你有沒有過這種感覺?明明沒什么大事,心跳卻突然快得像要沖出胸口,手心冒汗,呼吸變得又淺又急。
這時候大腦會騙你說"出大事了",但其實,你的身體只是卡在了"備戰模式"里。
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漸進式肌肉放松做的,就是一件很簡單的事:先讓肌肉緊繃,再徹底松開。一緊一松之間,神經系統收到信號——"危險解除了"。
從腳趾開始,到小腿、大腿、腹部、肩膀、最后到面部。每個部位緊繃5秒,再放松30秒。不用想太多,感受那種"松下來"的落差就好。
這不是什么玄學。當你的肌肉真的放松,大腦會跟著相信"現在是安全的"。
焦慮不會消失,但你可以學會,在它來的時候,讓身體先騙回去。
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