嚴(yán)控體重不發(fā)胖，老人出行防跌倒——五一假期健康提示

“五一”小長(zhǎng)假即將來臨，既是親朋歡聚、舒緩身心的好時(shí)機(jī)，也是戶外出游、登高踏青的好時(shí)節(jié)。假期作息與生活節(jié)奏發(fā)生變化，容易引發(fā)體重波動(dòng)，外出游玩也會(huì)增加各類意外傷害風(fēng)險(xiǎn)。合理規(guī)劃假期安排的同時(shí)，誠(chéng)邀大家查收這份假期健康小貼士。

1、佳節(jié)近，避免“胖三斤”

節(jié)日期間，聚餐頻次增加、日常活動(dòng)量減少，加之熬夜、睡懶覺等不良習(xí)慣易造成作息紊亂，極易導(dǎo)致體重管理失控。想要遠(yuǎn)離佳節(jié)“胖三斤”困擾，就要在“吃吃吃+歇歇歇”模式上加以節(jié)制，保持健康生活方式，做到飲食不過量，運(yùn)動(dòng)不懈怠，作息不紊亂。

首先

節(jié)日期間應(yīng)合理飲食。飲食要注意葷素、粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，避免吃太多高油高鹽高糖食物，各種點(diǎn)心、飲料、糖果等也要少吃，零食加餐可以選擇適量新鮮水果代替。堅(jiān)持規(guī)律三餐，控制食量，不要暴飲暴食，也不要過量飲酒。

其次

節(jié)日期間應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合。抓住一切能夠“動(dòng)起來”的機(jī)會(huì)，牢記運(yùn)動(dòng)安全。若居家休息，可以在室內(nèi)做八段錦、健身操或瑜伽練習(xí)，還可以進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗組練習(xí)；若天氣晴好外出游玩，也要量力而行、注意安全，不要運(yùn)動(dòng)過量，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

最后

節(jié)日期間應(yīng)作息規(guī)律。作息紊亂可能讓人更覺疲勞、精神不振，身體抵抗力下降、代謝紊亂、食欲上升。因此，過節(jié)期間一定要注意按時(shí)作息，規(guī)律起居。

2、若出游，安全第一

“五一”假期正值春夏之交，天氣多變，出行前請(qǐng)關(guān)注途經(jīng)地和目的地的天氣預(yù)報(bào)，做好極端天氣防范。如遇暴雨、強(qiáng)風(fēng)等惡劣天氣，及時(shí)調(diào)整行程。自駕出行請(qǐng)嚴(yán)格遵守交通法規(guī)，杜絕疲勞駕駛和酒后駕車。

氣溫升高、雨水充沛時(shí)，更容易滋生蚊蟲。若前往林區(qū)、草地進(jìn)行戶外活動(dòng)，建議穿著長(zhǎng)袖衣褲與合適鞋襪，最好扎緊袖口、褲腿，減少皮膚裸露，暴露皮膚可規(guī)范噴涂驅(qū)蚊防護(hù)用品。盡量避免在黃昏、清晨等蚊蟲活躍高峰時(shí)段，于樹蔭、草叢、涼亭等區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間逗留。

3、防意外，老人兒童是重點(diǎn)

出行時(shí)可隨身攜帶常用藥品和急救物品，如碘伏棉簽、創(chuàng)可貼等。外出飲食注重清潔衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”，不食用生冷、變質(zhì)食物，不飲用生水。兒童出游時(shí)需防范溺水、高空墜落等意外傷害。

老年人出行需防范跌倒風(fēng)險(xiǎn)。老年人日常應(yīng)保持一定的安全活動(dòng)量，增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力，同時(shí)重視骨骼健康。起床時(shí)要遵循“躺30秒、坐30秒、站30秒”原則，待身體平穩(wěn)后再緩步行走。外出盡量穿著合腳、防滑鞋襪，降低意外跌倒隱患。

老年人不慎摔倒后，切忌盲目起身。應(yīng)先保持原地不動(dòng)，自查有無疼痛、出血、骨折、頭頸部或脊柱損傷、腦血管意外等情況，評(píng)估身體狀況，必要時(shí)立即撥打急救電話求助。