五一勞動節(jié)，快給你的泌尿系統(tǒng)放個養(yǎng)生假

來源：市場資訊

（來源：深圳市第二人民醫(yī)院）

五一，是致敬每一位平凡勞動者的節(jié)日。伏案辦公的職員、奔波在路上的司機、堅守崗位的工人朋友……我們?nèi)諒?fù)一日辛勤勞作，用汗水撐起生活與理想。可很多人忽略了：長期久坐、忙到憋尿、喝水太少、過度勞累，這些常見的職業(yè)習(xí)慣，正在悄悄透支我們的泌尿系統(tǒng)健康。

這個五一，在放松身心、犒勞自己的同時，不妨給長期緊繃、超負荷運轉(zhuǎn)的泌尿系統(tǒng)，放一次專屬“養(yǎng)生假”！

一、久坐勞作，泌尿健康的“隱形殺手”

人體泌尿系統(tǒng)包含腎臟、輸尿管、膀胱、尿道以及男性前列腺，器官運轉(zhuǎn)依賴通暢的盆腔血液循環(huán)、規(guī)律排尿代謝和穩(wěn)定的免疫力。

而長期久坐，會從解剖結(jié)構(gòu)、血液循環(huán)、代謝免疫多個維度，對泌尿器官造成持續(xù)性慢性損傷，日積月累誘發(fā)各類疾病。

損傷一：前列腺慢性充血（男性高發(fā)）

前列腺位于盆腔最底部，是久坐“受害者”之一。長時間坐姿會直接壓迫會陰部，導(dǎo)致前列腺靜脈回流受阻、局部淤血水腫。

常見不適癥狀：尿頻、尿急、尿不盡、排尿分叉、會陰部墜脹、久坐后加重。

損傷二：膀胱功能受損、尿路感染頻發(fā)

忙碌時憋尿、少喝水，會讓膀胱逼尿肌過度拉伸，彈性下降、收縮無力，造成排尿無力、膀胱功能紊亂。

尿液滯留超過 4 小時，細菌大量繁殖，加上久坐悶熱不透氣，極易引發(fā)尿道炎、膀胱炎。女性尿道短直，感染風(fēng)險更高。

損傷三：泌尿系結(jié)石高發(fā)

久坐不動、飲水不足，是泌尿系結(jié)石的兩大核心誘因。

身體長期靜止、水分攝入不足，會導(dǎo)致尿液高度濃縮，草酸、尿酸、鈣鹽等物質(zhì)濃度增加，析出結(jié)晶并沉積在腎臟、膀胱內(nèi)，慢慢發(fā)展為腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石、膀胱結(jié)石。

典型癥狀：腰腹部突發(fā)劇烈絞痛、肉眼血尿、排尿中斷、惡心嘔吐，嚴重結(jié)石可損傷腎功能。

損傷四：盆底肌功能退化

盆底肌如同承托膀胱、尿道的“彈性吊床”，負責(zé)控制排尿、維持盆腔器官穩(wěn)定。

長期久坐會讓盆底肌持續(xù)受壓、處于緊張僵硬狀態(tài)，久而久之肌肉力量下降、彈性退化，括約肌控尿能力減弱，進而出現(xiàn)頻繁尿意、憋不住尿、夜尿增多等膀胱過度活動問題。

二、自查！最傷泌尿的4個壞習(xí)慣

看看這些日常習(xí)慣，你中招了嗎？

長期久坐不動：一坐3–4小時不起身，日均久坐時長超8小時

喝水少、長期憋尿：為節(jié)省工作時間，強忍尿意、減少飲水

坐姿不規(guī)范：長期蹺二郎腿、久坐硬板凳，持續(xù)壓迫盆腔

作息飲食紊亂：勞累熬夜、嗜辣飲酒，持續(xù)刺激泌尿器官

三、泌尿系統(tǒng)科學(xué)養(yǎng)護指導(dǎo)

