上海
五一出游，最怕累到腿軟、吃到胃脹、吹風受涼、堵車心煩？北宋醫家董汲《旅舍備要方》有言：“遠行途中，飲食不節、起居無常，易生諸疾，需備應急之法”。
今天不講大道理，只給出馬上能用的方法——3個穴位、避開2個脾胃坑，幫你把“痛快”玩成真正的“放松”，而不是“病痛”。
車上就能用的“急救三穴”
內關穴——暈車、惡心、心慌的“定心丸”
內關穴出自中醫經典《靈樞·經脈》，是手厥陰心包經的常用腧穴之一。位于前臂內側，手腕橫紋向上約2寸（兩個拇指并攏的寬度），在兩條肌腱之間。
內關穴不僅能治心痛、心悸、胸悶等心胸病癥，還能治療胃痛、嘔吐、呃逆等胃部不適。暈車時的惡心、嘔吐、心慌、出虛汗，恰好都在它的“管轄范圍”內。
操作方法：用另一側拇指指尖或指腹點按，力度以感到酸脹為宜，持續按壓1-2分鐘。
太陽穴+風池穴——犯困、頭痛的“醒腦組合”
自駕坐車久了，或者堵車時間一長，很容易犯困、頭悶、頸項僵硬。這兩個穴位配合使用，效果更好。
風池穴位于頸后，枕骨下方，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
《黃帝內經·素問》中指出，風邪外侵導致的頭痛、身重惡寒，“治在風池”。金元時期李東垣在《蘭室秘藏》中也提到：“風寒傷上……治在風池、風府”。簡單說，風池是祛風散寒、緩解頭項疼痛的要穴。
操作方法：
風池穴：雙手拇指按在穴位上，其余四指扶住頭部，拇指用力向對側眼睛方向按壓，感到酸脹后保持5秒，重復5-10次。
太陽穴：雙手中指按揉，力度輕柔，以局部溫熱為度。
搓后腰——久坐腰酸的“隨身按摩器”
自駕幾小時或高鐵久坐，腰部最容易僵硬酸痛。不需要找穴位，一個“搓”的動作就能緩解。
腰部是“腎之府”，搓熱后腰能溫通腎經、促進局部氣血循環。中醫養生經典《飲食消息》中提到，飯后和勞作后適當活動、按摩，有助于氣血通暢。
操作方法：雙手掌心相對快速搓熱，趁熱捂在腰部（脊柱兩側），上下摩擦20-30次。可以重復2-3輪，直到腰部感覺溫熱舒適。
二、旅游最傷脾胃的兩個大坑
金元醫家李東垣在《脾胃論》中明確指出：“勞則陽氣衰”。旅游期間的勞累，加上三餐不定、飲食雜亂，脾胃往往是第一個“倒下”的。以下兩個最常見的問題，逐一拆解。
冷熱混著吃——胃脘冷痛、腹瀉
出游天氣燥熱，一邊吃火鍋、燒烤、油炸熱食，一邊猛喝冰飲、冰奶茶、冰鎮水果、涼拌冷食。熱食傷胃津、寒涼傷脾陽，一冷一熱反復刺激腸胃，脾胃陽氣受損，運化能力直接變差。
簡單判斷：
●胃里發涼、隱隱作痛，用手捂著舒服一點 → 典型“胃中寒”
●肚子咕嚕叫、拉出來的偏稀水樣 → 腸道受寒
旅途中可做的3個對策：
1、吃辣一族，配“溫”不配“冰”：
熱辣食物盡量搭配溫茶水、溫的大麥茶或常溫酸梅湯，而不是冰飲。如果是冰粉、冰沙，就等半小時后再吃。
2、已經胃涼、隱痛：
找便利店或酒店買一杯溫紅糖姜茶，小口慢飲；也可將手掌搓熱，順時針輕敷胃部。《傷寒論》中提及，生姜配紅糖可溫通中焦，快速驅散胃寒。
3、腹瀉不急著止：
若腹瀉時伴隨肚子發涼、無明顯腹痛（拉完舒適），先喝少量溫淡鹽水，補充水分和電解質，幫助腸道排出寒濕；若超過3次仍不止，再考慮用藥。
吃得雜亂過飽——食積、口臭、打嗝酸腐
旅行主打 “走到哪吃到哪”，特色小吃、重油重鹽、甜食零食、主食葷菜扎堆吃。一天吃了七八頓，胃里像塞滿了各種東西，開始打嗝有酸腐味，嘴里發黏發臭，甚至返酸、惡心。
快速判斷：
●肚子按著不痛，但就是脹、敲起來像鼓
●嘴里發酸、舌苔中間厚膩
●大便不痛快，或者拉出來特別臭
旅途中可做的3個對策：
1、下一頓“餓一下”
不要求立刻斷食，但下一頓主動減量：只喝小半碗熱粥、清湯面或白米粥，不要再加肉和油膩。給脾胃一個“喘息”的機會。
《飲食消息》中記載：“食了，必須沖融少時，行三、五十步，使食消化。”不要立刻躺下或坐著，慢慢走一走，幫助胃腸蠕動。
2、手邊能買到的“消食助手”
山楂水：買些干山楂泡水，或買山楂糕、果丹皮少量吃。中醫認為山楂“善消肉食積滯”。
陳皮水/茶：如果酒店有陳皮普洱、橘子皮泡水，也能理氣化濕，適合吃雜了不消化的情況。
3、不要做的一件事：
不要再塞“助消化藥”接著吃下一頓。很多人覺得“吃了消食片就可以繼續吃”，這是最傷脾胃的循環。一頓傷了，就給它至少半天的空檔。
旅行最怕的不是玩累，而是回來病一場。記住這些妙招，避開脾胃大坑、用好急救穴位，愿你五一旅途順遂，輕松賞景、平安返程。
脾胃科推薦專家
王慶其
上海市名中醫
上海中醫藥大學名師、終身教授
門診時間：周二上午
擅長：運用中醫方法治療消化道及神經內科疾病，包括胃及十二指腸病、結腸病、偏頭痛、癲癇、三叉神經痛、面癱、腦血管后遺癥、神經癥、更年期綜合癥等。
朱生樑
上海市名中醫
主任醫師，教授，博士生導師
門診時間：5月8日、5月22日上午
擅長：中醫治療幽門螺旋桿菌胃病；萎縮性胃炎及癌前病變；難治性消化性潰瘍；功能性消化不良；胃食管反流病、潰瘍性結腸炎等胃腸肝膽疾病。
丁林寶
上海市基層名老中醫
孟河醫派丁氏第四代弟子
門診時間：周六上午
擅長：消化道疾病如萎縮性胃炎、食管炎、慢性腸炎、膽束炎、脂肪肝等，心血管疾病如心律失常、房顫、慢性心衰、冠心病等，痛風、甲狀腺結節、女性乳腺結節等慢性病的診治及冬令膏方調治。
唐志鵬
龍華醫院主任醫師
門診時間：隔周四上午
擅長：診治口腔潰瘍、胃食管反流病、慢性胃炎、消化性潰瘍、潰瘍性結腸炎、克羅恩病、腸易激綜合征、腹瀉、便秘、急慢性胰腺炎、急慢性膽囊炎、膽結石、脂肪肝、肝硬化等疾病，以及虛證調理。
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