男孩每天猛跑1小時致骨折，運動適量適度是關鍵

（人民日報健康客戶端記者 孔天驕）5月8日，“男孩每天堅持猛跑1小時把骨頭跑斷了”的話題引起關注。初三男生小張因中考體測沒能拿到滿分，每天堅持在操場進行長達一小時的高強度跑步訓練。然而在一次短跑起跑的瞬間，他的右側胯部突然傳來一陣劇痛，后在醫院確診為右側髂前上棘撕脫性骨折。

“在門診中，像小張這樣因‘猛練’導致髂前上棘撕脫性骨折的青少年患者并不算罕見，尤其是在中考體育沖刺期或各類運動集訓期間。這并不是說青少年很脆弱，而是因為他們正處于一個特殊的生長發育階段——骨骺尚未完全閉合。”5月8日，復旦大學附屬華山醫院運動醫學科主任醫師華英匯接受人民日報健康客戶端記者采訪時表示，訓練不是越猛越好，科學、循序漸進、有監督的訓練才是青少年安全提升運動能力的關鍵。

2023年，北京一年級新生開學。牛宏超攝

骨骺是位于長骨兩端，如大腿骨、小腿骨、骨盆的骨突部位的軟骨區域，它是骨骼生長的“引擎”。在青春期，骨骺的強度遠不如已經鈣化的成熟骨骼，而其附著的肌肉、肌腱通過強大的力量收縮時，肌肉劇烈牽拉，就可能導致撕脫性骨折。

華英匯介紹，青少年的身體各系統尚未發育完全。在生理方面，其肌肉力量較小，骨骼強度較低，看似有力的肌肉猛然收縮，骨骼卻“跟不上”，很容易受傷；在心理方面，青少年常抱有“只要拼命練就能贏”的心態，忽視了身體的疲勞信號和自我保護機制。

華英匯表示，一時猛練，除了可能造成如骨折、肌肉拉傷、關節扭傷、生長板損傷等后果，還可能出現因大腦缺血發生頭暈、嘔吐，甚至昏厥等癥狀。這些損傷不僅需要較長時間恢復，個別嚴重者還可能影響骨骼的正常生長，導致肢體長度不對稱或關節畸形。

華英匯表示，青少年參與運動，核心原則是適量、適度、多樣化、有準備。

充分的熱身與整理。運動前必做10～15分鐘的動態熱身：先進行慢跑、高抬腿、開合跳等輕度有氧活動，再依次活動肩、腰、髖、膝、踝等關節，最后加入動態拉伸（如弓步壓腿、擺腿、跨步跳）。運動后做5～10分鐘整理放松：由快走過渡到慢走，然后進行靜態拉伸，如大腿前側拉伸、小腿后側拉伸、臀部拉伸。

適量適度。每周的運動時長、距離、組數的增加幅度不宜超過上一周總量的10%。例如，本周每天跑20分鐘，下周最多增加到22分鐘。建議每周至少安排1～2天完全休息或僅進行低強度活動，如散步、拉伸。運動時的肌肉酸、脹、發熱感是正常現象。但如果出現尖銳刺痛、撕裂感、活動受限、局部腫脹或持續疼痛，應立刻停止，必要時就醫。

注重活動多樣化。每周至少進行2～3種不同運動類型：例如，跑步（有氧）、游泳（低沖擊）和球類（協調+社交），既能全面發展心肺、力量、柔韌、協調能力，又能讓不同肌群交替工作與休息，避免同一部位過度使用導致疲勞性骨折或骨骺損傷。