“低皮質醇”成新晉養生熱詞，關鍵在于保證規律的生活習慣

（人民日報健康客戶端記者 梁思涵）“低皮質醇”正在成為社交媒體上的新晉養生熱詞。按照網上流行的說法，吃而不胖、睡眠極好、情緒穩定、自律不費力，都與“低皮質醇”狀態有關。不少人因感覺自己“皮質醇高”陷入焦慮，“低皮質醇飲食”也隨之開始流行。

“皮質醇是腎上腺分泌的一種激素，稱為應激激素。”5月10日，浙江省人民醫院內分泌科主任醫師武曉泓告訴人民日報健康客戶端記者，皮質醇分泌有非常明確的晝夜節律：早上八點左右皮質醇水平最高，隨后逐步降低，午夜降至最低。這種節律與日常生活習慣具有一致性，早晨激素水平升高，相當于喚醒身體、調動能量，準備開始一天的活動；晚上水平下降，引導身體進入休息狀態。

社交媒體上網友發文截圖

皮質醇本質上是一種幫助我們應對緊急情況的激素。比如，身體遭遇壓力、創傷、炎癥、饑餓等應激情況時，皮質醇就會飆升，調動全身儲存的能量來保障正常生理功能。如果長期處于慢性應激狀態，會直接影響人體正常生理功能。武曉泓介紹，皮質醇異常升高，可導致血壓、血糖上升，易誘發高血壓、糖尿病；因蛋白質代謝分解增加，可能造成肌肉萎縮、肌力下降；促使內臟脂肪合成與囤積增加，可出現腹部、頸后、背部脂肪堆積，形成向心性肥胖；其他不良影響還包括影響水鹽代謝、抑制免疫功能、增加感染和過敏風險等。

“但皮質醇不是越低越好。”武曉泓說，激素分泌需要符合生理節律，應該是“該高的時候高，該低的時候低”。若盲目追求“低皮質醇”，反而會打亂身體正常的激素分泌節律，導致多種問題。

針對酸奶黃瓜飲、生姜檸檬電解質水等社交平臺上走紅的“低皮質醇飲食”，武曉泓表示，飲品本身并無不良影響，但要考慮飲用時間。生姜檸檬電解質水可補充維生素C、鉀和鎂，可作為日常補水的一部分，適合上午飲用；酸奶黃瓜飲能促進腸道菌群平衡，同時補充鉀和電解質，建議下午或傍晚飲用。

如何科學調節皮質醇？武曉泓認為關鍵是保持規律作息，避免熬夜。建議每天早上六6點半到7點起床，然后接受10分鐘左右的自然光線照射，有助穩定情緒；晚上最好在10點半之前入睡，11點左右進入深睡眠，讓身體得到充分休息。

“皮質醇水平受情緒、工作環境等多因素影響，且每個人的感受閾值不同，根據有限知識進行自我評估不一定準確。”武曉泓建議，如果真懷疑自己“皮質醇偏高”，可到醫院內分泌科進行抽血檢查。