【時(shí)令節(jié)氣與健康】立夏

時(shí)令節(jié)氣與健康之立夏

立夏，作為夏季的首個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著春日的結(jié)束與盛夏的開(kāi)端，是陽(yáng)氣漸盛、天地氣交的重要時(shí)節(jié)。在這萬(wàn)物逐漸繁茂的盛季里，讓我們一起循著古人的養(yǎng)生智慧，與初夏溫柔相擁，平穩(wěn)過(guò)渡暑熱時(shí)節(jié)。

晚睡早起，順夏而行

立夏后晝長(zhǎng)夜短，陽(yáng)氣趨于體表且日漸旺盛，晚睡早起以承接天陽(yáng)，中午適當(dāng)小憩，既能補(bǔ)足睡眠、緩解疲乏，又可養(yǎng)護(hù)心神、恢復(fù)體力。此時(shí)氣溫攀升、暑氣漸生，但早晚仍有溫差，不宜驟然貪涼，以防寒濕入侵，傷及體內(nèi)陽(yáng)氣。

清熱祛濕，清淡飲食

立夏后暑氣漸生，雨水增多，暑濕交加，易困阻脾胃，導(dǎo)致腹脹、大便黏膩、食欲下降。養(yǎng)生當(dāng)注重清熱祛濕，兼顧健脾助運(yùn)。飲食宜清淡清補(bǔ)，多食蓮子、百合、綠豆、冬瓜等，養(yǎng)心清熱、健脾祛濕。忌辛辣、燥熱、肥甘厚味之物，以免助熱生濕、耗傷陰液。同時(shí)選食苦瓜、黃瓜、番茄等應(yīng)季夏蔬，清解暑氣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

適度運(yùn)動(dòng)，微汗為宜

夏季運(yùn)動(dòng)以“養(yǎng)陽(yáng)祛濕、不傷津液”為原則，避開(kāi)正午高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)分。推薦散步、慢跑、八段錦、羽毛球等舒緩運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為宜，切忌大汗淋漓，以免耗氣傷津、損耗心陰。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水，切勿立即飲用冰水、冷水。

靜心安神，戒躁制怒

中醫(yī)認(rèn)為“夏對(duì)應(yīng)心”，暑熱易使人心煩氣躁、心神不寧，因此立夏養(yǎng)生首重養(yǎng)心調(diào)神。可常按揉內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）、神門穴（腕橫紋尺側(cè)端），每穴3分鐘，以寧心安神。日常保持心境平和，少動(dòng)怒、少焦躁，通過(guò)靜坐冥想、賞花觀葉、慢品清茶等方式舒緩情緒。睡前用溫水泡足，按壓涌泉穴，引火歸元，助心腎相交。

愿您循著立夏的繁茂生機(jī)，順時(shí)調(diào)養(yǎng)，以從容平和的狀態(tài)，為夏日安康筑牢根基。

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編輯審核： 肥城市衛(wèi)生健康宣教中心