五一別讓健康“放假”！收好這份出行、宅家、聚餐攻略，安心過

盼了一整個春天，五一假期終于要來了！是不是已經列好出行清單、約好三五好友，就等放假解鎖“吃睡玩”模式？但作為守護你健康的“老熟人”，必須提醒一下大家：假期可以放松，但別讓健康“放假”！

下面，長沙泰和醫院的專家為大家整理了五一假期高頻健康風險，每一個都戳中痛點，看完幫你避開雷區，輕松過假期！

一、出行篇：旅途再急，健康不“掉隊”！

不管是自駕遠游還是坐高鐵、飛機，長時間奔波+人群密集，很容易讓身體亮紅燈，這些細節一定要注意！

（▲AI圖片）

1.久坐不動=腰背“罷工”

自駕或坐高鐵、飛機等，一坐就是數小時，下車后腰酸背痛、脖子僵硬，甚至連走路都費勁。尤其是對于長期伏案工作的上班族，本身頸椎、腰椎就脆弱，假期久坐只會雪上加霜。

建議每30-40分鐘起身活動3-5分鐘，伸個懶腰、轉動脖子和腰部，也可以自帶靠枕，減輕腰椎壓力；自駕族可以在服務區多停留，做簡單的拉伸運動，避免久坐不動傷筋骨。

2.人群密集，防疫別松懈

景區、車站人流量大，呼吸道疾病、消化道疾病容易交叉傳播。其實，密閉空間、人群擁擠處，做好防護才能避免“中招”。

出行時隨身攜帶口罩，在高鐵、地鐵、景區室內場館等密閉場所及時佩戴；勤洗手、不隨地吐痰，避免用手直接觸摸口鼻，減少疾病傳播風險。

二、宅家篇：躺平一時爽，健康易“亮燈”

不想出門擠人山人海，宅家睡懶覺、刷手機、吃外賣，是不是你的五一常態？但這種“擺爛式”休息，反而會讓身體越來越累。

（▲AI圖片）

1、熬夜補覺，越補越累

假期一到，就想“報復性熬夜”，凌晨一兩點睡，中午起，結果越睡越昏沉、精神差，甚至出現頭痛、乏力。

睡眠講究“規律”而非“時長”。建議保持每天睡眠7-8小時，即使熬夜，也別超過凌晨12點，早上最晚9點起床，避免作息紊亂打亂身體生物鐘。

2、外賣不離手，腸胃遭“暴擊”

宅家不想做飯，炸雞、燒烤、火鍋、奶茶輪番上陣，導致很多人假期結束后都會出現胃痛、腹脹、腹瀉等腸胃問題，甚至引發急性腸胃炎。

建議宅家也盡量規律飲食，多吃新鮮蔬果，多喝水，清淡飲食，避免一次性吃太多，給腸胃留足消化時間。

三、聚餐篇：美食雖香，別貪嘴傷身

假期家庭聚餐、朋友聚會少不了，推杯換盞、大口吃肉，熱鬧之余，很容易忽略健康隱患。

（▲AI圖片）

1、飲酒過量，傷肝又傷身

朋友聚會難免喝酒助興，但過量飲酒除了會加重肝臟負擔，還可能導致胃黏膜損傷，甚至誘發心腦血管疾病。有高血壓、肝病、胃病的人更是要注意。

建議盡量不要喝酒，如果一定要喝，成年男性每天酒精攝入量不超過25克，成年女性不超過15克；喝酒前先吃點主食墊一墊，避免空腹飲酒，酒后多喝水，促進酒精代謝。

2、暴飲暴食，體重飆升還傷脾

面對美食，很多人忍不住“多吃一點”，殊不知，暴飲暴食不僅會導致體重快速增加，還會加重腸胃負擔，引發消化不良、積食等問題，甚至影響血糖、血脂。

建議聚餐時量力而行，吃到七八分飽即可，細嚼慢咽，避免狼吞虎咽；少吃高油、高糖、高脂肪食物，均衡搭配主食、蔬菜和蛋白質，既滿足口腹之欲，又保護身體健康。

四、假期不適，這樣應對更穩妥！

假期作息打亂、飲食油膩、出行奔波，很容易引發腸胃不適、疲憊乏力、頭暈上火等小問題，影響放松心情。

日常盡量規律作息，避免熬夜貪睡，三餐清淡少油少辣，拒絕暴飲暴食與生冷刺激食物。

短途出行勞逸結合，適時休息，做好防護與溫差保暖。若出現腹脹、反酸、乏力等輕微不適，及時放緩節奏、多喝溫水、清淡飲食調理。切勿盲目自行用藥，不適持續或加重時，及時就醫檢查。

來源：長沙泰和醫院

（編輯ZS）