![]()
![]()
時(shí)令節(jié)氣與健康之立夏
立夏,作為夏季的首個(gè)節(jié)氣,標(biāo)志著春日的結(jié)束與盛夏的開(kāi)端,是陽(yáng)氣漸盛、天地氣交的重要時(shí)節(jié)。在這萬(wàn)物逐漸繁茂的盛季里,讓我們一起循著古人的養(yǎng)生智慧,與初夏溫柔相擁,平穩(wěn)過(guò)渡暑熱時(shí)節(jié)。
晚睡早起,順夏而行
立夏后晝長(zhǎng)夜短,陽(yáng)氣趨于體表且日漸旺盛,晚睡早起以承接天陽(yáng),中午適當(dāng)小憩,既能補(bǔ)足睡眠、緩解疲乏,又可養(yǎng)護(hù)心神、恢復(fù)體力。此時(shí)氣溫攀升、暑氣漸生,但早晚仍有溫差,不宜驟然貪涼,以防寒濕入侵,傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。
清熱祛濕,清淡飲食
立夏后暑氣漸生,雨水增多,暑濕交加,易困阻脾胃,導(dǎo)致腹脹、大便黏膩、食欲下降。養(yǎng)生當(dāng)注重清熱祛濕,兼顧健脾助運(yùn)。飲食宜清淡清補(bǔ),多食蓮子、百合、綠豆、冬瓜等,養(yǎng)心清熱、健脾祛濕。忌辛辣、燥熱、肥甘厚味之物,以免助熱生濕、耗傷陰液。同時(shí)選食苦瓜、黃瓜、番茄等應(yīng)季夏蔬,清解暑氣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
適度運(yùn)動(dòng),微汗為宜
夏季運(yùn)動(dòng)以“養(yǎng)陽(yáng)祛濕、不傷津液”為原則,避開(kāi)正午高溫時(shí)段,選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)分。推薦散步、慢跑、八段錦、羽毛球等舒緩運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為宜,切忌大汗淋漓,以免耗氣傷津、損耗心陰。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水,切勿立即飲用冰水、冷水。
靜心安神,戒躁制怒
中醫(yī)認(rèn)為“夏對(duì)應(yīng)心”,暑熱易使人心煩氣躁、心神不寧,因此立夏養(yǎng)生首重養(yǎng)心調(diào)神。可常按揉內(nèi)關(guān)穴(腕橫紋上2寸)、神門穴(腕橫紋尺側(cè)端),每穴3分鐘,以寧心安神。日常保持心境平和,少動(dòng)怒、少焦躁,通過(guò)靜坐冥想、賞花觀葉、慢品清茶等方式舒緩情緒。睡前用溫水泡足,按壓涌泉穴,引火歸元,助心腎相交。
愿您循著立夏的繁茂生機(jī),順時(shí)調(diào)養(yǎng),以從容平和的狀態(tài),為夏日安康筑牢根基。
投稿地址:fcjsx04@163.com
編輯審核: 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心
![]()
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.