云南
先聽施宣赫老師講一個真實場景。
朋友花大價錢買了阿膠、鹿茸、人參，燉了一大鍋湯，喝完第二天：嗓子疼、口瘡、便秘、睡不著覺。
她很委屈：“我不是虛嗎？怎么越補(bǔ)越上火？”
答案其實很簡單，四個字——虛不受補(bǔ)。
但更深層的原因，是身體里這個字：堵。
一、“虛不受補(bǔ)”的底層邏輯：一扇打不開的門
把身體想象成一間屋子。
門關(guān)著（經(jīng)絡(luò)不通）。
窗戶關(guān)著（氣機(jī)不暢）。
垃圾堆滿（痰濕瘀堵）。
這時候你往屋里搬一堆貴重家具（滋膩補(bǔ)品），會怎樣？
搬不進(jìn)去，堆在門口，腐爛發(fā)臭，化成火氣往上竄。
所以上火的真兇，不是“補(bǔ)品太補(bǔ)”，而是“通道太堵”。
二、你是哪種“不通”？——三種最常見的“堵”
① 氣滯型堵塞
感覺：兩肋脹痛、愛嘆氣、胸悶、總覺得喉嚨有東西堵著。
舌象：舌邊尖紅，可能有點(diǎn)紫。
病因：情緒壓抑、肝氣不舒。
解法：先疏肝理氣，用“辛散”打通氣機(jī)。
玫瑰花泡水
拍打腋窩大腿內(nèi)側(cè)
運(yùn)動到微微出汗
② 痰濕型堵塞
感覺：身體沉重、面部出油、大便粘馬桶、口中粘膩、怎么睡都不夠。
舌象：舌體胖大、舌苔厚膩、齒痕明顯。
病因：生冷寒涼、思慮傷脾、久坐不動。
解法：先健脾化濕，用“淡滲”把濕氣從小便排走。
炒米茶
紅豆薏米水（注意薏米要炒過去寒）
少吃水果和冷飲
③ 血瘀型堵塞
感覺：面色晦暗、嘴唇發(fā)紫、身上莫名淤青、月經(jīng)有血塊、痛經(jīng)。
舌象：舌質(zhì)紫暗或有瘀斑，舌下靜脈青紫怒張。
病因：寒凝、氣滯、久病。
解法：先活血化瘀，用“溫通”把瘀血化開。
適當(dāng)吃山楂、黑木耳
運(yùn)動是最好的活血藥。
（嚴(yán)重血瘀需找專業(yè)醫(yī)師調(diào)理，不可自行大量活血）
三、“清補(bǔ)”才是現(xiàn)代人的補(bǔ)法——先清后補(bǔ)，邊清邊補(bǔ)
古人說的“補(bǔ)”，從來不是往身體里硬塞東西。
真正滋養(yǎng)身體的東西，都是“通”進(jìn)去的，不是“塞”進(jìn)去的。
清補(bǔ)三原則
原則一：清為君，補(bǔ)為臣
清理占七分，補(bǔ)充占三分。就像大掃除，不先清理垃圾，新家具進(jìn)不來。
原則二：淡味是真補(bǔ)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“味薄者為陰中之陽”——淡味的東西，最容易滲透。
米湯
山藥
白扁豆
蓮子
這些都是看上去沒什么了不起，但能把脾胃這股氣慢慢托起來的真補(bǔ)品。
原則三：順著身體的方向發(fā)力
身體要出汗（感冒初起），就用溫散法幫它推一把。
身體要排便（積食），就用消食導(dǎo)滯法幫它清出去。
身體要排尿（濕氣重），就用淡滲利濕法幫它排出去。
順著來，是補(bǔ)；逆著來，是毒。
四、不同體質(zhì)“清補(bǔ)”實戰(zhàn)指南
① 氣虛型（懶、喘、累）
先清：看舌苔厚不厚，厚就先喝炒米茶清一清。
后補(bǔ)：黃芪燉粥、山藥煮水，慢慢把氣托上來。
禁忌：人參大補(bǔ)元?dú)猓珰鉁娜顺粤烁隆?/p>
② 血虛型（白、干、枯）
先清：看大便通不通，不通先通便，濁氣不出新血不生。
后補(bǔ)：紅棗桂圓小米粥，當(dāng)歸燉蛋（月經(jīng)后吃）。
禁忌：阿膠滋膩，脾胃虛的人吃了反而胃脹、食欲差。
③ 陰虛型（熱、干、煩）
先清：看有沒有虛火，有就用百合蓮子湯先清一下。
后補(bǔ)：銀耳梨湯、石斛水，潤物細(xì)無聲。
禁忌：陰虛火旺的人不能猛補(bǔ)腎陽，等于火上澆油。
④ 陽虛型（冷、腫、軟）
先清：看有沒有寒濕淤堵，有就先泡腳、運(yùn)動驅(qū)寒。
后補(bǔ)：當(dāng)歸生姜羊肉湯、艾灸關(guān)元穴。
禁忌：陽虛的人吃大量寒涼滋陰的東西，等于往快滅的火苗上潑水。
五、一個萬能公式——任何時候都適用的“補(bǔ)”的邏輯
補(bǔ)之前，先問自己三個問題：
我堵了嗎？（看舌苔厚不厚、大便通不通、心情郁悶不郁悶）
我被什么堵了？（氣？痰？濕？瘀？）
通了嗎？（通了再補(bǔ)，或者一邊通一邊補(bǔ)，用最清淡的方式補(bǔ)）
如果三個問題回答不清楚，就先別補(bǔ)。
喝幾天小米粥，早睡早起，散散步，讓身體自己調(diào)整狀態(tài)。
身體有時候需要的不是藥，是一個不被干涉的自我修復(fù)機(jī)會。
