夜讀丨5個(gè)方法，讓周末不再“無效休息”

（來源：經(jīng)濟(jì)參考報(bào)）

轉(zhuǎn)自：經(jīng)濟(jì)參考報(bào)

允許“無所事事”，讓大腦得到休息。

定一個(gè)延遲的鬧鐘

很多人的周末，從顛倒作息開始：前一晚熬夜追劇、刷短視頻，第二天一覺睡到中午，錯(cuò)過了清晨，也打亂了生物鐘。那個(gè)想象中的“完美懶覺”，換來的卻是頭昏腦漲的午后，和莫名消失的周末時(shí)光。

其實(shí)，身體需要的不是“報(bào)復(fù)性補(bǔ)覺”，而是平衡。理想的周末補(bǔ)覺，是設(shè)置一個(gè)比平時(shí)上班晚一小時(shí)的鬧鐘。這小小的“時(shí)差”，既能緩解工作日的疲憊，又不會(huì)錯(cuò)過周末珍貴的晨光。

入睡前，我們還可以用熱水泡泡腳，睡前45分鐘遠(yuǎn)離電子設(shè)備，讓自己更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。今晚，試著把手機(jī)放在下床才能關(guān)掉的位置，明早的你會(huì)感謝現(xiàn)在這個(gè)決定。

用心做一頓早餐

有時(shí)候，最有效的休息，反而是適度“動(dòng)起來”。當(dāng)晚一小時(shí)的鬧鐘響起后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)早晨的時(shí)光正好可以用來準(zhǔn)備一頓早餐。

不用追求精致豐盛，不用費(fèi)盡心思擺盤，慢慢做、慢慢吃。專心感受食物的香氣，感受煙火氣裹著的溫柔。

早餐吃得滿足，不僅心情愉悅，更給身體注入了滿滿的能量。這種踏實(shí)的幸福感，會(huì)成為周末最好的開場(chǎng)白。

穿上鞋子走出去

周末最忌諱的就是一整天宅在家里，門窗緊閉，對(duì)著手機(jī)和電腦，把自己困在狹小的空間里。悶久了，心情會(huì)低落，身體也會(huì)越發(fā)疲憊，看似休息，實(shí)則是自我消耗。

不妨換上舒服的衣服，簡(jiǎn)單出門走一走。不用去遠(yuǎn)郊景點(diǎn)，不用刻意規(guī)劃行程，家附近的公園、街邊的小路、樓下的花園，都可以是好去處。曬一曬暖陽，吹一吹微風(fēng)，看看路邊的花草，感受市井的煙火氣。

這個(gè)周末，不妨完成這個(gè)小小的挑戰(zhàn)：不帶目的地在家附近漫步，當(dāng)你用腳步丈量熟悉的街道時(shí)，會(huì)看到，最治愈的風(fēng)景往往就在一公里范圍內(nèi)。

整理一個(gè)角落

環(huán)境亂，心緒就容易亂；周遭雜亂無章，人也會(huì)跟著煩躁。有時(shí)候動(dòng)手整理一下身邊的小天地，能讓心情變好?？臻g秩序感可以讓你找回久違的踏實(shí)感，不用給自己太大壓力，從小角落開始就好：

1??把衣柜里不常穿的衣服收拾出來

2??整理那個(gè)總是塞得滿滿的抽屜

3??把冰箱里過期的食物逐個(gè)清理

4??給書桌上的雜物找個(gè)家

5??對(duì)常待的客廳試著進(jìn)行收納、整理

6??給家里的綠植擦擦葉子

7??把手機(jī)相冊(cè)里最新的100張照片精選到50張以內(nèi)

當(dāng)看到物品整齊歸位的樣子，你會(huì)覺得原來讓生活變好，可以從簡(jiǎn)單的小事開始。

允許放空自己

很多人休息時(shí)也帶著焦慮：總覺得周末不能浪費(fèi)，要學(xué)習(xí)、要提升，一旦閑下來，就覺得是虛度時(shí)光，陷入莫名的自責(zé)與內(nèi)耗。可真正的休息，本就包含無所事事的放空。

不妨找一個(gè)家中最舒適的角落，把手機(jī)調(diào)成靜音放在遠(yuǎn)處，就這樣靜靜地坐著，或者躺著，讓自己進(jìn)入“發(fā)呆模式”：可以望著窗外的云慢慢飄過；可以聽聽舒緩的音樂；又或者干脆閉上眼睛，什么也不想。

這種刻意的“無所事事”，能讓大腦得到休息，讓內(nèi)心平靜。就像手機(jī)、電腦需要定期清理內(nèi)存一樣，我們的大腦也需要這樣的留白時(shí)刻。唯有放松好，才能更好地積蓄力量，迎接新的一周。

親愛的你

晚安