賴東蘭中醫(yī)：孩子長(zhǎng)高關(guān)鍵期來(lái)了！夏天這樣做，身高悄悄趕超別人

　　賴東蘭中醫(yī)：孩子長(zhǎng)高關(guān)鍵期來(lái)了！這個(gè)夏天這樣做，身高悄悄趕超別人~
各位家長(zhǎng)朋友們，立夏已過(guò)，氣溫攀升，你是否也聽(tīng)過(guò)“春生夏長(zhǎng)”這句老話？是不是一邊欣喜于萬(wàn)物繁茂，一邊又焦慮自家孩子怎么還沒(méi)“躥個(gè)兒”？
廣東省宏韻中醫(yī)賴東蘭教授，別著急，在中醫(yī)看來(lái)，立夏過(guò)后，陽(yáng)氣由升發(fā)轉(zhuǎn)為旺盛，人體新陳代謝加快，正是兒童身高發(fā)育的又一個(gè)“加速期” 。

世界衛(wèi)生組織的研究也證實(shí)，春夏兩季（3-7月）是兒童身高增長(zhǎng)最明顯的時(shí)段。所以，答案是肯定的——炎炎夏日，正是孩子生長(zhǎng)的黃金季！
然而，夏季的“利”與“弊”往往相伴而生。高溫多雨，孩子容易出現(xiàn)濕困脾胃、食欲下降、睡眠不實(shí)等問(wèn)題，這些“夏季小煩惱”反而可能成為阻礙生長(zhǎng)的“絆腳石”。因此，想要孩子在這個(gè)黃金季里“迎夏而上”，科學(xué)養(yǎng)護(hù)、精準(zhǔn)調(diào)理是關(guān)鍵。
01夏季孩子長(zhǎng)高，為何要特別關(guān)注“健脾祛濕”？
中醫(yī)認(rèn)為，“脾為后天之本，氣血生化之源”。孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，離不開(kāi)脾胃運(yùn)化食物、生成氣血來(lái)滋養(yǎng)全身。同時(shí)，“腎主骨，生髓”，骨骼的強(qiáng)健與腎氣充足密切相關(guān)。
到了夏季，氣候特點(diǎn)是“暑多夾濕”。外界的濕氣容易侵襲人體，而孩子本身“脾常不足”，脾胃功能尚未強(qiáng)健，內(nèi)外濕邪交織，最容易困住脾胃。一旦脾胃被濕氣所困，就會(huì)出現(xiàn)：
1食欲不振、挑食厭食：孩子看見(jiàn)飯菜沒(méi)興趣，營(yíng)養(yǎng)攝入第一步就受阻。
2消化吸收差：即使吃了，也容易腹脹、大便黏膩不成形，營(yíng)養(yǎng)無(wú)法有效吸收。
3精神不振、易疲勞：“濕性重濁”，孩子可能顯得懶洋洋，不愛(ài)活動(dòng)。
4影響睡眠：胃不和則臥不安，脾胃不適常導(dǎo)致孩子入睡困難、夜臥不寧，而深度睡眠恰恰是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期。
脾胃這個(gè)“后勤部長(zhǎng)”一旦罷工，生成氣血不足，無(wú)法充分滋養(yǎng)骨骼（腎），長(zhǎng)高的動(dòng)力自然不足。因此，夏季促生長(zhǎng)的核心戰(zhàn)略之一，就是“健脾祛濕”，把不利的濕氣轉(zhuǎn)化為生長(zhǎng)的有利條件。
02中醫(yī)妙招：健脾祛濕，助力生長(zhǎng)“加速跑”
如何操作呢？我們可以從飲食、起居、外治法等幾個(gè)方面入手，為孩子打造一個(gè)利于生長(zhǎng)的夏季環(huán)境。
1.飲食調(diào)理：吃對(duì)食物，清補(bǔ)兼顧夏季飲食切忌油膩、辛辣、生冷，這些都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)和濕氣。原則是 “增酸減苦，清淡為主” 。
多吃健脾祛濕的食物：如山藥、蓮子、芡實(shí)、薏米（可煮得軟爛些）、白扁豆等，用來(lái)煲湯或煮粥，例如經(jīng)典的山藥蓮子芡實(shí)粥，就是夏季調(diào)理脾胃的佳品。
適當(dāng)吃清熱生津的食物：如綠豆、冬瓜、絲瓜等，可以做成綠豆湯、冬瓜排骨湯，清熱又不傷脾胃。
保證關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)：長(zhǎng)高離不開(kāi)蛋白質(zhì)和鈣。每日保證300毫升牛奶、1個(gè)雞蛋，搭配適量的魚(yú)蝦、瘦肉和豆制品。烹飪方式以清蒸、燉煮為佳。
