“五一”小長(zhǎng)假即將來臨,既是親朋歡聚、舒緩身心的好時(shí)機(jī),也是戶外出游、登高踏青的好時(shí)節(jié)。假期作息與生活節(jié)奏發(fā)生變化,容易引發(fā)體重波動(dòng),外出游玩也會(huì)增加各類意外傷害風(fēng)險(xiǎn)。合理規(guī)劃假期安排的同時(shí),誠(chéng)邀大家查收這份假期健康小貼士。
1、佳節(jié)近,避免“胖三斤”
節(jié)日期間,聚餐頻次增加、日常活動(dòng)量減少,加之熬夜、睡懶覺等不良習(xí)慣易造成作息紊亂,極易導(dǎo)致體重管理失控。想要遠(yuǎn)離佳節(jié)“胖三斤”困擾,就要在“吃吃吃+歇歇歇”模式上加以節(jié)制,保持健康生活方式,做到飲食不過量,運(yùn)動(dòng)不懈怠,作息不紊亂。
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首先
節(jié)日期間應(yīng)合理飲食。飲食要注意葷素、粗細(xì)搭配,營(yíng)養(yǎng)均衡,避免吃太多高油高鹽高糖食物,各種點(diǎn)心、飲料、糖果等也要少吃,零食加餐可以選擇適量新鮮水果代替。堅(jiān)持規(guī)律三餐,控制食量,不要暴飲暴食,也不要過量飲酒。
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其次
節(jié)日期間應(yīng)動(dòng)靜結(jié)合。抓住一切能夠“動(dòng)起來”的機(jī)會(huì),牢記運(yùn)動(dòng)安全。若居家休息,可以在室內(nèi)做八段錦、健身操或瑜伽練習(xí),還可以進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗組練習(xí);若天氣晴好外出游玩,也要量力而行、注意安全,不要運(yùn)動(dòng)過量,避免運(yùn)動(dòng)損傷。
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最后
節(jié)日期間應(yīng)作息規(guī)律。作息紊亂可能讓人更覺疲勞、精神不振,身體抵抗力下降、代謝紊亂、食欲上升。因此,過節(jié)期間一定要注意按時(shí)作息,規(guī)律起居。
2、若出游,安全第一
“五一”假期正值春夏之交,天氣多變,出行前請(qǐng)關(guān)注途經(jīng)地和目的地的天氣預(yù)報(bào),做好極端天氣防范。如遇暴雨、強(qiáng)風(fēng)等惡劣天氣,及時(shí)調(diào)整行程。自駕出行請(qǐng)嚴(yán)格遵守交通法規(guī),杜絕疲勞駕駛和酒后駕車。
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氣溫升高、雨水充沛時(shí),更容易滋生蚊蟲。若前往林區(qū)、草地進(jìn)行戶外活動(dòng),建議穿著長(zhǎng)袖衣褲與合適鞋襪,最好扎緊袖口、褲腿,減少皮膚裸露,暴露皮膚可規(guī)范噴涂驅(qū)蚊防護(hù)用品。盡量避免在黃昏、清晨等蚊蟲活躍高峰時(shí)段,于樹蔭、草叢、涼亭等區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間逗留。
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3、防意外,老人兒童是重點(diǎn)
出行時(shí)可隨身攜帶常用藥品和急救物品,如碘伏棉簽、創(chuàng)可貼等。外出飲食注重清潔衛(wèi)生,謹(jǐn)防“病從口入”,不食用生冷、變質(zhì)食物,不飲用生水。兒童出游時(shí)需防范溺水、高空墜落等意外傷害。
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老年人出行需防范跌倒風(fēng)險(xiǎn)。老年人日常應(yīng)保持一定的安全活動(dòng)量,增強(qiáng)下肢的力量和平衡能力,同時(shí)重視骨骼健康。起床時(shí)要遵循“躺30秒、坐30秒、站30秒”原則,待身體平穩(wěn)后再緩步行走。外出盡量穿著合腳、防滑鞋襪,降低意外跌倒隱患。
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老年人不慎摔倒后,切忌盲目起身。應(yīng)先保持原地不動(dòng),自查有無疼痛、出血、骨折、頭頸部或脊柱損傷、腦血管意外等情況,評(píng)估身體狀況,必要時(shí)立即撥打急救電話求助。
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