湖北
今天老師給大家分享，一套8分鐘站立瘦腰美背的動(dòng)作，在家在辦公室隨時(shí)隨地都可以練，動(dòng)作簡(jiǎn)單，適合新手、辦公久坐低頭族以及40歲+人群。
每天練習(xí)2-3組，堅(jiān)持2周，兩側(cè)腰瘦了緊了，背挺了薄了更有氣質(zhì)了，富貴包小了，手臂緊致了，肩頸也不痛了，全身輕松……
動(dòng)作1：
- 自然站立
- 頭頸脊柱向上延展身體一條直線
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 掌心交叉合十
- 呼氣，身體向右側(cè)彎2次
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次，換邊
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊身體穩(wěn)定，不要彎腰弓背，塌腰翹臀，身體始終保持延展拉長(zhǎng)在同一個(gè)平面?zhèn)葟潱瑑蓚?cè)腰感受更強(qiáng)烈。
動(dòng)作2：
- 自然站立，雙手臂向上舉過頭頂
- 掌心相對(duì)，吸氣，身體延展向上
- 呼氣，雙肩放松下沉，打開胸腔
- 上背部發(fā)力
- 屈右手臂向后向下伸直夾背
- 吸氣，還原，換邊，左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：腹部核心收緊身體穩(wěn)定，下背部發(fā)力帶領(lǐng)肩部和手臂向下，一定要有一個(gè)向有夾的動(dòng)作，瘦腰瘦背效果更好。
動(dòng)作3：
- 自然站立，身體穩(wěn)定
- 雙手放在頭部后側(cè)，胸腔打開
- 吸氣，頭頸帶領(lǐng)身體向上延展
- 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，身體一條直線，將意識(shí)關(guān)注在側(cè)腰上，利用側(cè)腰發(fā)力做動(dòng)作，動(dòng)作配合呼吸，效果更佳。
動(dòng)作4：
- 自然站立
- 雙手扶髖手肘向后，胸腔打開
- 吸氣，右手向右向后打開
- 呼氣，側(cè)腰發(fā)力，身體向右側(cè)彎
- 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-20次，換邊
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程腹部核心收緊，身體一條直線，脖子向上延展，雙肩下沉，利用側(cè)腰發(fā)力做動(dòng)作。
動(dòng)作5：
- 自然站立，身體穩(wěn)定
- 雙手放在耳朵兩側(cè)
- 吸氣，頭頸脊柱向上延展
- 呼氣，身體向右側(cè)彎
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：腹部核心收緊，不要彎腰弓背塌腰翹臀，利用側(cè)腰發(fā)力做動(dòng)作，雙肩放松下沉。
動(dòng)作6：
- 自然站立身體穩(wěn)定
- 吸氣，雙手臂側(cè)平舉
- 呼氣，身體向右側(cè)移
- 吸氣，還原，換邊
- 左右交替練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程保持身體在一個(gè)平面，不要彎腰弓背，頭頸向上延展，雙肩放松下沉。
動(dòng)作7：
- 自然站立，保持身體穩(wěn)定
- 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
- 呼氣，肩背發(fā)力，屈手肘向后向下
- 肩胛骨向中間夾，大臂相互靠近
- 打開胸腔，吸氣，還原
- 重復(fù)練習(xí)10-20次
注意點(diǎn)：腹部核心收緊身體穩(wěn)定，肩背向后向下用力夾肩胛骨，瘦腰手臂效果更佳。
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