四個月，從138斤體重減到106斤，我只做了 6 件事！

花了四個月時間，從138斤體重減到106斤，我只做了6件事，體重就咔咔下降了！

1、我做到了定時三餐，其他時間盡量不吃東西

堅持三餐定時，可以讓身體形成規律的代謝節奏，避免“隨時進食”打亂血糖和饑餓素水平，減少非計劃熱量，是控制總攝入的關鍵一步。

我每天固定在早、中、晚三餐吃飯，飯吃八分飽就停下來，平時不隨意加餐、不吃零食、不熬夜吃夜宵，這樣可以減少額外熱量攝入。

如果真的餓了，選擇低糖、低卡、高纖維的健康食物，如1個蘋果 / 1個番茄，避免攝入過多的熱量。

2、我保證每天吃夠一斤蔬菜

各種不同的蔬菜具有高纖維、低熱量的特點，可以增強飽腹感，減少主食和肉類的過量攝入，有助于腸道蠕動，促進廢物的排出。

以前我一天都吃不了200克蔬菜，為了瘦下來，我每天吃夠一斤蔬菜，吃飯的時候先吃一份蔬菜再吃其他食物，這樣可以更好的控制血糖，創造熱量缺口，促進脂肪的分解。

3、我盡量在7點前完成晚餐

以前的我堅持八九點才吃晚餐，而晚餐吃得晚的人減肥速度不如晚餐吃得早的人。為了瘦下來，我將晚餐提早到了7點前，并且晚餐內容盡量清淡，避開油炸、紅燒等重口味食物。

飯吃七分飽就停下來，這樣可以有限控制熱量攝入，還能給腸胃足夠的時間消化，睡覺的時候可以帶著空腹感入睡，有助于身體燃燒更多脂肪。

4、我每天會安排10分鐘開合跳和100個深蹲

深蹲、開合跳這2個動作是低門檻、高頻率、有效燃脂+塑形的動作，不需要出門在家就能開啟鍛煉。每天10分鐘開合跳、100個深蹲訓練，每天15~20分鐘提升日常熱量消耗，幫助打造緊致線條，可以養成運動的習慣。

10分鐘開合跳可以燃燒120-150大卡熱量，訓練后身體會處于高代謝水平持續消耗卡路里，而深蹲可以鍛煉下肢肌群，每次100個深蹲可以分多組完成，循序漸進提升訓練強度，可以進一步提升肌肉維度，提升基礎代謝值。

5、我每天喝8杯水

水是零卡路里的“減肥神器”，每天喝夠8杯水，一杯水在250毫升左右，可以加快代謝，趕走假性饑餓感，降低暴飲暴食幾率。

建議，早起一杯水，飯前一杯水，久坐一小時起來喝一杯水，下午可以用茶水代替各種含糖飲料，睡前2小時則要減少喝水量，避免頻繁起夜影響睡眠。

6、我會在餐后刷牙

以前飯后總是不自覺會吃上零食，而各種餅干、蛋糕、奶茶、堅果等，這些看似“健康”或“無害”的食物，其實隱藏了大量熱量。

為了避免餐后吃東西，我會在飯后及時刷牙。刷牙后，口腔變得清新干凈，潛意識里你會覺得自己“已經完成了進餐流程”，不再處于“還想吃點什么”的狀態。