這一種“上癮”行為，是怎么毀掉一個(gè)人的？

你是否總是不自覺(jué)地陷入相似的困境：

明知道這段關(guān)系很消耗，卻舍不得放手，反復(fù)在爭(zhēng)吵和冷戰(zhàn)里內(nèi)耗；

習(xí)慣性地承擔(dān)超負(fù)荷的工作，直到崩潰邊緣才喊停，但下次依然如此；

總是反復(fù)回想過(guò)去的創(chuàng)傷事件，甚至主動(dòng)觸碰那些讓自己難受的記憶……

仿佛足夠痛苦，你才能感受到某種熟悉的“安全感”。

那么，你很可能陷入了“對(duì)痛苦上癮”的惡性循環(huán)。

這種“癮”不僅會(huì)持續(xù)消耗你的情緒能量，破壞你的親密關(guān)系和人際關(guān)系。

更重要的是，它阻礙了你體驗(yàn)真正輕松、愉悅的可能性，讓你對(duì)生活失去熱情。

今天，壹心理就來(lái)和你聊聊：

為什么你會(huì)“對(duì)痛苦上癮”，以及如何走出這個(gè)惡性循環(huán)。

為什么明明很痛苦，卻難以割舍？

你可能會(huì)疑惑，痛苦明明讓人那么難受，怎么會(huì)有人對(duì)它“上癮”？

從心理學(xué)來(lái)看，“痛苦成癮”的背后，藏著你看不見(jiàn)或不想看見(jiàn)的好處：

1、痛苦會(huì)帶來(lái)熟悉的安全感

如果你在成長(zhǎng)過(guò)程中，習(xí)慣了緊張的家庭氛圍、苛責(zé)打壓式的教育，或是缺乏穩(wěn)定的關(guān)愛(ài)。

那么，痛苦對(duì)你來(lái)說(shuō)，才是最熟悉的感覺(jué)。

而熟悉，就意味著“安全”。

成年后，哪怕遇到一段溫暖的關(guān)系，你可能也會(huì)下意識(shí)避開(kāi)——

因?yàn)椋@種陌生的美好，超出了你的經(jīng)驗(yàn)范疇，會(huì)讓你感到不安。

于是，你可能會(huì)無(wú)意識(shí)地制造沖突或選擇糟糕的伴侶，只為回到那種熟悉的痛苦中。

2、痛苦能確認(rèn)你的“存在”

就像有些人說(shuō)的：“痛的時(shí)候，我才覺(jué)得自己是活著的。”

生活太過(guò)平靜時(shí)，我們會(huì)容易陷入麻木，不知道自己存在的意義。

但痛苦不同，它是刺痛的、強(qiáng)烈的。

它帶來(lái)的情緒雖然難受，卻能清晰地提醒你：“我還有感覺(jué)，我還在乎”。

這種清晰的感受，反而成了你確認(rèn)自我存在的方式。

3、痛苦能幫你逃避改變

當(dāng)一個(gè)人遇到挫折時(shí)，比起承認(rèn)“我需要努力改變”，陷入“我好慘”的痛苦里似乎要輕松得多。

因?yàn)檫@樣，就可以把失敗歸咎于“運(yùn)氣不好”“命運(yùn)不公”，就不用去面對(duì)自己需要付出的努力，承擔(dān)改變可能帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。

這時(shí)，痛苦反倒成了“舒適區(qū)”——

雖然難受，但不必承擔(dān)改變帶來(lái)的不確定性和責(zé)任。

4、痛苦讓你獲得“掌控感”

這或許是最隱秘的“好處”。

當(dāng)你覺(jué)得自己可能會(huì)被拋棄或遭受打擊時(shí)，主動(dòng)選擇痛苦，就像是提前為自己選好結(jié)局。

比如，在關(guān)系還沒(méi)出問(wèn)題時(shí)，就不斷挑釁、試探，直到對(duì)方真的離開(kāi)。

看似在自找苦吃，實(shí)則是你通過(guò)“主動(dòng)制造結(jié)局”，來(lái)避免“被動(dòng)承受意外”的恐慌。

這種主動(dòng)雖然痛苦，卻能讓你感覺(jué)，一切都在自己的掌控中，而不用去承受未知的恐懼。

為什么停不下這種“癮”

