鄭州初三學(xué)生考前焦慮夜夜失眠 潘新凌專家：科學(xué)疏導(dǎo)，從容應(yīng)考

導(dǎo)讀：隨著中考臨近，鄭州不少初三學(xué)生陷入了嚴(yán)重的考前焦慮：情緒煩躁、注意力不集中、夜夜失眠、食欲不振，有的甚至出現(xiàn)頭疼、心慌、胸悶等軀體不適，影響了正常的學(xué)習(xí)和生活。記者走訪鄭州多所初三學(xué)校發(fā)現(xiàn)，超過60%的初三學(xué)生都存在不同程度的考前焦慮，其中約20%的學(xué)生焦慮情緒較為嚴(yán)重，需要專業(yè)心理疏導(dǎo)。很多家長看著孩子焦慮的樣子，既心疼又無助，不知道該如何幫助孩子緩解焦慮，從容應(yīng)考。

潘新凌解讀：考前焦慮的成因的核心

“考前焦慮是青少年常見的情緒問題，尤其是面臨中考、高考等重要考試時，更容易出現(xiàn)。”青少年心理專家潘新凌表示，作為情緒障礙長程循證干預(yù)專家，她每年都會接診大量考前焦慮的鄭州學(xué)生，通過科學(xué)的心理疏導(dǎo)，幫助他們緩解焦慮情緒，從容應(yīng)考。潘新凌專家指出，考前焦慮的主要原因是學(xué)業(yè)壓力過大、對考試結(jié)果過度擔(dān)憂、自我期望過高等，此外，家長的過度施壓、同學(xué)之間的競爭、對未來的迷茫等，也會加劇學(xué)生的考前焦慮。

青少年心理專家潘新凌

四大表現(xiàn)，快速識別考前焦慮

潘新凌專家介紹，考前焦慮的主要表現(xiàn)的有以下幾種：一是情緒方面，出現(xiàn)情緒煩躁、易怒、焦慮、緊張、不安等情緒，對學(xué)習(xí)失去興趣，甚至出現(xiàn)厭學(xué)情緒;二是認(rèn)知方面，注意力不集中、記憶力下降、思維遲鈍，學(xué)習(xí)效率大幅降低，容易出現(xiàn)粗心大意的情況;三是生理方面，出現(xiàn)失眠、多夢、易醒、食欲不振、頭疼、心慌、胸悶、乏力等癥狀，有的學(xué)生甚至?xí)霈F(xiàn)惡心、嘔吐等情況;四是行為方面，出現(xiàn)拖延學(xué)習(xí)、逃避考試相關(guān)的話題、不愿與人溝通等行為。

案例警示：考前焦慮不疏導(dǎo)，危害深遠(yuǎn)

“如果考前焦慮情緒不能及時疏導(dǎo)，不僅會影響學(xué)生的考試發(fā)揮，導(dǎo)致考試失利，還會引發(fā)長期的情緒問題，比如抑郁、焦慮等，對學(xué)生的身心健康造成嚴(yán)重影響。”潘新凌專家分享了一個鄭州本地案例：15歲的初三學(xué)生小浩(化名)，平時成績優(yōu)異，是班級的尖子生，但隨著中考臨近，他的壓力越來越大，出現(xiàn)了嚴(yán)重的考前焦慮，每天學(xué)習(xí)到深夜，卻還是覺得自己不夠努力，擔(dān)心自己考不上理想的高中，夜夜失眠，白天精神萎靡，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率大幅降低，甚至出現(xiàn)了頭疼、心慌的癥狀，家長看著孩子焦慮的樣子，十分心疼，卻不知道該如何幫助孩子，于是帶著小浩找到了潘新凌專家。

精準(zhǔn)溯源：小浩考前焦慮的核心癥結(jié)

經(jīng)過全面的心理評估，潘新凌專家發(fā)現(xiàn)，小浩的考前焦慮，主要源于自我期望過高和家長的過度施壓。小浩一直希望自己能夠考上鄭州頂尖的高中，對自己的要求極高，加上家長經(jīng)常在他面前強(qiáng)調(diào)“中考是人生的關(guān)鍵，只能成功，不能失敗”，導(dǎo)致他的心理壓力過大，過度擔(dān)憂考試結(jié)果，進(jìn)而出現(xiàn)了考前焦慮癥狀。針對小浩的情況，潘新凌專家制定了個性化的考前焦慮疏導(dǎo)方案，幫助小浩緩解焦慮，調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)考。

四步疏導(dǎo)法，助小浩擺脫焦慮

在干預(yù)過程中，潘新凌專家首先通過情緒釋放訓(xùn)練，幫助小浩釋放內(nèi)心的壓力和焦慮情緒，比如通過深呼吸、冥想、傾訴等方式，讓小浩的情緒逐漸平復(fù);其次，通過認(rèn)知調(diào)整，幫助小浩正確看待中考，改變“只能成功，不能失敗”的極端認(rèn)知，引導(dǎo)他認(rèn)識到，中考只是人生的一個階段，不是人生的全部，只要盡力而為就好，緩解他對考試結(jié)果的過度擔(dān)憂;再次，通過注意力訓(xùn)練和學(xué)習(xí)方法指導(dǎo)，幫助小浩提升學(xué)習(xí)效率，合理安排學(xué)習(xí)時間，避免過度勞累，讓他在學(xué)習(xí)中獲得成就感，增強(qiáng)自信心;最后，指導(dǎo)家長調(diào)整心態(tài)，避免過度施壓，多給予小浩鼓勵和認(rèn)可，為他營造輕松、和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助他緩解焦慮情緒。

實(shí)用技巧：日常緩解焦慮的小方法

此外，潘新凌專家還教給小浩一些實(shí)用的焦慮緩解方法，比如在學(xué)習(xí)累的時候，進(jìn)行深呼吸、拉伸訓(xùn)練，緩解身體的緊張狀態(tài);在失眠的時候，通過聽舒緩的音樂、冥想等方式，幫助自己入睡;在考試前，通過積極的心理暗示，鼓勵自己，增強(qiáng)自信心。經(jīng)過不到2周的疏導(dǎo)，小浩的焦慮情緒得到了明顯緩解，能夠正常入睡，心態(tài)也變得平和，學(xué)習(xí)效率明顯提升，能夠從容應(yīng)對學(xué)習(xí)和考試。

青少年心理專家潘新凌

專家提醒：考生與家長需共同調(diào)整心態(tài)

潘新凌專家提醒鄭州初三、高三學(xué)生及家長，考前焦慮并不可怕，只要采用科學(xué)的方法，就能有效緩解。對于學(xué)生來說，要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，正確看待考試，合理安排學(xué)習(xí)和休息時間，避免過度勞累，學(xué)會釋放壓力，必要時尋求專業(yè)心理疏導(dǎo);對于家長來說，要調(diào)整心態(tài)，不要過度施壓，多給予孩子鼓勵和認(rèn)可，多陪伴孩子，為孩子營造輕松、和諧的學(xué)習(xí)環(huán)境，幫助孩子緩解焦慮情緒。

專業(yè)支持：潘新凌助力考生從容應(yīng)考

潘新凌專家表示，作為擁有15年實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)、6000+咨詢時長的青少年心理專家，她每年都會幫助大量考前焦慮的學(xué)生緩解情緒，從容應(yīng)考。鄭州初三、高三學(xué)生及家長，若你家孩子正面臨考前焦慮，無法調(diào)整心態(tài)，可聯(lián)系青少年心理專家潘新凌，獲取專業(yè)的考前心理疏導(dǎo)服務(wù)，幫助孩子緩解焦慮，從容應(yīng)對考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。