堅持運動和不運動的孩子，為什么差距越來越大？（附5-18歲分齡運動指南）

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有很多父母都有這樣的想法，以為運動是浪費時間和體力，完全不放在心上。

事實上，更有遠見的父母愿意花精力在孩子的運動問題上，因為他們知道，從運動中學到的東西，可以讓孩子一生受益。

柏拉圖曾說過一句話：

“神給人進化的兩種管道——教育和運動。 教育，是人走出愚昧無知的管道，而運動，是人走出平庸邁向強大，突破自我的管道。”

可是，在中國傳統的教育理念里，對運動誤解太深。

“別搞那些亂七八糟的運動，學習是第一位，其他的你都不用管。” “我家孩子以后又不當運動員，浪費那時間干嘛？”

知乎上曾有一個這樣的問題：

“運動對孩子的成長幫助有多大？”

有一條高贊回答這么說：

“運動讓孩子變得勇敢而且自律。”

01

堅持運動

給孩子一個健康的身體

有一項統計表明從1991年開始，中國人的身體活動總體水平下降了44.9%以上，缺少運動對兒童的影響非常明顯：

30%的兒童因缺少運動導致體型過胖或者過瘦，體質下降，進而影響學習能力和成績。

孩子的體質越來越差，近視眼的青少年人群數量急劇增長。

原因就在于電腦、手機游戲、垃圾食品、久坐少動的現代生活方式。

一個缺乏運動的孩子，連自己的身體都無法負責，更何況以后的人生？

前段時間網上有個熱搜視頻，真實體現了運動和不運動的區別。

在人生最后的答卷中，歲月給人們打出的成績，是運動與不運動的差異。

02

運動是孩子

壞情緒的宣泄渠道

有些家長會有疑問，在家里的乖乖孩子，怎么總是在學校打架？

事實上，研究表明孩子的攻擊性，需要透過教育來引導、升華為正面行為。

除了善良行為的認同學習外，多運動是很好的宣泄管道，能讓大腦分泌多巴胺，使孩子擁有正向的情緒。

有一個網友分享了自己的故事：

記得一次考試成績出來，我考得很糟糕，心情一下子跌到低谷，感覺世界都沒有愛了。

一下課自己就沖出教室，飛奔到操場，踏上塑膠跑道。

邁著輕盈的步伐、聽著沉重的呼吸聲，汗水和淚水一起從臉上冒出，那一刻心就放下來了。

不論是在家寫作業感到乏味枯燥時，解不出難題心煩意亂時，或者心情不好時……

很多這樣郁悶的時刻，都是運動讓人變得平靜和堅強。

03

有運動習慣的人

都擁有著強大的自律

CCL領導力調研機構，曾發布過一份報告：

《財富》 500 強公司的首席執行官中，找不到一個體重超標的人。

原因就在于，大多有運動習慣的人，都擁有著強大的自律。

國內還有一位熱愛跑步的商界大佬，那就是潘石屹。

潘石屹的夫人張欣也是跑步愛好者，兩口子在微博上經常曬出跑步記錄，遠到巴黎、紐約，近到北京的天壇、奧森跑步公園。

潘石屹在接受采訪時，談到跑步后自己的變化：

“我覺得最明顯的變化是情緒。 成年人的工作壓力都很大，有時候難免會抑郁、不高興，但是跑完后心情馬上就能愉悅起來。”

著名作家村上春樹也曾多次說，自己能夠堅持寫作，全仰賴于每天堅持跑步。

他從33歲開始跑步，每天按照規定的公里數目，已經堅持跑了三十余年。

他說自己寫小說的方法與靈感，許多都是每天清晨沿著道路跑步時得到的。

比起稀里糊涂地活，運動會讓人更加目標明確、生機勃勃地活著。

04

如何讓孩子培養運動的習慣

“興趣是最好的老師”，運動鍛煉也是如此。

培養興趣愛好，讓孩子喜歡運動。

如果孩子對運動毫無興趣，在家長的強制下被動參與，是不會產生良好的鍛煉效果的，也不會有堅持下去的動力。

家長可以帶著孩子，從簡單的運動入手。

像飯后一起去公園散散步，周末去約上好朋友來一次親子賽等活動，很容易讓孩子感受到運動的樂趣和魅力。

• 掌握知識技能，讓孩子擅長運動。

一般來說，兒童在參與擅長的運動時，更容易產生快樂的體驗和愉悅的感受。

所以，在培養孩子良好運動習慣的過程中，要有意識地發展孩子的身體能力和最基礎的運動能力。

讓孩子擁有參與運動鍛煉過程中所需要的平衡性、協調性、穩定性，速度等運動能力。

另外，家長們還要關注一些有關運動鍛煉的常識性知識：

運動前不宜吃太多、喝太多；

運動時要穿運動鞋、著運動裝；

運動后不能立即休息和洗浴等。

這樣，不僅能提高孩子在參與體育鍛煉時的獲得感，也能避免孩子在運動過程中受傷，降低運動傷害風險。

• 遵循發展規律，讓孩子科學運動。

由于各個年齡階段身體的靈活性、協調性，各個器官承受性等都不相同，因此每個年齡段都有不同的“黃金鍛煉方案”。

家長在培養孩子運動習慣的時候可參照以下建議，遵循青少年生長發育規律，盡量做到適度、適量。

5-7歲：

屬于緩慢發育階段，尤其是心血管發育比運動系統的發育還遲緩，建議盡量選擇游泳之類體力消耗不劇烈的運動。

8-12歲：

孩子多接觸些輕便類活動來培養運動興趣，比如：

打乒乓球以鍛煉身體的靈敏性，減輕眼部疲勞、預防近視；

打羽毛球以放松頸椎脊椎，增加心肺功能；

打網球以增強身體的協調性；

學跳舞以提高身體的柔韌度等。

12-18歲：

建議在鍛煉時要盡量避開承重過大的運動，可以繼續乒乓球和羽毛球運動，也可以參加籃球、足球、排球等球類運動。

愛因斯坦在《生活和宇宙》中說道：

“生活就像騎自行車，要想保持平衡就要不斷運動。”

我相信，孩子現在走的每一步都是為了以后的光明大道。

來源 | 每日蒙臺梭利（ID：montessori-daily）

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