維生素D，遠比你想象中還要重要，也遠不止骨骼，和全身健康有關

在營養(yǎng)界，維生素D被稱為“陽光維生素”，很多人覺得不用補充，機體就不會缺乏維生素D，實際上，你的認知大錯特錯！現(xiàn)如今，維生素D缺乏已經(jīng)成為全球性的公共衛(wèi)生問題。

據(jù)相關的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球大約有50%的人出現(xiàn)不同程度的維生素D缺乏，尤其我國更為嚴重，從數(shù)據(jù)來看，幾乎每10個中國人當中，就有9個人處于維生素D攝入水平不理想的情況。

在維生素D缺乏的高危人群中，包括青少年、年輕女性、老年人、長期室內(nèi)工作者、肥胖人等等，而這些人之所以容易缺乏維生素D，則是因為人體約有80%以上的維生素D主要依賴于“光合作用”，即皮膚紫外線B的照射合成，也就是說，如果你每天的戶外活動很少，或者經(jīng)常嚴格防曬，就容易出現(xiàn)維生素D缺乏的情況。

如維生素D缺乏的典型癥狀，包括骨骼酸痛、情緒低落、肌肉無力、免疫力下降、傷口愈合緩慢，重則青少年還有可能出現(xiàn)佝僂病，成年人可能出現(xiàn)骨軟化癥。

此外，還需要大家注意的是，維生素D影響到不僅是骨骼健康，維生素D作為補鈣的助力，屬于激素前體，它的作用可關乎全身的身體健康。

包括維生素D參與脂肪細胞的合成與分解代謝，這也是為什么人體中愛缺乏維生素D后會出現(xiàn)代謝變慢的原因，還有可能增加肥胖的原因；

不容忽視的是，維生素D還參與血糖調(diào)控，對于二型糖尿病患者補充維生素D反而可以穩(wěn)定血糖，而對于健康人群通過攝入足量的維生素D能夠降低糖尿病前期和二型糖尿病的發(fā)生危險；

在其他作用上，維生素D還能夠保護心血管健康、趕走消極情緒、保護生殖健康等等。

最后，大家要科學補充維生素D，正常的維生素D水平應大于等于30 ng/mL，若低于20 ng/mL說明維生素D缺乏，建議大家首選曬太陽，若春夏秋季節(jié)都上午10點到下午3點之間，暴露肢體皮膚，讓皮膚充分吸收陽光中的紫外線，有助于皮膚合成維生素D。

除了曬太陽以外，也可以選擇富含維生素D的食物，如深海魚（三文魚、沙丁魚、金槍魚）、動物肝臟、蛋黃等等，以上作為日常補充維生素D，每日400 IU即可。