2.生活起居：規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)保障優(yōu)質(zhì)睡眠：生長(zhǎng)激素在夜間10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)分泌最旺盛。盡量讓孩子在晚上10點(diǎn)前入睡，保證每天9-11小時(shí)的充足睡眠。睡前避免興奮，營(yíng)造涼爽安靜的睡眠環(huán)境。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)“出汗”：夏季不要因怕熱而讓孩子整天待在空調(diào)房。適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助排濕。選擇早晚涼爽時(shí)段，進(jìn)行跳繩、摸高跳、籃球、游泳等縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30-60分鐘，能有效刺激骨骼生長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗水，避免直接吹冷風(fēng)。
營(yíng)造舒適環(huán)境：空調(diào)溫度不宜過(guò)低，建議不低于26℃，避免風(fēng)口直吹。保持室內(nèi)通風(fēng)干燥，濕度在50%-60%為宜，防止外濕侵襲。
3.中醫(yī)外治法：綠色安全，事半功倍對(duì)于體質(zhì)調(diào)理，中醫(yī)有許多安全有效的外治方法，特別適合兒童。
小兒推拿：通過(guò)專業(yè)手法刺激脾俞、足三里、捏脊等穴位，能直接健脾和胃、祛濕助運(yùn)，改善食欲和睡眠。家長(zhǎng)也可以學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的摩腹、補(bǔ)脾經(jīng)手法，每日為孩子保健。
中藥穴位貼敷（助長(zhǎng)貼）：夏季人體腠理疏松，藥物更易吸收。將健脾補(bǔ)腎、強(qiáng)筋壯骨的中藥制成藥貼，敷于神闕（肚臍）、脾俞、身柱等穴位，可以起到持續(xù)溫和的調(diào)理作用，與推拿結(jié)合，效果更佳。
03家長(zhǎng)必避的“坑”與關(guān)鍵提醒
切忌過(guò)度進(jìn)補(bǔ)：不要盲目給孩子吃人參、海參等大補(bǔ)之物或來(lái)歷不明的“助長(zhǎng)”保健品，以免引起性早熟，反而促使骨骺提前閉合，影響最終身高。
補(bǔ)鈣需科學(xué)：鈣對(duì)骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要，但維生素D是鈣的“搬運(yùn)工”。夏季可通過(guò)上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后的戶外活動(dòng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)自身維生素D合成。補(bǔ)鈣首選奶制品，如需補(bǔ)充鈣劑或維生素D，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
定期監(jiān)測(cè)：定期測(cè)量并記錄孩子身高。如果年增長(zhǎng)不足5厘米，或明顯低于同齡人，應(yīng)及時(shí)帶孩子到兒科或兒童保健科就診，排查是否存在其他影響生長(zhǎng)的問(wèn)題。
立夏后的夏日，確實(shí)是孩子生長(zhǎng)的黃金期。聰明的家長(zhǎng)，不應(yīng)只關(guān)注“長(zhǎng)高”本身，更要抓住“健脾祛濕”這個(gè)夏季養(yǎng)護(hù)的核心。通過(guò)清淡合理的飲食、規(guī)律充足的睡眠、科學(xué)適宜的運(yùn)動(dòng)，再結(jié)合小兒推拿等中醫(yī)綠色療法，為孩子掃清生長(zhǎng)路上的“濕障”，讓脾胃強(qiáng)健、腎氣充足，在這個(gè)夏天，助力孩子像小樹(shù)苗一樣，迎著陽(yáng)光，茁壯成長(zhǎng)！
（提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。）