如果說(shuō)痛苦帶來(lái)的扭曲“好處”是讓人陷入其中的誘因，那推動(dòng)我們對(duì)其成癮的，就是心理學(xué)上的“強(qiáng)迫性重復(fù)”——

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你會(huì)下意識(shí)地重復(fù)過(guò)去經(jīng)歷過(guò)的痛苦場(chǎng)景，哪怕知道這樣會(huì)受傷。

它就像是一種心理上的“自動(dòng)駕駛”，驅(qū)使你在不同的人生階段、不同的關(guān)系中，上演相似的情節(jié)。

那么，它是怎么推動(dòng)你反復(fù)“陷入”痛苦的？

首先，它讓你試圖改變歷史，卻又不斷重演歷史。

強(qiáng)迫性重復(fù)，常常源于一種未完成的、未被充分處理的創(chuàng)傷。

所以，你的內(nèi)心深處總會(huì)有一個(gè)執(zhí)念：希望能“重來(lái)一次”，改變過(guò)去的結(jié)局。

比如，如果你小時(shí)候被重要的人忽視或否定，成年后，就可能會(huì)不自覺(jué)地選擇那些冷淡、挑剔的伴侶或上司。

其實(shí)，是你在潛意識(shí)里想通過(guò)自己的努力，讓TA看到你、在乎你，從而彌補(bǔ)小時(shí)候的遺憾。

然而，這種“重復(fù)”往往是徒勞的。

因?yàn)椋^(guò)去的痛苦根源在于當(dāng)時(shí)的環(huán)境和他人的態(tài)度，而并非只是你自己的問(wèn)題。

所以，再怎么“重復(fù)”也不過(guò)是重演過(guò)去的失敗，反而強(qiáng)化了“我不值得被愛(ài)”的信念。

再者，它讓你卡在過(guò)去的身份里，阻礙你的成長(zhǎng)。

每一次的強(qiáng)迫性重復(fù)，都在無(wú)聲地強(qiáng)化你的有毒信念：“我就是會(huì)遇到不好的事”“我就是無(wú)法擁有美好”。

這個(gè)基于過(guò)去痛苦的身份認(rèn)同，就像一個(gè)過(guò)濾器，讓你只關(guān)注符合這個(gè)“受害者”劇本的信息，忽視甚至破壞那些美好的可能。

于是，你不僅是在重復(fù)痛苦，更是在重復(fù)一個(gè)“只能承受痛苦”的自我形象，難以真正獲得成長(zhǎng)。

然后，你會(huì)更深入地陷入痛苦的循環(huán)里，越來(lái)越難走出來(lái)。

如何走出對(duì)痛苦“上癮”的循環(huán)？

想要擺脫對(duì)痛苦的“癮”，不能強(qiáng)行壓制痛苦情緒，而是學(xué)會(huì)看見(jiàn)它、理解它，然后慢慢打破循環(huán)。

希望以下3個(gè)方法，能幫你一步步找回主動(dòng)權(quán)：

1、按下暫停鍵，覺(jué)察情緒

強(qiáng)迫性重復(fù)的強(qiáng)大之處，就在于它的“無(wú)意識(shí)”。

而打破它的第一步，就是刻意培養(yǎng)“有意識(shí)”的覺(jué)察。

當(dāng)你再次感到強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，或即將進(jìn)入一個(gè)似曾相識(shí)的沖突情境時(shí)，試著停下來(lái)問(wèn)自己：

“這種感覺(jué)/這個(gè)場(chǎng)景，我是不是很熟悉？”

“它讓我想起了過(guò)去的哪段經(jīng)歷或哪個(gè)人？”

“我現(xiàn)在是真的想這么做，還是只是習(xí)慣了這么做？”

這樣的暫停和思考，能把你和情緒分離開(kāi)——

就像把“自動(dòng)駕駛”模式，強(qiáng)行切換為“手動(dòng)駕駛”，給你創(chuàng)造了一個(gè)思考空間，讓你從“被情緒控制”變成“主動(dòng)看見(jiàn)情緒”，從而做出不同的選擇。