日常堅持 7 個簡單習(xí)慣，輕松守護泌尿健康！

? 定時起身，拒絕久坐傷害每坐 1 小時，起身活動 3–5 分鐘，拉伸腰腹、走動放松，緩解盆腔與前列腺充血。

? 科學(xué)飲水，沖刷尿路防結(jié)石每日飲水 1500–2000ml，少量多次飲用；以白開水為主，尿液呈淡黃色即為充足。

? 及時排尿，保護膀胱功能2–3 小時主動排尿，有尿意立刻排，不強忍；長途出行、工作前提前排空。

? 規(guī)范坐姿，減輕盆腔壓迫不蹺二郎腿，雙腳平放地面；久坐可用透氣軟墊，減少會陰部受壓。

? 堅持鍛煉，強化盆底肌力每日 3 組提肛運動（每組 20 次），每周快走、慢跑等有氧運動，改善控尿能力。

? 清淡飲食，減少器官刺激少吃辛辣、少飲酒，多吃蔬果，保護前列腺與膀胱黏膜。

? 定期篩查，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)每年查尿常規(guī)、泌尿系超聲；40 歲以上男性加查 PSA；出現(xiàn)不適及時就醫(yī)，不拖延。

勞動創(chuàng)造美好生活，健康是一切奮斗的底氣。

每一位努力拼搏的勞動者，都值得被溫柔以待。這個五一，戒掉久坐、憋尿、少喝水的壞習(xí)慣，堅持科學(xué)養(yǎng)護，給泌尿系統(tǒng)放一個輕松的養(yǎng)生假，以健康體魄，奔赴每一份熱愛與耕耘！

深圳市第二人民醫(yī)院簡介

1980年，兩萬基建工程兵南下拓荒，正式拉開了深圳經(jīng)濟特區(qū)建設(shè)的宏偉序幕。深圳市第二人民醫(yī)院便由此應(yīng)運而生，前身為基建工程兵部隊醫(yī)院。醫(yī)院于1996年成為深圳市首批兩家“三甲”醫(yī)院之一，并于2008年成為深圳大學(xué)第一附屬醫(yī)院。醫(yī)院秉承“敬業(yè)、愛院、團結(jié)、奉獻”的院訓(xùn)，堅持“一切為了患者健康”的宗旨，以高水平醫(yī)院建設(shè)與高質(zhì)量發(fā)展為引領(lǐng)，已發(fā)展成為集醫(yī)療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防保健和健康教育于一體的現(xiàn)代化綜合性醫(yī)院。

在跨越發(fā)展的征程中，醫(yī)院屢創(chuàng)佳績：2017年，牽頭組建深圳市大鵬新區(qū)醫(yī)療健康集團，賦能區(qū)域醫(yī)療協(xié)同發(fā)展；2018年，成功入選廣東省高水平醫(yī)院建設(shè)單位，躋身省級高水平醫(yī)療行列；2019年，牽頭成立深圳市轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)研究院，搭建產(chǎn)學(xué)研醫(yī)融合創(chuàng)新平臺；2022年，獲評廣東省公立醫(yī)院改革與高質(zhì)量發(fā)展示范醫(yī)院，為行業(yè)改革提供標桿經(jīng)驗；2023年，成為廣東省首批高水平臨床醫(yī)學(xué)院培育建設(shè)單位，推動醫(yī)教協(xié)同邁向新高度。

在全國三級公立醫(yī)院績效考核中，醫(yī)院連續(xù)七年（2018-2024年）獲評A+等級，穩(wěn)居全國前10%；2021年度中國醫(yī)院科技量值綜合排名位列全國第94位，15個學(xué)科躋身2023年度中國醫(yī)院科技量值全國百強；臨床醫(yī)學(xué)學(xué)科連續(xù)七年（2019-2025年）穩(wěn)居ESI世界前1%。

2024年龍華院區(qū)啟用，打造以神經(jīng)系統(tǒng)疾病為特色的高水平醫(yī)院；2025年大鵬院區(qū)啟用，打造與國際接軌的高水平康復(fù)醫(yī)學(xué)中心。從筆架山到樟坑徑，從深圳河到大鵬灣，醫(yī)院持續(xù)推動優(yōu)質(zhì)醫(yī)療資源擴容與均衡布局，讓高水平醫(yī)療服務(wù)惠及更多群眾。隨著龍華醫(yī)院與大鵬醫(yī)院的相繼投入使用，深圳市第二人民醫(yī)院“一院多區(qū)、一體多翼”的發(fā)展格局已然形成。

站在新起點，深圳市第二人民醫(yī)院將始終錨定高質(zhì)量發(fā)展航向，踔厲奮發(fā)、勇毅前行，全力打造粵港澳大灣區(qū)特色鮮明的區(qū)域性醫(yī)療中心，為守護人民群眾生命健康、推動區(qū)域醫(yī)療衛(wèi)生事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展作出新的更大貢獻。