聽說高原這一健康難題很“頑固”，不是高反……

來 源 |人民陸軍

對于堅守在高原的官兵而言

常年身處缺氧、紫外線強

晝夜溫差大的環境中

除了高原反應這一常見問題外

還容易出現痤瘡這一皮膚難題

面部反復冒出的痘痘

不僅影響容貌

嚴重時還可能引發感染

干擾正常訓練

影響身心健康

針對這一問題

今天小陸請來

陸軍軍醫大學西南醫院的專家

給大家支支招

應對高原痤瘡，核心原則為護屏障、控油脂、防感染，無需復雜的護膚品，結合軍營生活實際，做好以下三點，即可有效改善癥狀、減少復發。

第一步：清潔

溫和適度，拒絕過度清潔

很多官兵誤以為“長痘痘就是沒洗干凈”，會使用清潔力過強的潔面產品反復洗臉，甚至用力搓洗，這樣反而會破壞皮膚屏障，加重痤瘡。下面一起來學習正確的清潔方式。
清潔頻率：早晚各清潔1次即可；訓練后出汗較多可額外加洗1次，單日洗臉次數不宜超過3次。
清潔產品：優先選擇溫和的氨基酸型潔面產品（避免使用皂基、磨砂類潔面產品），也可僅用溫水清潔。
清潔方法：用指腹輕柔打圈按摩，切勿用力揉搓；清潔后用干凈的毛巾或一次性洗臉巾輕輕按干水分，避免反復擦拭。
重點提醒：不要用手擠壓痘痘！手部攜帶的致病菌會引發深層感染，如果痘痘已化膿，應由軍醫規范處理，切勿自行操作。

第二步：防護

保濕+防曬，筑牢皮膚“防護墻”

高原痤瘡的核心病理基礎是皮膚干燥+屏障功能受損，做好保濕與防曬，能從根源上減少痤瘡發作與加重，這也是最容易被官兵忽略的關鍵環節。

保濕修護：潔面后，需及時涂抹溫和的保濕產品。優先選擇質地清爽、無香精、無酒精的保濕乳或保濕霜，避免使用油膩厚重、封閉性過強的產品；即便是油性痤瘡皮膚，也需做好保濕，軍營常備的醫用凡士林、維生素E乳膏，成分安全、性價比高，是適配性極強的保濕選擇。

嚴格防曬：日常應盡量避免在紫外線最強的10:00-16:00長時間暴露于陽光下；訓練時做好物理遮擋防曬，這是最安全、無刺激的防曬方式；若需涂抹防曬霜，應選擇SPF30+、PA+++及以上的溫和清爽型防曬產品，避免使用油膩厚重的防曬產品，且晚間需使用潔面產品徹底清潔，避免殘留堵塞毛囊。

第三步：調理

飲食+作息，減少痤瘡“誘因”

皮膚狀態與飲食、作息及情緒狀態密切相關，結合軍營飲食與作息特點，做好日常調理，可有效減少痤瘡反復發作。

飲食調理：多食用富含維生素C、維生素E的食物（如西紅柿、黃瓜、蘋果、核桃等），補充皮膚修護所需的營養，助力皮膚屏障修復；足量飲水，每日保證1500-2000ml飲水量，促進身體新陳代謝；減少辛辣刺激、高糖、高脂類食物的攝入，以免刺激皮脂腺過度分泌，加重皮膚炎癥反應。

作息與情緒調節：高強度訓練后，機體需要充足的休息修復，盡量保持規律作息，避免熬夜；同時，注意調節情緒，避免長期精神緊張焦慮。

主 編 |陳一凡

監 制 |張鑫朝

編 輯 |王 玥

投稿電話 | 010-66-896057