曾被美軍全面禁止！日本9萬(wàn)百歲老人長(zhǎng)壽秘訣，清晨這10分鐘

日本廣播電臺(tái)每天早上 6:30 播放音樂(lè)，并配以基本的徒手健身指導(dǎo)，數(shù)以百萬(wàn)計(jì)的人會(huì)在公園、工作場(chǎng)所、學(xué)校和家里跟著音樂(lè)做運(yùn)動(dòng)。

無(wú)線電體操已有近百年的歷史，正式創(chuàng)立于1928年，恰逢裕仁天皇即位。這項(xiàng)傳統(tǒng)得以延續(xù)至今，是因?yàn)槠洳俜ㄟm合所有年齡段和能力水平的人群，而且易于上手。

我們說(shuō)的是基本運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：伸手伸展身體，扭轉(zhuǎn)軀干，彎曲髖部，擺動(dòng)雙臂放松肩膀，或者原地跳躍或跑步。

鍛煉者可以根據(jù)自身情況調(diào)整強(qiáng)度，整個(gè)過(guò)程只需10分鐘，并伴以舒緩的鋼琴旋律。日本是世界上壽命最長(zhǎng)的國(guó)家之一，而這種鍛煉方式被認(rèn)為有助于促進(jìn)身心健康和社會(huì)福祉。

大約有十幾個(gè)基本動(dòng)作，可以站著做，也可以坐著做。關(guān)鍵是要保持運(yùn)動(dòng)，雖然課程安排在清晨，但許多學(xué)員會(huì)在當(dāng)天晚些時(shí)候自行重復(fù)練習(xí)。

這套動(dòng)作由三個(gè)三分鐘的片段組成，難度逐漸增加，但幅度不大。大多數(shù)廣播體操的學(xué)員都能熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，但初學(xué)者也能很快上手。無(wú)需任何器械。

該訓(xùn)練計(jì)劃首先進(jìn)行手臂練習(xí)——抬臂、轉(zhuǎn)臂和左右伸展手臂。接下來(lái)是彎腰和扭腰練習(xí)。

肩部上舉動(dòng)作會(huì)配合一些小跳躍練習(xí)和原地踏步動(dòng)作。此外，還會(huì)加入頸部練習(xí)、胸部拉伸動(dòng)作和增強(qiáng)腿部力量的小幅度深蹲。

每個(gè)動(dòng)作重復(fù)四到八次，期間會(huì)指導(dǎo)放松、呼吸，并緩慢吸氣和呼氣。

小林美惠子今年 88 歲，幾乎每天都會(huì)去位于東京東部的大型公園——木場(chǎng)公園，那里每天都會(huì)聚集一大群人。

“如果天氣冷或者下雨，我就不去，”她說(shuō)。“運(yùn)動(dòng)讓我感覺(jué)好多了。”

她和她 77 歲的朋友長(zhǎng)尾淑子表示，有些每天去公園的人是獨(dú)居的，公園對(duì)他們來(lái)說(shuō)是一個(gè)重要的社交場(chǎng)所——尤其是對(duì)老年人而言。

“運(yùn)動(dòng)后邊散步邊說(shuō)說(shuō)笑笑也很好，”長(zhǎng)尾補(bǔ)充道。“我們甚至元旦也來(lái)。”

井口健二今年 83 歲，看起來(lái)像 60 歲，他已經(jīng)在這里待了大約 20 年了。

“主要是為了保護(hù)我的關(guān)節(jié)，特別是膝蓋和背部，因?yàn)槲夷昙o(jì)大了，”井口說(shuō)。

“反正我每天早上五點(diǎn)就起床了，”他補(bǔ)充道。“我六點(diǎn)左右到公園來(lái)，在參加電臺(tái)體操節(jié)目之前先走一圈。大部分人都很熟悉，來(lái)這里和他們聚聚也是我期待的事情之一。”

日本是世界上壽命最長(zhǎng)的國(guó)家之一，這歸功于其飲食、醫(yī)療保健體系以及鼓勵(lì)老年人積極生活的生活方式。日本的平均預(yù)期壽命約為85歲，據(jù)報(bào)道只有香港略高于日本。相比之下，美國(guó)的預(yù)期壽命約為79歲。

日本政府去年底宣布，日本百歲老人數(shù)量達(dá)到99,763人，連續(xù)第55年創(chuàng)下全國(guó)新紀(jì)錄。其中，女性87,784人（占88%），男性11,979人（占12%）。日本百歲老人占總?cè)丝诘谋壤痪邮澜绲谝唬淇側(cè)丝诩s為1.22億。

日本廣播大相徑庭的靈感源于一個(gè)世紀(jì)前美國(guó)大都會(huì)人壽保險(xiǎn)公司贊助的一個(gè)類似廣播節(jié)目。日本廣播大相徑庭聯(lián)盟表示，郵政省的官員在 20 世紀(jì) 20 年代訪問(wèn)了美國(guó)，并將這一理念帶回了日本。

十年內(nèi)，參與人數(shù)就達(dá)到了數(shù)百萬(wàn)。該聯(lián)合會(huì)表示，這項(xiàng)計(jì)劃是由郵政工作人員牽頭開展的，他們分發(fā)宣傳冊(cè)并組織培訓(xùn)課程。

二戰(zhàn)結(jié)束后，日本于1945年戰(zhàn)敗，當(dāng)時(shí)處于美國(guó)占領(lǐng)之下，這些演習(xí)被禁止——主要是因?yàn)檠萘?xí)是以集體形式進(jìn)行的。該聯(lián)合會(huì)表示，這種做法被視為“極權(quán)主義”，并可能帶有軍國(guó)主義色彩。

1952年美國(guó)占領(lǐng)結(jié)束后，在民眾的強(qiáng)烈要求下，集體鍛煉于1951年恢復(fù)。

根據(jù)該聯(lián)合會(huì) 2023 年的一項(xiàng)調(diào)查，日本有超過(guò) 2000 萬(wàn)人每周至少進(jìn)行一次無(wú)線電體操練習(xí)。

廣播體操在許多海外國(guó)家都流行起來(lái)，尤其是在巴西，巴西是居住在日本以外日裔人口最多的國(guó)家。

其實(shí)這種體操與咱們國(guó)家的廣播體操、太極拳異曲同工，核心都在于持之以恒，是低成本養(yǎng)生的智慧結(jié)晶。