2、“翻譯”痛苦

每一次感覺(jué)到痛苦襲來(lái)時(shí)，把它看作一個(gè)信號(hào)，有意識(shí)地去記錄，然后“翻譯”你的痛苦是想表達(dá)什么。

可以拿出紙筆，或在手機(jī)備忘錄里寫(xiě)下：

“當(dāng)我感覺(jué)到這種痛苦時(shí)，我內(nèi)心深處真正想要的是……”

是想要被看見(jiàn)、被重視？

是想要安全感、穩(wěn)定性？

還是想要休息、想要說(shuō)“不”的權(quán)利？

當(dāng)你識(shí)別出痛苦背后的真實(shí)需求，就可以對(duì)應(yīng)去思考：

除了通過(guò)重復(fù)痛苦的模式，有沒(méi)有更直接、更健康的方式來(lái)滿足這個(gè)需求？

比如，直接表達(dá)“我想要”，而不是通過(guò)激怒對(duì)方來(lái)獲得關(guān)注。

3、主動(dòng)積累“小快樂(lè)”

長(zhǎng)期依賴(lài)痛苦的人，對(duì)快樂(lè)的感知力會(huì)變得很低，甚至?xí)ε驴鞓?lè)。

這時(shí)候，不必追求“大幸福”，只需每天積累一點(diǎn)“小快樂(lè)”。

比如看到一朵好看的云、吃到一口好吃的零食、和朋友聊了開(kāi)心的話題……

然后，把這些小事記下來(lái)，讓你的神經(jīng)系統(tǒng)去“學(xué)習(xí)”：

除了痛苦，你還可以選擇“安全”和“愉悅”。

慢慢的，你的大腦會(huì)逐漸將這些新的、積極的體驗(yàn)歸檔，慢慢稀釋舊有的痛苦模式的吸引力。

如果你嘗試了以上方法，還是覺(jué)得痛苦像一團(tuán)亂麻，靠自己很難走出去。

別著急，試試尋求心理咨詢(xún)的幫助。

心理咨詢(xún)提供的，正是強(qiáng)迫性重復(fù)最缺乏的兩個(gè)關(guān)鍵要素：

客觀的外部視角和新的關(guān)系體驗(yàn)。

咨詢(xún)師就像一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)航員，引導(dǎo)你去看清，那些無(wú)形中控制你的重復(fù)模式是如何形成的，又是如何在當(dāng)下運(yùn)作的。

這是靠我們自己很難察覺(jué)的。

同時(shí)，在與咨詢(xún)師之間的這段穩(wěn)定、安全、不評(píng)判的關(guān)系中，你的痛苦可以被理解和涵容，而不是引發(fā)重復(fù)的傷害。

這種“矯正性情感體驗(yàn)”本身，就在逐漸修復(fù)你早年的創(chuàng)傷模板，讓你體驗(yàn)到：

原來(lái)表達(dá)脆弱是安全的，原來(lái)我是可以被接納的。

最后，咨詢(xún)師還會(huì)根據(jù)你的具體情況，幫你制定專(zhuān)屬的改變方案，引導(dǎo)你建立新的認(rèn)知和行為模式，從根源上打破痛苦的循環(huán)。

其實(shí)，“對(duì)痛苦上癮”不是你的錯(cuò)，只是過(guò)去的經(jīng)歷讓你養(yǎng)成了依賴(lài)痛苦的習(xí)慣。

所以，只要你有想打破強(qiáng)迫性重復(fù)的想法，就是改變的開(kāi)始。

希望你不必再用過(guò)去的傷痛，定義今天的自己，因?yàn)槟悖档酶玫娜松?/strong>

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魯冰娜老師是國(guó)家二級(jí)咨詢(xún)師，從業(yè)12年，積累個(gè)案時(shí)長(zhǎng)5600+小時(shí)。

魯老師在個(gè)人成長(zhǎng)、心理健康、抑郁焦慮等議題上都積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)結(jié)合客體關(guān)系取向、心理動(dòng)力取向、自體心理學(xué)等療法，根據(jù)來(lái)訪者的具體情況靈活制定咨詢(xún)方案。

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作者：小西

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意、Unsplash