從140斤減到102斤，減掉38斤只花了6個月，我只不斷地做這7件事！

自從身材變好了，減掉了38斤后，身邊的朋友都很詫異我是如何瘦下來了，怎么瘦的那么快？才半年沒見就變成了另一個人一樣，還紛紛羨慕我瘦下來太好看了，追問著怎么樣才能瘦的這么快？

從140斤減到102斤，減掉38斤只花了6個月，我只不斷地做這7件事！

第一件事：堅持三餐自己動手做減脂餐，不吃外賣

堅持三餐自己動手做減脂餐，既可以控制熱量的攝入，還可以避免吃外賣，能夠為身體創造熱量缺口。所以一般我的三餐都是這么做：

早餐：一碗燕麥+2個雞蛋+一杯牛奶，100g的燙蔬菜

午餐：50g的七色米飯+250g的蔬菜+200g的魚肉/牛肉/雞胸肉，半個蘋果

晚餐：250g的蔬菜+100g的牛肉，（主食一般不吃，或者饅頭1小個）

第二件事：早起后會堅持20分鐘的空腹有氧運動

早起后會堅持做空腹有氧運動，因為早起后時間還有很多，那就先做100個俯臥撐，100個深蹲后，在做3組*1分鐘的開合跳，再出去快走20分鐘（或原地跑步30分鐘），這個流程下來就可以暴汗了，而且燃脂燃燒效率提升60%以上，瘦得更快了，而且還可以保持一整天精神滿滿，活力充沛。

第三件事：保證每天只喝水，喝茶，其他飲料一概不喝

每天只喝水，主動多喝水的習慣一旦養成，就可以不喝飲料了，而且遠離飲料能夠讓身體的代謝循環更順暢。

自從減肥后我每天都會喝足夠8杯水，把一個1.7L的大水壺放在辦公桌前，提醒自己要多喝水，不然就喝茶。

第四件事：不讓自己長時間坐著，適當坐著和站著替換

每天工作和學習的時間比較長，所以我也會盡量避免讓自己有久坐的習慣，比如定了鬧鐘坐著30分鐘就起來活動5分鐘，做做拉伸動作，起來跳一跳，走一走等，都可以讓身體的代謝循環提升上來，促進血液循環，緩解久坐給身體帶來的壓力。

第五件事：下午4點后堅持10分鐘開合跳+30分鐘原地跑步

運動我一般都是安排在下午下班后，比如下午的4點-8點之間會選擇一段時間出來運動，而我一般都是做10組*1分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑步，后期會加入俯臥撐+深蹲等來輔助減脂，提升代謝，堅持一段時間后，減肥效果非常明顯。

第六件事：晚上都會堅持做睡前拉伸15分鐘

因為每天都會運動，所以就規定了自己睡前一定要做多一次睡前拉伸，放松一下肌肉，讓肌肉更好地恢復過來，避免肌肉僵硬，所以睡前我都會把全身的肌肉拉伸一遍，重點拉伸腿部肌肉。這樣一來睡覺也會變得更好，早上起來肌肉也不會出現酸痛。

第七件事：養成早睡的習慣

養成早睡的習慣對減肥來說很關鍵，可以說睡覺比運動所消耗的熱量還要更多，所以睡好覺更重要，晚上養成早睡的習慣，睡足夠8個小時，有助于促進身體的代謝，加快身體的運轉，讓體重掉得更快，還可以突破減肥平臺期。

6個月的時間里面我只不斷地重復做這7件事，一段時間后體重掉得更快，并且身材慢慢地瘦下來，最先能夠感覺到的就是衣服越來越寬松，臉型也越來越好看了。