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小長假一晃就過完了，是不是整個假期都在熬夜追劇、打游戲、抱著手機刷到停不下來？
作息日夜顛倒，快樂是有了，眼睛卻遭了罪。
雙眼全程連軸轉，壓根沒歇過。馬上就要回到工作崗位了，眼睛干澀、酸脹疲勞，妥妥染上了節后綜合征，即將開工，到底該怎么快速緩解？北京華廈民眾眼科醫院業務院長、眼表角膜病科主任楊付合教您超負荷用眼自救指南。
01超負荷用眼后，眼睛到底在“難受”什么？
很多人只知道眼睛累，卻不知道累在哪里。其實，小長假里的“放縱用眼”，導致三種主要問題。
淚膜受損
診斷依據：眼干、眼澀
我們的眼球表面，有一層薄薄的淚膜，起到保濕、潤滑的作用，正常情況下，每眨眼一次，淚膜就會重新覆蓋眼球，維持眼睛濕潤。但是不管是追劇、打游戲還是刷短劇，我們都會不自覺地減少眨眼次數。
淚膜蒸發過快、無法及時補充，眼球表面就會失去保護，出現干澀、有異物感，甚至眨眼時刺痛，這就是典型的“干眼癥”，也是節后最常見的眼部問題。
睫狀肌痙攣
診斷依據：酸脹、視物模糊、
眼皮發沉、看遠處費勁
我們能自如地看遠看近，歸功于眼睛里的睫狀肌，長時間盯著手機、電腦屏幕，睫狀肌會一直處于收縮狀態，長期緊繃會出現“痙攣”，這時會出現眼睛酸脹、眼眶疼，甚至短暫的視物模糊，比如看遠處的字要緩幾秒才能看清，這就是睫狀肌疲勞的信號。
更要注意的是，長期睫狀肌緊張，很可能加重近視，兒童青少年尤其要注意。
眼底負擔加重
診斷依據：畏光、視力波動
屏幕發出的藍光，也會讓眼底受損。雖然短時間內不會造成嚴重損傷，但長期、高強度照射，會刺激視網膜感光細胞，導致眼睛對光線敏感、畏光，甚至會出現視力波動、眼睛酸脹加重的情況。尤其是熬夜用眼時，光線不足，眼睛會不自覺地瞇眼、用力看，進一步加重眼底負擔。
02科學自救，快速緩解節后眼疲勞
眼睛不舒服，先別急著去醫院。科學簡單的自救法，快速舒緩眼干、眼澀、酸脹的不適感
第一步：強制“戒屏”，規律作息
返工之后，每天刻意減少電子屏幕使用時間，遵循“20-20-20”原則，讓睫狀肌放松，緩解痙攣。
下班之后，盡量不看手機、電腦，可用紙質書替代聽音樂代替。避免熬夜，調整作息。保證7-8小時的睡眠，讓眼睛在睡眠中得到充分修復。
第二步：科學補水，修復淚膜
眼睛干澀，要刻意多眨眼還可以適當使用不含防腐劑的人工淚液，緩解干澀，修復受損的淚膜。
長期待在空調房里，可使用加濕器增加空氣濕度，從環境上保護眼睛。
第三步：按摩+熱敷，緩解睫狀肌緊張
做簡單眼部按摩，放松睫狀肌，或者用40℃左右的溫毛巾熱敷眼睛，每次10-15分鐘，每天1-2次，促進眼部血液循環。同時也能幫助淚液分泌，改善眼干。
第四步：豐富飲食，給眼睛補足電力
飲食上，多吃富含維生素A、維生素C、葉黃素的食物，比如胡蘿卜、藍莓、菠菜、橙子、雞蛋等，這些營養物質能保護視網膜、緩解眼疲勞，給眼睛補充“能量”；少吃辛辣、油膩食物，避免加重眼部不適。
楊付合院長提示：大多數節后眼疲勞，通過上述4步自救，3-5天就能緩解但是，
- 眼干、眼澀、視物模糊持續超過1周，且經過自救沒有緩解，
- 出現眼睛疼痛、畏光、流淚不止，或視力突然下降，
- 眼睛出現紅血絲、分泌物增多，伴隨頭暈、頭痛等不適等癥狀，
不要硬扛，及時去醫院眼科檢查，避免延誤病情。
眼睛是我們“看世界”的窗口，別讓眼睛為我們的“放縱”買單。收假返工，開啟新的工作節奏，從好好愛護眼睛開始。
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