? 清補(bǔ)實戰(zhàn)清單（收藏版）
氣滯堵 → 玫瑰花茶、拍腋窩、運(yùn)動出汗
痰濕堵 → 炒米茶、紅豆薏米水、少吃生冷
血瘀堵 → 泡腳溫通、適當(dāng)山楂、多走動
氣虛 → 山藥小米粥、黃芪燉湯
血虛 → 當(dāng)歸燉蛋、紅棗桂圓茶
陰虛 → 銀耳百合羹、石斛水
陽虛 → 泡腳驅(qū)寒、艾灸關(guān)元、當(dāng)歸生姜羊肉湯
通用清補(bǔ) → 小米粥、白扁豆、早睡早起、微微出汗
舌象：舌體胖大、舌苔厚膩、齒痕明顯。
病因：生冷寒涼、思慮傷脾、久坐不動。
解法：先健脾化濕，用“淡滲”把濕氣從小便排走。
炒米茶、紅豆薏米水（注意薏米要炒過去寒）、少吃水果和冷飲。
③ 血瘀型堵塞
感覺：面色晦暗、嘴唇發(fā)紫、身上莫名淤青、月經(jīng)有血塊、痛經(jīng)。
舌象：舌質(zhì)紫暗或有瘀斑，舌下靜脈青紫怒張。
病因：寒凝、氣滯、久病。
解法：先活血化瘀，用“溫通”把瘀血化開。
適當(dāng)吃山楂、黑木耳，運(yùn)動是最好的活血藥。
（嚴(yán)重血瘀需找專業(yè)醫(yī)師調(diào)理，不可自行大量活血）
三、“清補(bǔ)”才是現(xiàn)代人的補(bǔ)法——先清后補(bǔ)，邊清邊補(bǔ)
古人說的“補(bǔ)”，從來不是往身體里硬塞東西。
真正滋養(yǎng)身體的東西，都是“通”進(jìn)去的，不是“塞”進(jìn)去的。
清補(bǔ)三原則：
原則一：清為君，補(bǔ)為臣
清理占七分，補(bǔ)充占三分。就像大掃除，不先清理垃圾，新家具進(jìn)不來。
原則二：淡味是真補(bǔ)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“味薄者為陰中之陽”——淡味的東西，最容易滲透。
米湯、山藥、白扁豆、蓮子，這些都是看上去沒什么了不起，但能把脾胃這股氣慢慢托起來的真補(bǔ)品。
原則三：順著身體的方向發(fā)力
身體要出汗（感冒初起），就用溫散法幫它推一把。
身體要排便（積食），就用消食導(dǎo)滯法幫它清出去。
身體要排尿（濕氣重），就用淡滲利濕法幫它排出去。
順著來，是補(bǔ)；逆著來，是毒。
四、不同體質(zhì)“清補(bǔ)”實戰(zhàn)指南
① 氣虛型（懶、喘、累）
先清：看舌苔厚不厚，厚就先喝炒米茶清一清。
后補(bǔ)：黃芪燉粥、山藥煮水，慢慢把氣托上來。
禁忌：人參大補(bǔ)元?dú)猓珰鉁娜顺粤烁隆?/p>
② 血虛型（白、干、枯）
先清：看大便通不通，不通先通便，濁氣不出新血不生。
后補(bǔ)：紅棗桂圓小米粥，當(dāng)歸燉蛋（月經(jīng)后吃）。
禁忌：阿膠滋膩，脾胃虛的人吃了反而胃脹、食欲差。
③ 陰虛型（熱、干、煩）
先清：看有沒有虛火，有就用百合蓮子湯先清一下。
后補(bǔ)：銀耳梨湯、石斛水，潤物細(xì)無聲。
禁忌：陰虛火旺的人不能猛補(bǔ)腎陽，等于火上澆油。
④ 陽虛型（冷、腫、軟）
先清：看有沒有寒濕淤堵，有就先泡腳、運(yùn)動驅(qū)寒。
后補(bǔ)：當(dāng)歸生姜羊肉湯、艾灸關(guān)元穴。
禁忌：陽虛的人吃大量寒涼滋陰的東西，等于往快滅的火苗上潑水。
五、一個萬能公式——任何時候都適用的“補(bǔ)”的邏輯
補(bǔ)之前，先問自己三個問題：
我堵了嗎？（看舌苔厚不厚、大便通不通、心情郁悶不郁悶）
我被什么堵了？（氣？痰？濕？瘀？）
通了嗎？（通了再補(bǔ)，或者一邊通一邊補(bǔ)，用最清淡的方式補(bǔ)）
如果三個問題回答不清楚，就先別補(bǔ)。
喝幾天小米粥，早睡早起，散散步，讓身體自己調(diào)整狀態(tài)。
身體有時候需要的不是藥，是一個不被干涉的自我修復(fù)機(jī)會。
? 施宣赫老師分享清補(bǔ)實戰(zhàn)清單（收藏版）
?氣滯堵→ 玫瑰花茶、拍腋窩、運(yùn)動出汗
?痰濕堵→ 炒米茶、紅豆薏米水、少吃生冷
?血瘀堵→ 泡腳溫通、適當(dāng)山楂、多走動
?氣虛→ 山藥小米粥、黃芪燉湯
?血虛→ 當(dāng)歸燉蛋、紅棗桂圓茶
?陰虛→ 銀耳百合羹、石斛水
?陽虛→ 泡腳驅(qū)寒、艾灸關(guān)元、當(dāng)歸生姜羊肉湯
?通用清補(bǔ)→ 小米粥、白扁豆、早睡早起、微微出汗
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