沒有感覺的。這是因?yàn)楦哐獕和ǔ２〕毯荛L(zhǎng)，而且隱匿起病，隨著全身臟器損傷逐漸積累而加重。如果能在高血壓早期，也就是在癥狀出現(xiàn)之前就進(jìn)行干預(yù)，只要血壓控制得好，就能盡量把損傷降低到最小，把壽命延續(xù)到最長(zhǎng)。

換句話說，沒有癥狀不代表沒有損傷，等患者察覺到不舒服時(shí)，說明肉眼看不見的損傷積少成多，已經(jīng)對(duì)心、腦、腎等重要器官造成了不可逆轉(zhuǎn)的傷害，這時(shí)才用藥控制血壓就有點(diǎn)兒晚了。

高血壓會(huì)引起全身性的血管病變，也就是說，只要有血管的地方就會(huì)受損傷，損傷遍布全身，其中最受傷的就是維持性命的重要器官——心、腦、肝、腎。

心臟供血不足，引起心肌梗死、心力衰竭，最終導(dǎo)致死亡。

腦供血不足，最終會(huì)引起腦萎縮、腦梗死，甚至癡呆。

腎臟功能受損，最終引起腎衰竭、尿毒癥，不得不靠透析延續(xù)生命，代價(jià)高昂。

眼睛的血管硬化，視神經(jīng)水腫，視網(wǎng)膜滲出、出血 ，視力受影響，逐漸失明。

高血壓損傷一旦出現(xiàn)，就不可能修復(fù)逆轉(zhuǎn)，只能減緩發(fā)展速度。等出現(xiàn)了上述癥狀再吃藥，就已經(jīng)晚了。所以即便沒有不適，也要盡早就醫(yī)，規(guī)范全面治療，把損傷控制到最少，才能盡可能延長(zhǎng)生命。

這些人要重視血壓監(jiān)測(cè)

不少人認(rèn)為，身體沒有明顯不適，就不需要測(cè)血壓。

錯(cuò)！這是誤區(qū)。一定要養(yǎng)成定期測(cè)量血壓的習(xí)慣。尤其是以下這些人，要特別重視血壓監(jiān)測(cè)。

1. 高血壓患者

高血壓患者要定期檢測(cè)血壓，經(jīng)常檢測(cè)血壓可以評(píng)估病情變化。同時(shí)，高血壓患者在按醫(yī)囑服用降壓藥物后，也要在家及時(shí)測(cè)量血壓并記錄，這有助于查看降壓藥物的治療效果及防止心腦血管意外的發(fā)生。

2. 中老年人群

年齡是高血壓的重要危險(xiǎn)因素。現(xiàn)有研究表明，我國(guó)老年人群中高血壓的患病率超過50%。因此，中老年人群要定期監(jiān)測(cè)自己的血壓，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行合理的生活方式干預(yù)和藥物治療。

3. 肥胖超重人群

《中國(guó)高血壓防治指南（2024年修訂版）》介紹，體重指數(shù)每增加1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差可使高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加53.9%。相比于體脂指數(shù)和血壓均正常的中年人，超重和肥胖中年人心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)分別增加1.4倍和2.3倍。因此肥胖人群應(yīng)更早進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)和生活方式干預(yù)。

4. 不良生活習(xí)慣的人群

不良生活習(xí)慣的人群，尤其是中青年高血壓早期常無明顯癥狀，常在查體或偶然測(cè)量時(shí)發(fā)現(xiàn)。因此，中青年人應(yīng)定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，尤其是那些經(jīng)常熬夜、飲食不節(jié)制、吸煙喝酒等不良生活習(xí)慣的人群。

高血壓一旦患病

通常會(huì)伴隨一生

但是通過積極的預(yù)防與管理

可以有效控制血壓

保持健康生活

預(yù)防和控制高血壓

減少鈉鹽攝入

鈉鹽攝入過多與高血壓、心血管病風(fēng)險(xiǎn)增高密切相關(guān)。研究顯示，每人每日攝鹽量減少1g，血壓下降約1.2mmHg。世界衛(wèi)生組織推薦每人每日食鹽攝入量不超過5g，推薦使用帶刻度的鹽勺；建議使用低鈉富鉀替代鹽；注意隱性鹽的攝入（咸菜、雞精、醬油等）。

控制體重和腰圍

體重和腰圍超標(biāo)都可導(dǎo)致血壓升高。研究顯示，每減重10kg，血壓下降5～20mmHg。建議控制體重和腰圍在正常范圍（BMI<24kg/㎡，男性腰圍<90cm，女性腰圍<85cm）。

合理膳食

健康飲食有助于高血壓以及心腦血管疾病的控制。日常飲食應(yīng)堅(jiān)持食物攝入多樣、合理搭配，增加富含鉀和膳食纖維的蔬菜、水果攝入，增加全谷物、豆類等粗雜糧及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少飽和脂肪酸攝入，少吃甜食及含糖飲品。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重、降低血壓。研究顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5～7mmHg。建議根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳或騎自行車），每次至少30分鐘，每周5～7次。同時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)行抗阻（肌肉力量）訓(xùn)練、柔韌性拉伸訓(xùn)練等。

戒煙戒酒

吸煙（包括電子煙）、飲酒可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)。建議高血壓患者戒煙、戒酒，避免被動(dòng)吸煙。

心理平衡

長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可使血壓升高。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

充足睡眠

健康的睡眠可使血壓降低。建議成年人保持規(guī)律作息，改善睡眠障礙，每晚睡眠時(shí)間7～9小時(shí)。

控制血壓

最重要的還是

堅(jiān)持用藥

只有合理用藥，才能有效減少心腦血管意外，防止高血壓腎病等并發(fā)癥的發(fā)生。

此外，服藥期間切勿自行斷藥、換藥或減藥，應(yīng)定期復(fù)查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整用藥。

還要記住，每天都應(yīng)該監(jiān)測(cè)血壓。

來源/ 綜合整理自央視新聞、人民網(wǎng)、國(guó)家衛(wèi)生健康委網(wǎng)站