五一不敢亂吃？方志輝中醫(yī)：牢記這4點，糖友也能嘗遍美食不升糖

　　五一不敢亂吃？方志輝中醫(yī)：牢記這4點，糖友也能嘗遍美食不升糖！
愿您身心安泰，血糖平穩(wěn)
各位糖友，大家好。
每逢佳節(jié)將至，總能看到大家既期待又有些許擔(dān)憂的神情。
是啊，這難得的“五一”長假，誰不想與家人共享天倫，或是稍作休憩呢？
但咱們糖友心里還多掛著一件事——這一日三餐，該如何安頓，才能不負(fù)時光，又不負(fù)這身體？

別急，且聽我們慢慢道來。
廣東省宏韻中醫(yī)方志輝醫(yī)生，咱們中醫(yī)講“上工治未病”，這飲食調(diào)理，便是最要緊的“治未病”功夫。今天，我們就針對不同情況的糖友，分門別類地聊一聊這假期的飲食經(jīng)。
行者無疆，食之有方旅行糖友的飲食智慧
出門在外，美景當(dāng)前，美食亦不可全然辜負(fù)。關(guān)鍵在于“擇”與“序”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本，主運(yùn)化。旅途勞頓易傷脾，加之各地飲食風(fēng)味迥異，若不加以選擇，脾胃負(fù)擔(dān)過重，運(yùn)化失職，便易致血糖波動。
合理安排三餐：
切記“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少”的古訓(xùn)。
1 早餐務(wù)必在酒店或早點攤尋些溫?zé)帷④洜€之物，如小米粥、蒸山藥、菜包，喚醒沉睡的脾胃。
2 午餐可稍豐盛，作為品嘗當(dāng)?shù)靥厣闹鞑汀?br/>3 晚餐則務(wù)必清淡、簡單，七分飽即可，給脾胃充足的休息時間。
選擇性品嘗美食：
面對琳瑯滿目的地方小吃，咱們要有選擇地嘗試。優(yōu)先選擇蒸、煮、燉、涼拌的菜肴，避開油炸、紅燒、糖醋等做法。
1 比如到了江南，清炒馬蘭頭、薺菜豆腐羹可比濃油赤醬的菜式更穩(wěn)妥；
2 到了川渝，一道清炒豌豆尖或蒜泥茄子，也比麻辣香鍋更適合淺嘗輒止。
品嘗時，牢記“先喝湯，再吃菜，最后主食”的順序，這有助于增加飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。
居家靜養(yǎng)，調(diào)攝為本居家糖友的膳食節(jié)奏
對于選擇在家休養(yǎng)的糖友，這正是踐行“飲食有節(jié)，起居有常”養(yǎng)生大道的良機(jī)。家中廚房方寸之地，便是調(diào)理身體的“藥房”。
三餐貴在定時定量，搭配均衡。
1早餐可安排燕麥粥（搭配少許枸杞、南瓜），或全麥饅頭配一份芹菜木耳炒豆干。
2午餐是一天中承上啟下的一餐，建議遵循“一葷（或以豆制品代之）一素一菌菇，雜糧米飯做基礎(chǔ)”的原則。例如：藜麥飯，佐以香菇燒豆腐、清炒西蘭花。
3晚餐則宜“補(bǔ)陰潛陽”，以蔬菜和豆類為主，如冬瓜海帶湯、涼拌黃瓜腐竹，主食可選用小塊蒸芋頭或玉米。
居家之便，在于可善用藥食同源之品。午后若覺微饑，可用蓮子、銀耳、百合慢燉一盅清潤的甜湯（勿加糖，借食材本味），既能滋陰潤燥，又無升糖之憂。
在崗耕耘，自帶“良藥”帶飯?zhí)怯训谋惝?dāng)哲學(xué)
節(jié)日仍需堅守崗位的糖友，辛苦了。自己帶飯，看似麻煩，實則是掌控飲食、穩(wěn)定病情的最踏實方式。這便當(dāng)盒里裝的，不只是飯菜，更是對自身健康的鄭重承諾。
01早餐要“暖”：
出門前，一杯溫?zé)岬亩節(jié){（無糖）或杏仁露，加上一個全麥?zhǔn)卟司恚▋?nèi)裹生菜、番茄、豆干），能讓您一上午都精力充沛，脾胃溫暖。
02午餐便當(dāng)講究“干濕分離”與“色彩搭配”：
主食建議用糙米、黑米、薏仁混合蒸成的雜糧飯，耐消化，升糖緩。
菜品可提前準(zhǔn)備，推薦什錦素炒（胡蘿卜、豌豆、玉米粒、杏鮑菇丁）、鹵水鷹嘴豆、清蒸茄盒（以豆腐泥為餡）。
記住，湯汁較多的菜要單獨(dú)存放，避免米飯過早吸收油脂和鹽分。一個五彩斑斕的便當(dāng)盒，不僅能增進(jìn)食欲，也確保了營養(yǎng)的多元。
外賣如何點心中有桿秤
實在需要求助外賣時，萬不可“一劃了之”。下單前，心中默念“三看原則”：
01
一看烹飪方式
首選標(biāo)注了“輕食”、“沙拉（醬汁分開）”、“清炒”、“白灼”的菜品；
02
二看主食選項
若有“雜糧飯”、“蕎麥面”必是優(yōu)選；
03
三看搭配結(jié)構(gòu)
盡量選擇蔬菜量足、蛋白質(zhì)來源清晰（如豆腐）的套餐。那些名稱誘人但做法不明的“招牌菜”、“秘制醬”，咱們暫且繞行為妙。
零嘴小食亦可怡情
兩餐之間，或旅途閑暇，若感饑餓，適當(dāng)零食可防低血糖，也能避免正餐時狼吞虎咽。適合糖友的零食，當(dāng)如“謙謙君子”，性味平和。
推薦幾樣：原味堅果（核桃、杏仁）兩三顆、黃瓜條或圣女果數(shù)枚、一小把烤制（非油炸）的海苔、無添加的凍干蔬菜干。它們?nèi)缤熊娐飞系摹凹Z草”，少量補(bǔ)給，潤物無聲。
結(jié)束語：愿您安康自在，四季甜蜜
各位糖友，絮絮叨叨說了這許多，無非是希望諸位能在享受假日歡愉的同時，護(hù)得脾胃周全，守得血糖平安。
咱們中醫(yī)養(yǎng)生，歸根結(jié)底是追求一種平衡、自在的生活藝術(shù)。這飲食之道，便是這藝術(shù)中最樸實也最重要的一筆。
在此，衷心祝愿每一位糖友，“五一”假期，玩得開心，吃得安心，身心康泰，四季安康！
（提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請及時前往醫(yī)院就診。愿眾生離苦得樂，福壽且康。）