過年前，讓體重輕松掉10斤的6個方法，請逼自己一定要瘦下來

距離過年還有一個多月的時間，想要瘦身減肥的人抓住這一個多月的時間，能夠成功減掉10斤，讓你在親戚朋友面前更有自信。

過年前，讓體重輕松掉10斤的6個方法，請逼自己一定要瘦下來

1，早起后堅持空腹有氧

早起或堅持空腹有氧運動，能夠讓身體持續燃脂，提升身體的脂肪燃燒效率60%以上，并且還可以讓我們保持活力狀態一整天。

如果你每天都能夠堅持30分鐘的空腹有氧，比如快走30分鐘，或者是10分鐘的開合跳+拉伸，就可以促進身體燃燒掉更多的脂肪，體脂率咔咔掉。

2，三餐清淡飲食為主，避免攝入高熱量的食物

三餐清淡飲食為主，清淡的飲食攝入可以減少熱量，并且讓身體更好地適應低熱量飲食，比如水煮和清蒸的方式，選擇自己喜歡吃的食物進行輕加工，可以大大地降低熱量，補充營養，讓身體更快地運轉起來。

高熱量的食物會讓你的吃得更多，而且越吃越想吃，這往往就會導致身體的代謝下降，所以換成清淡進食，反而更有助于你控制正餐的進食。

3，三餐控制好飽腹感，避免吃撐

三餐吃飯要控制好飽腹感，避免熱量的堆積，也要避免吃多了吃撐，控制進食量，細嚼慢咽能夠控制飽腹感，讓身體分泌充足的瘦素來控制飽腹感，身體能夠感受到飽腹感，可以更好地控制7分飽腹感。

只有控制飽腹感，才能夠讓身體的消化能力提升上來，促進身體的代謝運轉，還可以享受空腹感，比如可以嘗試16+8的飲食原則，三餐控制飽腹感8個小時內吃完，其他的16個小時不斷地消化后，享受空腹感，代謝自然就上來了。

4，每天只喝水，不喝其他的飲料

每天只喝水，其他的飲料都不喝，比如奶茶，可樂等就不喝了，每天早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，提升飽腹感，降低代謝，以及平時多喝水，促進身體的代謝循環。

飲料雖然口感好，但是甜度高，經常喝奶茶和可樂等碳酸飲料的人就知道，喝多了只會越來越渴，而且身材也會容易發胖。

5，養成早睡的習慣，狠狠睡覺，就瘦了

熬夜晚睡會讓身體的代謝循環下降，內分泌紊亂，代謝下降，激素水平也會受到很大的影響，不利于穩定代謝，不利于燃脂，只會提高皮質醇水平，導致身體的代謝下降，不利于燃脂減脂。

晚上堅持11點前入睡，早睡能夠促進身體分泌生長激素，促進瘦素分泌，讓身體的代謝循環提升上來，穩定代謝，保持身體的健康。

6，避免長時間坐著，多起來走走

避免長時間坐著，久坐會影響到血液循環，影響到身體代謝和運轉，還會加快脂肪堆積，不利于燃脂減脂，反而久坐的人肚腩大得更快。

所以只有減少久坐的時間，避免久坐，適當地起來散步走，做幾組拉伸，做幾組開合跳，或者是幾個健身操，來促進身體的代謝循環，加快身體的運轉。